Zdrowie w pracy — jak dbać o formę fizyczną i psychiczną w biurze?

Zdrowy styl życia w biurze tylko pozornie wydaje się niemożliwy. Pracownicy biurowi, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem i są narażeni na duży stres, mogą w prosty sposób zadbać o dietę oraz formę, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Jak zadbać o psychikę w pracy? Czy można utrzymać dobrą formę fizyczną w pracy biurowej? Jak zadbać o dobre samopoczucie w biurze?

1. Co zagraża zdrowiu w pracy biurowej?
2. Jak dbać o zdrowie w biurze?
3. Jak dbać o zdrowie psychiczne w pracy?
4. Jak utrzymać formę fizyczną w pracy?

Co zagraża zdrowiu w pracy biurowej?

Jeszcze kilka dekad wstecz to praca fizyczna stanowiła przyczynę wielu dolegliwości, które przeważnie dotyczyły narządu ruchu. W dzisiejszych czasach jest zupełnie inaczej. Postęp technologiczny sprawił, że praca biurowa zdominowała funkcjonowanie dużych firm. Zdrowie psychiczne i fizyczne w biurze jest narażone na wiele czynników, które sprzyjają rozwojowi różnch dolegliwości utrudniających codzienne funkcjonowanie.

• Stres to jedno z głównych zagrożeń dla zdrowia psychicznego w biurze. Nieustanny pośpiech, masa obowiązków i presja wywierana np. przez innych współpracowników może powodować szereg nieprawidłowości. Wśród nich należy wymienić m.in. depresję, problemy z nastrojem, zaburzenia snu.
• Forma fizyczna w biurze często ulega pogorszeniu w wyniku spędzania dużej ilości czasu w pozycji siedzącej, co ma niewątpliwie negatywny wpływ na ciało pracowników. Ponadto ograniczony poziom aktywności fizycznej przekłada się na m.in. osłabienie mięśni głębokich, co może zwiększać ryzyko kontuzji czy bólu kręgosłupa. 

Jak dbać o zdrowie w biurze?

Atmosferę w biurze tworzą osoby w nim pracujące. Pracodawcy coraz częściej i chętniej wdrażają programy, które mają na celu przestrzeganie zdrowych nawyków dla pracowników biurowych. Niemniej jednak również i sami pracownicy powinni o siebie zadbać. Zwłaszcza że jest wiele skutecznych sposobów, aby utrzymać dobry stan zdrowia psychicznego i fizycznego w biurze. 

Jak dbać o zdrowie psychiczne w pracy?

• Wykorzystaj przerwy na rzeczy niezwiązane z codziennymi obowiązkami. Zamiast scrollować media społecznościowe lub jeść przy biurku zdecydowanie lepiej jest odciąć się na te kilkanaście minut – włącz ulubioną muzykę, posłuchaj podcastu, przeczytaj fragment książki, wyjdź na krótki spacer poza biuro.
• Dbaj o tzw. work-life balance. Jeżeli nie jest to konieczne, to nie zabieraj ze sobą pracy do domu. Wyłącz służbowy telefon i nie odpowiadaj na maile po zakończeniu codziennych obowiązków. 
• Nie zapominaj, że duże znacznie ma także aktywność fizyczna. Wspomniane wcześniej spacery lub trening po zakończonej pracy z pewnością pomogą Twojej psychice.

Zdrowie psychiczne a zdrowie fizyczne – jak dbanie o ciało wpływa na umysł?

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy jest w dużej mierze rezultatem nadmiernej ilości bodźców oddziałujących na organizm. Często idzie to także w parze z zaburzeniami snu, które wynikają z nadszarpniętego zdrowia psychicznego. Rozwiązaniem może być urlop i odcięcie się od codziennych problemów. Niemniej jednak to tylko doraźne rozwiązanie, a istotne jest wypracowanie długofalowej strategii radzenia sobie ze stresem.

Wsparcia można poszukać w suplementacji. Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories oferuje kilka preparatów, które warto sprawdzić w przypadku zwiększonej ekspozycji na stres i obciążenie psychiczne:

• Olimp Stress Control® to kapsułki zawierające kompleks ekstraktów z roślinnych adaptogenów, które uzupełniono magnezem, L-tryptofanem, kwasem pantotenowym i witaminą B6.
• Olimp Forsen® Forte z walerianą stanowi połączenie roślinnych ekstraktów sprzyjających poprawie jakości snu i ułatwiających zasypianie z niacyną, ryboflawiną i witaminą B6.
• Olimp Forsen® Fast Melatonina jest preparatem w formie tabletek ODT, które ulegają szybkiemu rozpadowi w jamie ustnej, co pozwala na uwalnianie i wchłanianie melatoniny wspomagającej skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie. 

Jak utrzymać formę fizyczną w pracy?

Praca biurowa nie stanowi wytłumaczenia dla niskiego poziomu aktywności fizycznej. Treningi po pracy są idealnym sposobem, aby zadać o własne ciało i kondycję psychiczną. Ponadto można w prosty sposób zadbać o własną formę fizyczną w biurze:

• zamiast jazdy windą wybierz schody,
• w ciepłe dni postaw na rower, rolki lub spacer do pracy zamiast podróży samochodem,
• w wolnych chwilach staraj się jak najwięcej chodzić – wykonane kroki w trakcie dnia pozwalają spalić kalorie.

Ponadto w czasie przerw możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających.

Jak ashwagandha może wspierać studentów i osoby pracujące umysłowo?