Używamy cookies aby ułatwić korzystanie ze sklepu. Zgodnie z dyrektywą dotyczącą prywatności w sieci, musimy zapytać o Twoją zgodę na zapisywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.
Glutaminy
Bestsellery
Glutamina - co warto wiedzieć o tym aminokwasie? Jakie pełni funkcje w organizmie i jakich efektow można się spodziewać, dzięki regularnej suplementacji glutaminy? Poznaj skutki uboczne, jakie niesie za sobą stosowanie glutaminy oraz dowiedz się jak dawkować glutaminę?
Glutamina – co to za aminokwas?
Glutamina to związek chemiczny, zaliczanygrupy aminokwasów endogennych, a więc takich, ktorę są produkowane przez nasz organizm. Glutamina produkowana jest przede wszystkim w mięśniach szkieletowych z kwasu glutaminowego oraz amoniaku.
Poznaj rodzaje glutaminy
L-glutamina jest wolną formą glutaminy, która jest szybko metabolizowana w organizmie. N-acetyl-L-glutaminy to z kolei najbardziej zaawansowana forma glutaminy.
NAG jest połączeniem glutaminy z kwasem octowym i wykazuje podobną wchłanialność w układzie pokarmowym, jak wspomniana wolna forma l-glutaminy1.
W jakich produktach występuje glutamina?
Dieta bogata w podane niżej produkty pozwala codzienne dostarczyć porcję glutaminy. Osoby chcące uzupełnić dietę w ten aminokwas endogenny powinny m.in. spożywać wołowinę, dziczyznę czy drób. W codziennym jadłospisie warto uwzględnić również kapustę, brokuły oraz szparagi, które zawierają wspomnianą glutaminę.
Glutamina - właściwości i efekty stosowania
Kto powininen stosować glutaminę? O uzupełnienie diety w ten aminokwas powinny zadbać szczególnie osoby intensywnie trenującę, jak również żyjące w ciągłym napięciu, często stresujące się.
Glutamina przyczynia się m.in. do syntezy białka2. W związku z czym, aminokwas ten może sprzyjać regeneracji mięśni po treningu.
Glutamina jest również istotna dla produkcji tlenku azotu w organizmie3 i ma wpływ na zachowanie właściwej równowagi kwasowo-zasadowej4. Przemiany glutaminy stanowią źródło energii dla komórek układu odpornościowego5 (pomaga dostarczyć dużo energii limfocytom) i jelita cienkiego6. Opisywany aminokwas ma również wpływ na hormon wzrostu7. Jest to o tyle istotne, że glutamina oddziałuje na procesy anaboliczne w organizmie.
Preparaty, których skład bazuje na glutaminie, często polecane są jako dodatki do innych suplementów z aminokwasami. Ponadto produkty bazujące na glutaminie mogą stanowić wsparcie, jeśli chodzi o poprawę siły i wspomnianej regeneracji8. Dzięki temu osóby trenujące mogą ćwiczyć o wiele bardziej intensywnie, co w efekcie sprzyja pracy nad wymarzoną, umięśnioną sylwetką.
Niski poziom glutaminy i skutki uboczne
Jak wiadomo intensywne treningi mają wpływ na ilość glutaminy w organizmie. Niski poziom tego aminokwasu w ustroju może mieć wpływ na pracę układu odpornościowego. Do niskiego poziomu glutaminy mogą przyczyniać sie również stres, zła dieta i niewłaściwa regeneracja.
Jeśli chodzi o nadmiar glutaminy w organizmie, to musimy mieć na uwadzę jego wpływ na pracę układu pokarmowego i nerwowego. Zwiększona ilość glutaminy w ustroju może objawiać się m.in. następującymi skutami ubocznymi:
- biegunka
- dreszcze
- zawroty głowy
- zmiany skórne
Przed rozpoczęciem stosowania glutaminy, warto o ewentualnej suplementacji tym aminokwasem porozmawiać z dietetykiem lub lekarzem.
Jak stosować glutaminę
Decydujac się na suplementację glutaminą należy pamiętać, aby suplementów diety nie traktować jako zamienników zbilansowanej diety, a jedynie jako wartościowe jej dodatki. Ważne również, by stosować sie do zaleceń dietetyka, lekarza i producenta produktu z glutaminą i nie przekraczać zalecanych do spożycia porcji. Kiedy najlepiej przyjmować glutaminę. W dni treningowe korzystnie będzie przyjmować glutaminę na czczo, przed treningiem lub przed snem. W dni nietreningowe natomiast odpowiednią porcję spożyć na czczo lub przed snem.
Gdzie kupić dobrą wysokiej jakości glutaminę?
Marka Olimp Sport Nutrition w swoim produktowym portfolio posiada wysokiej jakości suplementy diety ułatwiające uzupełnienie diety o glutaminę.
Glutaminę oferuje również marka Biogenix. Do wyboru mamy tutaj:
Każdy z nich zawiera przebadaną pod kątem obecności metali ciężkich, bezpieczną w stosowaniu glutaminę w postaci doskonale rozpuszczającego się proszku lub łatwych do połknięcia kapsułek.
1) Clin Nutr. 2004 Dec;23(6):1303-12.
2) Clin Sci. 1981; 6:627–39.
3) J Surg Res. 1999 Oct;86(2):213-9.
4) Welbourne, T.C. Europ. J. Appl. Physiol. (1980) 45: 185
5) Critical Care Nephrology (Third Edition), 2019
6) Int J Mol Sci. 2017 May; 18(5): 1051.
7) Am J Clin Nutr. 1995 May;61(5):1058-61.
8) Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Oct;25(5):417-26.
Filtry