Mikroelementy w organizmie człowieka – jak je dostarczać?

Rola mikro i makrolementów w codziennej diecie jest niepodważalnie istotna. W obu przypadkach mowa o składnikach, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Jak uzupełnić mikroelementy? Czy niedobór mikroelementów w organizmie człowieka jest niebezpieczny? O jakie produkty zadbać, aby zapewnić mikroelementy w diecie? Czy mikroelementy w tabletkach to dobre rozwiązanie?

1. Co to są mikro i makroelementy?
2. Co to są mikroelementy?
3. Mikroelementy - funkcje
4. Jak uzupełnić mikroelementy?
5. Suplementacja mikroelementów w diecie - co warto wybrać?

Co to są mikro i makroelementy?

Mianem mikro i makroelementów określa się grupę składników mineralnych (pierwiastków) będących fundamentalnymi komponentami diety każdego człowieka. Organizm nie ma zdolności do wytarzania makro i mikroelementów, co sprawia, że ich dostarczanie jest możliwe głównie dzięki produktom spożywczym. Niestety poziom ich biodostępności z pożywienia jest mocno ograniczony i  przez to zaledwie część ich zawartości pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Dlatego suplementacja mikroelementów w diecie okazuje się wręcz niezbędna, aby zadbać o własne zdrowie i zminimalizować ryzyko ich niedoborów.

Co to są mikroelementy?

Zasadnicza różnica między mikro i makroelementami dotyczy ilości, w której powinny być dostarczane. W przypadku makroelementów mowa o pierwiastkach, których dzienne zapotrzebowanie przekracza 100 mg. Jak łatwo się domyślić mikroelementami określa się te składniki mineralne, których dobowa porcja nie powinna być większa aniżeli 100 mg. Istotną informacją jest to, że symptomy niedoboru mikroelementów w organizmie pojawiają się znacznie później niż w przypadku drugiej grupy minerałów. Warto jednak wiedzieć, że w przypadku nieprawidłowego funkcjonowania mechanizmów wydalniczych i nieodpowiedniego wykorzystania, nadmiar mikroelementów może okazać się przyczyną toksycznego zatrucia.

Mikroelementy – przykłady:

• Chrom
• Cynk
• Fluor
• Jod
• Mangan
• Miedź
• Molibden
• Selen
• Żelazo

Mikroelementy – funkcje

Ciężko wskazać jedną, konkretną funkcję mikroelementów, bo praktycznie każdy ze składników minerałów wchodzących w skład tej grupy odpowiada za zupełnie inne kwestie. Niemniej jednak wszystkie mikroelementy w organizmie są niezbędne, co wynika z faktu, że regulują pracę wszystkich narządów wewnętrznych i uczestniczą w prawidłowym funkcjonowaniu całego metabolizmu. Oto przykładowe funkcje mikroelementów w organizmie człowieka:

• chrom jest niezbędny dla zachowania odpowiedniego poziomu glukozy we krwi
• cynk przyczynia się do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu we krwi, wspomaga prawidłowe funkcje rozrodcze, oddziałuje na czynności poznawcze, uczestniczy w zachowaniu odpowiedniego metabolizmu odżywczych makroskładników, wspiera utrzymanie zdrowych kości, włosów i skóry oraz pomaga zachować równowagę kwasowo-zasadową
• jod jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego i optymalnego metabolizmu energetycznego, a także wspiera właściwe funkcjonowanie tarczycy
• miedź ma istotne znaczenie dla utrzymania prawidłowej pigmentacji skóry i włosów, ma korzystny wpływ na stan tkanek łącznych oraz uczestniczy w odpowiednim transporcie żelaza w ustroju
• selen również korzystnie wpływa na tarczycę i kondycję włosów, ale ponadto wykazuje cenne właściwości dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, gwarantuje komórkom ochronę przed stresem oksydacyjnym, ma pozytywne właściwości dla zdrowego stanu paznokci oraz przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy
• żelazo uczestniczy w transporcie tlenu w organizmie, jest niezbędne dla prawidłowej produkcji erytrocytów i hemoglobiny, a także ułatwia redukcję uczucia zmęczenia

Jak widać, rola mikroelementów w organizmie człowieka jest niebywale istotna, a niedobór powyższych pierwiastków może okazać się przyczyną poważnych zaburzeń i utrudnić właściwe funkcjonowanie ustroju na wielu płaszczyznach.

Jak uzupełnić mikroelementy?

Najprostszym sposobem na uzupełnienie mikroelementów jest zdrowe i zróżnicowane odżywanie. Pierwiastki występują praktycznie we wszystkich produktach spożywczych. W jednych jest ich więcej, w innych nieco mniej. Dlatego odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy pozwala dostarczyć organizmowi szeregu cennych składników mineralnych. Niestety jak zostało wcześniej wspomniane, biodostępność mikroelementów w diecie jest ograniczona i w związku z tym np. duża zawartość cynku znajdującego się w mięsie, nabiale, strączkach, czy produktach pełnoziarnistych zostanie przyswojona jedynie w pewnej części. Jak zatem zadbać o skutecznie uzupełnienie mikroelementów, aby ograniczyć ryzyko ich niedoboru? Dobrym wyborem mogą okazać się suplementy diety!

Suplementacja mikroelementów w diecie – co warto wybrać?

Poszukując mikroelementów w tabletkach, warto zwrócić uwagę na suplementy diety produkowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories. To preparaty z wysokiej klasy surowców, spełniające surowe normy jakościowe. Dowodem na to jest zastosowanie w niektórych produktach Olimp wysoce przyswajalnej formy chelatów aminokwasów Albion™, dzięki której uzupełnienie mikroelementów jest znacznie łatwiejsze aniżeli w przypadku preparatów zawierających minerały w nieorganicznych formach.

Bogate portfolio produktowe pozwala na dobranie odpowiedniego produktu do własnych potrzeb. Natomiast wygodna postać łatwych do połknięcia kapsułek lub tabletek sprawia, że mikroelementy w diecie będą zawsze pod ręką!