Czy warto brać magnez przed snem? Kiedy stosować ZMA?

Czy warto brać magnez przed snem? Kiedy stosować ZMA?

Trudno zaprzeczyć, że rola magnezu dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest niezwykle istotna. Choć wielu specjalistów rekomenduje stosowanie tego pierwiastka w trakcie dnia, to często wspomina się o pozytywnych korzyściach przyjmowania magnezu w porze wieczornej. Czy preparaty z magnezem na noc są bezpiecznie? W jaki celu warto wprowadzić suplementację magnezem przed pójściem spać?

  1. Właściwości magnezu - za co odpowiada ten pierwiastek?
  2. Nadmiar magnezu a bezsenność
  3. Suplementacja magnezu przed snem - czy to ma sens?
  4. Olimp ZMA® - magnez na noc z cennymi dodatkami

Właściwości magnezu – za co odpowiada ten pierwiastek?

Poruszając temat roli magnezu dla organizmu człowieka, należy zacząć od jego istotnego wpływu na pracę systemu nerwowo-mięśniowego. Właściwości magnezu korzystnie wpływają m.in. na regulację prawidłowego funkcjonowania (skurczu) mięśni, utrzymanie optymalnego metabolizmu energetycznego, zachowanie odpowiedniej pracy układu nerwowego, czy na redukcję nadmiernego poziomu zmęczenia. Co więcej, suplementacja magnezem jest pomocna dla utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych takich, jak np. koncentracja, czy spostrzegawczość.

Oprócz tego do właściwości magnezu przypisuje się:

  • wsparcie procesu syntezy białka
  • utrzymanie równowagi elektrolitowej
  • uczestnictwo w procesie podziału komórek
  • zachowanie zdrowej kondycji kości i zębów

Nadmiar magnezu a bezsenność

Jak widać, magnez pełni niezwykle ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Warto jednak pamiętać, że zbyt wysoki poziom tego pierwiastka może stanowić problemy ze snem. Hipermagnezemia, czyli stan związany z nadmiarem magnezu w organizmie, może doprowadzić do bezsenności. Dlaczego? Wysoki poziom magnezu jest często związany z obniżonym stężeniem wapnia (hipokalcemia), co skutkuje zaburzeniem prawidłowej pobudliwości nerwowo-mięśniowej. Nietrudno domyślić się, że część nieprawidłowości będzie związanych z funkcjonowaniem układu nerwowego. Hipermagnezemia może spowodować trudności z zasypianiem oraz wywołać symptomy wzmacniające ten stan np. rozdrażnienie, zaburzenie nastroju, nadmierny wzrost napięcia nerwowego, czy silne odczuwane zmęczenia.

Suplementacja magnezu przed snem – czy to ma sens?

Problemy ze snem i zasypianiem często mogą być efektem przesadnego stresu po intensywnym dniu. Zastosowanie magnezu na noc może być wartościowym sposobem przeciwdziałania następstwom reakcji stresowej. Pierwiastek ten bowiem wspiera układ nerwowy w odzyskaniu utraconej równowagi i przeciwdziała nadmiernemu napięciu, które jest uwarunkowane m.in. negatywnymi emocjami, jak strach czy rozdrażnienie.

Czy warto brać magnez przed snem?

Inną i równie częstą przyczyną trudności z zasypianiem są mimowolne i bolesne skurcze mięśni, które przeważnie pojawiają się nocą. „Muscle cramps” w głównej mierze dotyczą kończyn dolnych (łydek), a ich siła może niekiedy wybudzić nawet z głębokiego snu. Suplementacja magnezu pomaga odzyskać balans w zakresie napięcia mięśniowego, co pozwala łagodzić wspomniane dolegliwości i umożliwia bezproblemowe zaśnięcie.

Udział w gospodarce neuroprzekaźnikowej to kolejna, istotna właściwość magnezu. Rola magnezu jest skoncentrowana na procesie snu i czuwania wskutek regulacji poziomu melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Ponadto warto wspomnieć, że stosowanie magnezu na sen wspomaga wyciszenie pracy systemu nerwowego. Jest to możliwe poprzez przyłączenie się pierwiastka do receptorów GABA-ergicznych. Poprawa przepływu kwasu gamma-aminomasłowego ułatwia relaksację ustroju i przejście w stan odprężenia.

Olimp ZMA® – magnez na noc z cennymi dodatkami

Choć właściwości magnezu są niepodważalnie korzystne dla kondycji snu, to jednak warto zdecydować się na wykorzystanie preparatów zawierających dodatkowe komponenty. Bardzo dobrym przykładem jest tutaj suplement diety Olimp ZMA®, który oprócz cennego magnezu na sen, zawiera cynk oraz witaminę B6. Ich obecność w przygotowanej przez markę Olimp Sport Nutrition formule nie jest przypadkowa:

  • cynk wpływa na utrzymanie prawidłowego stężenia testosteronu we krwi – jednego z fundamentalnych hormonów oddziałujących na nocną regenerację i kwestie związane z witalnością. Zbyt niski poziom testosteronu może mieć więc wpływ na trudności ze snem i zasypianiem.
  • witamina B6 wspiera w zmniejszeniu uczucia zmęczenia, w prawidłowym funkcjonowaniu systemu nerwowego i regulacji aktywności hormonalnej. Ponadto wspomaga przyswajalność jonów magnezu, co przekłada się na ich lepszy oddziaływanie wspomnianego magnezu na sen.

Preparat został przygotowany wedle wysokiego standardu w nowoczesnych zakładach laboratoryjnych firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories – jednego z czołowych producentów, który od ponad 30 lat produkuje wysokiej jakości odżywki dla sportowców i suplementy diety. Preparat Olimp ZMA® w postaci pojemnych, łatwych do połknięcia kapsułek, sprawdzi się jednakowo u osób ćwiczących rekreacyjnie, profesjonalnych zawodników sportowych oraz wszystkich zwolenników zdrowej diety, którzy chcą zachować zróżnicowane odżywianie i zadbać o optymalną ilość magnezu.