Poradnik. Co zrobić, kiedy mamy problemy z zasypianiem?

Przyczyn, jeśli chodzi o trudności z zasypianiem, może być wiele. Istnieje sporo czynników, które mogą wywołać problemy z zaśnięciem. Długotrwale utrzymujące się kłopoty z zasypianiem i wysypianiem się mogą nie tylko utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale i mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Jak sobie poradzić z trudnościami z zasypianiem? Czy istnieją sposoby na szybki sen? Co brać na zasypianie? Oto kilka wskazówek.

1. Sposoby na problemy ze snem – aktywność fizyczna
2. Sposoby na zasypianie – odpowiednia dieta
3. Jak sobie radzić z problemami z zasypianiem – suplementy diety
4. Co zrobić, gdy nie można zasnąć – ogranicz niebieskie światło!
5. Co pomaga w zasypianiu? Właściwe przygotowanie sypialni

Sposoby na problemy ze snem – aktywność fizyczna

W niektórych przypadkach trudności z zasypianiem mogą być podyktowane przesadnym zmęczeniem psychofizycznym, którego skutkiem może być np. wieczorny trening siłowy. Nie oznacza to jednak, że musimy kompletnie zrezygnować z aktywności fizycznej. Brak ruchu i zasiedzenie się przed ekranem monitora lub telewizora również nie mają dobrego wpływu na nasz sen. Co pomaga w zasypianiu? Wieczorny spacer po okolicy z całą pewnością nie zaszkodzi i będzie dobrym sposobem na problemy z zasypianiem. Dotlenienie organizmu i niewielkie pobudzenie krążenia da dobry efekt przed odpoczynkiem i położeniem się do łóżka.

Sposoby na zasypianie – odpowiednia dieta

W wielu przypadkach problemy z zasypianiem są związane z odżywianiem. Jeżeli nie wiesz, jak szybko zasnąć i jak sobie poradzić z trudnościami z zasypianiem, to koniecznie musisz pamiętać o unikaniu w porze wieczornej:

• ostrych posiłków
• przejadania się i spożywania ciężkostrawnych potraw
• picia kawy i napojów z kofeiną (po godzinie 18)

Jak sobie radzić z problemami z zasypianiem – suplementy diety

Co brać na lepszy sen? Co brać na zasypianie? Czy istnieją suplementy na szybki sen? To często zadawane pytania pracownikom sklepu Olimp Store. Osoby, u których występują problemy z zaśnięciem, mogą sięgnąć po suplementy diety z serii Forsen^®. To przemyślane połączenie standaryzowanych ekstraktów roślinnych, witamin, minerałów i melatoniny, które dobrano w optymalnych proporcjach i podano w wygodnej formie kapsułek, tabletek czy ampułek z płynem typu shot. Nie zastanawiaj się co zrobić, gdy nie możesz zasnąć – postaw na preparaty wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Labs!

Co zrobić, gdy nie można zasnąć? Ogranicz niebieskie światło!

Nadmierna ekspozycja na promieniowanie niebieskiego światłą to jedna z przyczyn problemów z zaśnięciem. Codzienne wpatrywanie się w monitor czy ekran smartfona nie tylko pogarsza wzrok, ale i oddziałuje na nasze zdolności zasypiania. W jaki sposób? Niebieskie światło zmniejsza ilość melatoniny, która jest hormonem regulującym proces snu i czuwania. Jak sobie radzić z problemami z zasypianiem? Godzinę przed snem zrezygnuj z używania urządzeń elektronicznych. Pozwól odpocząć organizmowi, który znacznie łatwiej przejdzie w stan snu.

Czytaj również: Czy warto brać magnez przed snem? Kiedy stosować ZMA?

Co pomaga w zasypianiu? Właściwe przygotowanie sypialni

Jeżeli nadal zastanawiasz się co zrobić, gdy nie można zasnąć, to skutecznym sposobem na szybki sen jest odpowiednie przygotowanie pokoju. Co to oznacza? Warto zmienić dotychczasową pościel na nową, zadbać o odpowiednią temperaturę pomieszczenia, przewietrzyć pokój, a w razie konieczności zainwestować w nawilżacz powietrza. Ponadto dobrą opcją będzie zakup poduszki ortopedycznej, która pozwali zadbać o odpowiednią pozycję głowy i odcinka szyjnego w czasie snu.