Olimp Live and Fight

w wątrobie. Następnie kreatyna jest transferowana do mięśni, które stanowią jej główny magazyn.

Jabłczan kreatyny to jedna z form kwasu β-metyloguanidynooctowego. To połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Przeważnie jest to połączenie w proporcji 3:1, stąd jabłczan często jest określany mianem trikreatyny czy też TCM (tri-creatine malate).

Mikronizowany jabłczan kreatyny – co to takiego?

Suplementy zawierające w składzie trikreatynę często mają na etykiecie informację, że jest to produkt o wysokiej mikronizacji. Wspomniana mikronizacja jest procesem technologicznym, który następuje w trakcie produkcji preparatów i oznacza on stopień rozdrobnienia proszku. Wysoki poziom mikronizacji przekłada się na sypkość suplementu, a to prowadzi do lepszej rozpuszczalności proszku.

Jabłczan kreatyny – działanie

Co daje jabłczan kreatyny? Właściwości kreatyny w postaci jabłczanu są szczególnie cenne dla osób aktywnych fizycznie. Nic więc dziwnego, że po tę formę kreatyny, jak i inne często sięgają zarówno osoby trenujące amatorsko, jak i profesjonalni zawodnicy głównie sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych. Dzięki oddziaływaniu kreatyny na proces odnowy ATP (adenozynotrójfosforanu) organizm zyskuje dodatkowe źródło energii. Im większa jest ilość ATP, tym większe zasoby energetyczne, dzięki czemu organizm może pracować na wysokich obrotach.

Jak to się ma do wysiłku fizycznego? Kreatyna ulega reakcji fosforylacji, co oznacza, że zostaje przetransformowana do postaci fosfokreatyny. Związek ten jest nagromadzony przede wszystkim w mięśniach. Resynteza ATP potrzebuje reszt fosforanowych, które są pozyskiwane z fosfokreatyny pobieranej z mięśni.

Jabłczan kreatyny – jak działa kwas jabłkowy?

Wiedząc, na czym polega działanie kreatyny, należy skoncentrować się na właściwościach kwasu jabłkowego. Jego rola polega na:

• zwiększeniu biodostępności kreatyny,
• ograniczeniu retencji (nagromadzenia) zbędnej wody podskórnej,
• udziale w procesie cyklu Krebsa (tym samym może wspomagać produkcję większej ilości ATP),
• ochronie cząsteczek kreatyny przed niskim pH przewodu pokarmowego, co zapobiega jej stratom.

Jabłczan kreatyny – jak działa u osób początkujących?

Właściwości kreatyny są takie same w okresie budowania masy mięśniowej, pracy nad definicją (rzeźbą), czy też w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też stosowanie trikreatyny u osób początkujących doprowadzi do identycznego działania jak w przypadku profesjonalnych zawodników sportowych.

Jabłczan kreatyny – efekty stosowania

Regularne stosowanie kreatyny skutkuje wzrostem ilości fosfokreatyny w mięśniach, co jak już wiadomo, prowadzi do zwiększenia poziomu ATP w organizmie.

Zgodnie z badaniami naukowymi systematyczne stosowanie kreatyny, w tym także trikreatyny, prowadzi do wzrostu wydolności fizycznej w przypadku intensywnych, krótkotrwałych i następujących po sobie ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie następuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie. Zwiększona wydolność można natomiast przyczynić się do poprawy efektywności treningowej, co w konsekwencji może ułatwić osiągnięcie wyznaczonego celu np. zbudowania masy mięśniowej czy zwiększenia siły.

Suplementy z jabłczanem kreatyny mogą zawierać dodatkowe składniki. Za przykład może posłużyć produkt Olimp TCM Xplode^® Powder. To jabłczan kreatyny w proszku, który wzbogacono o witaminy. Witamina B6 przyczynia się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Z kolei obecność witaminy D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i zachowaniu zdrowych kości.

Jabłczan kreatyny – jak stosować?

Wątpliwości związane z kreatyną głównie dotyczą sposobu jej użycia. Nie tylko osoby początkujące zastanawiają się na tym, jak stosować jabłczan kreatyny oraz czy na pewno przyjmować tę formę kreatyny w dni nietreningowe? Odpowiadamy na dręczące pytania i obalamy mity dotyczące suplementacji trikreatyną!

Kiedy stosować jabłczan kreatyny – przed czy po treningu?

Tak naprawdę nie jest to aż tak istotne. Kluczową kwestię odgrywa natomiast systematyczność stosowania i dostarczenie organizmowi wspomnianej porcji 3 g kreatyny.

Kreatyna często stanowi dodatek do przedtreningówek, co wynika z jej proenergetycznego charakteru. Występuje również w wieloskładnikowych formułach odżywek potreningowych i tym samym sprzyja odnowie zapasów energetycznych wyczerpanych podczas ćwiczeń. Trikreatynę można więc wykorzystać o dowolnej porze.

Jabłczan kreatyny – kiedy brać w dni nietreningowe?

W przypadku dni nietreningowych pora stosowania kreatyny, bez względu na jej formę, nie ma znaczenia. Należy pamiętać, aby nie stosować kreatyny tuż po spożyciu posiłku z dużą zawartością błonnika. Zachowanie około 30-60 minut przerwy może mieć korzystny wpływ na biodostępności dostarczonego suplementu.

