HMB

Zobacz jako Siatka Lista
Filtruj

Produkty 6

na stronę
Ustaw kierunek malejący
Bestsellery
  1. Suplement diety
    Olimp-HMB-1250-Mega-Caps-120-Kapsułek
  2. Suplement diety
    Olimp-HMB-1250-Mega-Caps-300-Kapsułek
  3. Suplement diety
    Olimp-HMB-625-mg-450-Kapsułek
  1. Suplement diety
    Biogenix-HMB-1000-Monster-Caps-120-Kapsułek
  2. Suplement diety
    Olimp Premium Club points
    +14 pkt
    Olimp-HMB-1250-Mega-Caps-120-Kapsułek
  3. Suplement diety
    Olimp Premium Club points
    +3 pkt
    Olimp-HMB-1250-Mega-Caps-30-Kapsułek-blister
  4. Suplement diety
    Olimp Premium Club points
    +32 pkt
    Olimp-HMB-1250-Mega-Caps-300-Kapsułek
  5. Suplement diety
    Olimp Premium Club points
    +21 pkt
    Olimp-HMB-625-mg-450-Kapsułek
  6. Suplement diety
    Olimp Premium Club points
    +2 pkt
    Olimp-HMBolon-NX-Mega-Caps-30-Kapsułek
Zobacz jako Siatka Lista
Filtruj

Produkty 6

na stronę
Ustaw kierunek malejący

HMB, a więc kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Ile osób tyle opinii o HMB. Poniżej wyjaśniamy: co to jest HMB? Gdzie występuje HMB (w jakich produktach), dla kogo HMB jest wskazane oraz kiedy brać HMB i jak dawkować HMB?

Co to jest HMB?

Wiele osób słyszało o kwasie 3-hydroksy-3-metylomasłowym, ale tak naprawdę nie wie, co to jest HMB? To pochodna jednego z aminokwasów rozgałęzionych – leucyny.

HMB stanowi skrót od wspomnianego kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego, który powstaje na skutek procesów proteolizy polegających na rozpadzie cząsteczki białka.

Niestety tylko ok. 5% wspomnianej leucyny zostaje przekształcone w HMB. To sprawia, że działanie tego składnika jest ograniczone. Dlatego wielu sportowców w celu dodatkowego wsparcia codziennego odżywiania decyduje się na suplementację HMB.

Gdzie występuje HMB?

Trzeba podkreślić, że wyróżniamy nie tylko suplementy z HMB. Kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy można również uzupełnić, spożywając rozmaite produkty. Gdzie zatem występuje HMB? Jakie produkty powinniśmy uwzględnić w codziennej diecie, aby dostarczyć kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy? HMB występuje m.in. w niektórych gatunkach ryb, mleku, mięśnie czy owocach cytrusowych. Należy jednak zaznaczyć, że naturalne źródła pozwalają uzupełnić ten składnik o niewielkie ilości. Stąd też w celu optymalnego uzupełnienia diety w kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy, warto sięgnąć po suplementy z HMB. Należy jednak pamiętać, aby tego typu preparaty traktować jako wartościowe dodatki do zbilansowanego odżywiania. Suplementy występują w kilku formach. Na rynku do wyboru mamy: kapsułki i tabletki z HMB oraz HMB w proszku.

Efekty stosowania HMB

Jakich efektów można oczekiwać stosując HMB? Składnik ten wspomaga proces syntezy białek, w związku z czym, wspiera w ochronie włókien mięśniowych przed ich degradacją1. Ma to związek ze stymulowaniem szlaków mTOR - tak, jakby działała w tym momencie leucyna2. Nic więc dziwnego, że suplementy z HMB są często wybierane przez kulturystów.

Co jeszcze daje HMB? Kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy wpływa na różne enzymy, które regulują metabolizm tkankowy3. Na skutek tego organizm otrzymuje sygnał do produkcji substratów wspomagających regenerację mięśnia4. Wybierając suplementy z HMB, możemy zatem liczyć na mniejsze zniszczenia tkanek mięśniowych5. W przypadku osób ćwiczących regeneracja po zakończonym treningu odbywa się zatem szybciej. Organizm potrzebuje mniej czasu, aby dojść do siebie, dzięki czemu kolejne jednostki treningowe można wykonywać z odpowiednią intensywnością. Pamiętajmy, że brak właściwej regeneracji organizmu ma wpływ na nasze zdolności treningowe. Efekty pojawiają się o wiele wolniej i trudniej nam osiągnąć wyznaczony cel.

To jednak nie koniec, jeśli chodzi o efekty stosowania HMB. Suplementacja HMB może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy i siły mięśniowej6. Pamiętajmy też, że brak odpowiedniej ilości aminokwasów i energii może skutkować utrudnieniem rozwoju mięśni. Z kolei stan aminokwasów w naszym organizmie jest określany na podstawie zawartości leucyny w obrębie tkanki mięśniowej lub aminokwasów BCAA.

