Atlas ćwiczeń. Trening brzucha. Allachy [WIDEO]

Allachy to popularne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Doskonale angażuje mięśnie proste i skośne brzucha. Zobacz, jak prawidłowo wykonywać Allachy i jakich błędów unikać w trakcie tego ćwiczenia.

Allachy wykonujemy za pomocą wyciągu górnego. Klękamy, chwytamy linę nad głową. Robiąć energiczny skłon, jednocześnie wydychay powietrze i spinamy mięśnie. Następnie wolno wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wydech. 

Przy tym ćwiczeniu ważna jest kontrola ciężaru. Ruch należy wykonywać w tułowiu, nie z biodra. Koncentrujemy się na ruchu spięcia, by poczuć mięśnie.

Wykonujemy 4 serie od 15-20 powtórzeń.