Jabłczan kreatyny – stosowanie z innymi suplementami

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby jabłczan kreatyny był stosowany w połączeniu z pozostałymi suplementami dla sportowców. Nie ma przeciwwskazań, co do suplementacji jabłczanu z aminokwasami BCAA, beta-alaniną, dekstrozą, napojami izotonicznymi czy odżywkami typu carbo. Trzeba jednak pamiętać, aby przy łączeniu kreatyny z innymi suplementami w proszku zastosować większą ilość wody do przygotowania napoju.

Jabłczan kreatyny – dawkowanie

Skoro wiadomo, jak stosować jabłczan kreatyny, to warto rozwiać wątpliwości co do dawkowania. Optymalna dawka kreatyny jest uniwersalna dla wszystkich form. Zarówno monohydrat, jak i jabłczan czy wieloskładnikowe stacki kreatynowe powinny dostarczać w jednorazowej porcji co najmniej 3 g czystej kreatyny. Dlaczego tyle? Zdaniem naukowców jest to minimalna ilość, której regularne stosowanie może zapewnić pozytywne efekty dla resyntezy ATP i tym samym doprowadzić do wzrostu wydolności fizycznej podczas krótkich, następujących po sobie, intensywnych ćwiczeń.

Decydując się więc na zakup suplementu z jabłczanem kreatyny, warto wcześniej sprawdzić etykietę i tabelę ze składem. W nim powinna znaleźć się informacja od producenta dotycząca ilości czystej kreatyny w jednorazowej porcji.

Jabłczan kreatyny w tabletkach, kapsułkach czy proszku – co warto wybrać?

Suplementy z kreatyną, w tym także te zawierające połączenie kwasu β-metyloguanidynooctowego z kwasem jabłkowym są dostępne w wielu formach. Mowa o tabletkach, kapsułkach i proszku. W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje suplementów ułatwiających uzupełnienie diety w wysokiej jakości jabłczan kreatyny, które zawierają odpowiednią porcję czystej kreatyny i spełniają surowe normy jakościowe.

Jabłczan kreatyny – proszek

Sklep Olimp Store oferuje dwa suplementy z jabłczanem pod postacią łatwo rozpuszczalnego proszku. Pierwszym z nich jest wspomniany już preparat Olimp TCM Xplode^® Powder, czyli trikreatyna z dodatkiem witamin B6 i D3. Drugi to DNA 3CM, który jest czystym jabłczanem bez dodatków. Oba produkty występują w maksymalnie owocowych i orzeźwiających smakach. Oba produkty zostały wyprodukowane w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories.

Jabłczan kreatyny – kapsułki

Produkt Olimp TCM^® Mega Caps^® to jabłczan kreatyny w kapsułkach. Takie rozwiązanie gwarantuje wygodną i bezproblemową suplementację. W przeciwieństwie do jabłczanu kreatyny w proszku nie musimy korzystać z shakera i mieszania preparatu z wodą. Suplement dostępnych jest w trzech wariantach: 30, 120 i 400 kapsułek. Inną propozycją trikreatyny w kapsułkach jest suplement diety marki Biogenix - M3 Creatine^® Monster Caps^®.

Jabłczan kreatyny – tabletki

W ofercie sklepu Olimp Store nie ma suplementów z kreatyną w postaci tabletek. Producent – firma farmaceutyczna Olimp Laboratories – opracował własną technologią Mega Caps^®, która umożliwia zastosowanie odpowiedniej ilości kreatyny w pojemnej i zarazem łatwej do połknięcia kapsułce.

Jabłczan kreatyny – opinie

Forma jabłczanu kreatyny cieszy się dobrymi opiniami wśród osób trenujących. Po jabłczan sięgają miłośnicy takich sportów jak: kulturystyka, crossfit, kalistenika, tenis, triathlon, piłka nożna, siatkówka, bieganie czy kolarstwo. Suplementacja jabłczanem sprawdzi się jednakowo u kobiet i mężczyzn – bez względu na aktualny staż treningowy. Kreatyna stanowi wartościowe wsparcie dla realizacji praktycznie każdego celu sylwetkowego i kondycyjnego.

Jabłczan kreatyny – cena suplementów Olimp

Cena poszczególnych produktów oferowanych w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych idzie w parze z wysoką jakością suplementów, które są produkowane w innowacyjnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories. Wysokiej klasy, przebadane, czyste mikrobiologicznie surowce, nowatorskie zaplecze produkcyjne, odpowiednio dobrane ilości wykorzystanych składników aktywnych, zachowanie niezbędnych norm związanych z bezpieczeństwem i ponad 30 lat doświadczenia w branży – to wszystko gwarantuje wysoką jakość suplementów z logo takich marek jak: Olimp Sport Nutrition, Olimp Labs, Biogenix, DNA, Results RS!

Jabłczan kreatyny – sklep Olimp Store

Jeżeli planujesz suplementację jabłczanem kreatyny lub innymi preparatami Olimp, odwiedź jeden z naszych salonów stacjonarnych lub sklep internetowy Olimp Store. Kupisz tutaj wysokiej jakości produkty bezpośrednio od producenta! Skorzystaj z promocji i programu lojalnościowego Olimp Premium Club, za którego sprawą zebrane punkty możesz wymienić na atrakcyjne nagrody.