Dużo osób trenujących sporty walki (w okresie około startowym) chętnie korzysta z HMB. Wszystko ze względu na działanie HMB, które wspomaga wydolność tlenową komórek7, co z kolei może przyczyniać się to do poprawy parametrów wytrzymałościowych. Równocześnie można także oczekiwać zachowania aktualnej masy ciała. Jest to istotne, szczególnie przed zawodami, kiedy trzeba „wejść na wagę” z odpowiednią liczbą kilogramów (zwłaszcza wśród zawodowców).

Ponadto, działanie HMB pomaga hamować degradację białek8, co w efekcie zapobiega ich rozpadowi. Trzeba podkreślić, że suplementacja HMB powoduje spadek całkowitego poziomu cholesterolu i obniżenie ciśnienia skurczowego9.

Przyjmuje się także, że HMB przyczynia się do lepszego działania układu odpornościowego10. Poza tym, suplementy z tej kategorii pomagają zredukować ilość tkanki tłuszczowej w organizmie11. Te wszystkie aspekty powodują, że aktualnie nie brakuje ludzi, którzy chętnie decydują się na  suplementy z HMB.

HMB - skutki uboczne

Czy stosowanie suplementów z HMB niesie za sobą skutki uboczne? Jak dotąd nie udowodniono żadnych negatywnych następstw suplementacji odżywkami HMB. Stosowanie produktów z tym składnikiem jest bezpieczne. Pamiętajmy jednak, aby dostosować się do zaleceń producentka, które można przeczytać na opakowaniu preparatu.

Jak dawkować HMB?

Przyjmuje się, że HMB powinno być dawkowane w ilościach od 3 g (przeważnie) do 6 g na dobę. W trakcie dnia treningowego należy spożywać 1-2 g rano, przed i po zakończonym treningu.

Z kolei jak stosować HMB w dni bez treningu? Rano, po południu i wieczorem trzeba przyjmować również od 1 do 2 g HMB. Warto podkreślić, że w przypadku dawkowania HMB najlepiej stosować się do zaleceń producenta. Wszystko dlatego, że suplementy dostępne na rynku mogą różnić się zawartością czystego HMB w porcji, a także ewentualnymi dodatkami, np. występować w połączeniu z kreatyną czy L-argininą.

Dla kogo HMB?

Suplementy diety bazujące na HMB mogą być stosowane zarówno przez amatorów, jak i sportowców wyczynowych. Odżywki z HMB korzystnie wpływają przede wszystkim na osoby, które dopiero rozpoczęły treningi lub wracają do ćwiczeń po stosunkowo długiej nieobecności. W opinii wielu ekspertów na suplementację HMB warto zdecydować się w pierwszych trzech miesiącach treningu. HMB okazuje się świetnym sprzymierzeńcem w powrocie do pełnej aktywności fizycznej.

Z czym łączyć suplementy z HMB?

Osoby trenujące często pytają, czy HMB warto łączyć z innymi suplementami? Warto! Przede wszystkim z produktami dedykowanymi dla zawodników dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych. Doskonałym przykładem jest tutaj suplement HMBolon NX® Mega Caps® marki Olimp Sport Nutrition, dostępny w sklepie internetowym Olimp Store i placówkach stacjonarnych. Oprócz wysokiej jakości HMB kapsułki zawierają wspomnianą wyżej kreatynę (forma jabłczanu) i L-argininę (AAKG). Przygotowana formuła ma na celu zapewnienie maksymalnych efektów działania preparatu. Suplementy z HMB można również łączyć z:  

  • kreatyną Olimp Creatine Xplode Powder®, Biogenix Mono Powder
  • cytriliną Olimp Citrulline Malate
  • odżywką potreningową Olimp Reanimator® PRO
  • aminokwasami Olimp BCAA Xplode Powder® Energy, Biogenix BCAAgenix® Reload
  • tauryną Olimp Taurine 1500 Mega Caps®
  • argininą Olimp ArgiPower® 1500 Mega Caps®
  • beta-alaniną Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs®

Sklep Olimp Store - Wysokiej jakości HMB od Olimp Sport Nutrition

Marka Olimp Sport Nutrition w swojej ofercie posiada suplementy diety zawierające wysokiej jakości HMB w przystępnej cenie. Do wyboru w sklepie internetowym Olimp Store i sklepach stacjonarnych są dostępne preparaty w formie łatwych do połknięcia kapsułek, które zawierają solidną porcję kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego. To:

Sklep Olimp Store oferuje również wysokiej jakości produkty marki Biogenix. Wśród nich nie mogło zabraknąć suplementu z HMBBiogenix HMB 1000 Monster Caps®.

Wybierz swoje HMB i wróć do formy!

 

1) J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017 Aug; 8(4): 529–541.

2) J Physiol. 2013 Jun 1; 591(Pt 11): 2911–2923.

3) J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017 Aug; 8(4): 529–541

4) J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2017 Aug; 8(4): 529–541

5) J Appl Physiol (1985). 1996 Nov;81(5):2095-104.

6) J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):651-9.

7) J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 16.

8) Cancer Res. 2004 Dec 1;64(23):8731-5.

9) J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937-45.

10) Nutr Metab (Lond). 2008; 5: 1.

11) Nutrients. 2017 Jul; 9(7): 753.