Zdrowie psychiczne a zdrowie fizyczne – jak dbanie o ciało wpływa na umysł?

Pozytywny wpływ ruchu na zdrowie psychiczne jest nieoceniony. Zdrowie ciała i umysłu tworzy dobrostan całego organizmu, co idealnie wpisuje się w powiedzenie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Na czym polega zależność między kondycją fizyczną a zdrowiem psychicznym? Jak dbanie o ciało poprawia samopoczucie?

1. Jak zdrowy tryb życia wspiera psychikę?
2. Korzystny wpływ zdrowia fizycznego na psychiczne
3. Jak trening wpływa na nastrój?
4. Zdrowie ciała i umysłu a dieta i suplementacja

Jak zdrowy tryb życia wspiera psychikę?

Na ciało nie wpływa wyłącznie nasz styl życia. Pomiędzy zdrowiem psychicznym a fizycznym istnieje nierozerwalna więź, a stan jednego z nich wpływa na drugi. Właśnie na tym polega homeostaza organizmu człowieka – odpowiedni balans oraz właściwe poziomy zdrowia cielesnego i umysłowego.

Dla poprawy zdrowia psychicznego często poleca się zwrócić uwagę na jakość i ilość snu, wdrożyć zdrową i zbilansowaną dietę, a także ograniczyć ekspozycję na negatywne bodźce. To oczywiście skuteczne sposoby, aby zadbać o kondycję psychiczną. Warto również wiedzieć, jak dbanie o ciało wpływa na umysł i może pomóc uporać się z różnymi problemami.

Korzystny wpływ zdrowia fizycznego na psychiczne

Zdrowie fizyczne jest wtedy, gdy wszystkie narządy wewnętrzne i tworzone przez nie układy funkcjonują bez żadnych problemów. Niestety nawet najmniejsze niedogodności o charakterze fizycznym mają wpływ na zdrowie psychiczne. Ból kręgosłupa, migrena, niestrawność, nadciśnienie tętnicze, problemy z oddychaniem – każda forma przewlekłego dyskomfortu związanego z aparatem ruchu i organami wewnętrznymi ma przełożenie na stan psychiczny. Długotrwałe mierzenie się z bólem i innymi niedogodnościami stopniowo powoduje pogorszenie samopoczucia, utrzymujące się zmęczenie, obniżenie motywacji, dekoncentrację czy trudności ze snem.

Korzyści zdrowia fizycznego dla psychiki

• Polepszenie jakości snu i ułatwienie zasypiania.
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego (np. pleców) może ograniczyć ryzyko dolegliwości i kontuzji narządu ruchu (np. ból kręgosłupa).
• Wzmożenie przepływu krwi przez mózg ma korzystny wpływ na zdolności poznawcze np. koncentrację.
• Oddziaływanie na gospodarkę neuroprzekaźników – endorfin – regulujących samopoczucie i emocje.
• Poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej powoduje lepsze dotlenienie i ukrwienie tkanek narządów wewnętrznych.

Odporność na stres – jak suplementacja i zdrowe nawyki mogą pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami?

Jak trening wpływa na nastrój?

Zgodnie z rekomendacją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), aby polepszyć zdrowie i samopoczucie należy co tydzień poświęcić określony czas na aktywność fizyczną. Ilość czasu jest uzależniona od poziomu intensywności zaplanowanego wysiłku:

• intensywna aktywność fizyczna: 75-150 minut/tydzień,
• umiarkowana aktywność fizyczna: 150-300 minut/tydzień.

Wpływ endorfin na zdrowie psychiczne

W trakcie wykonywania aktywności fizycznej ruch pobudza organizm do uwalniania związków hormonalnych zwanych endorfinami. Pozytywny wpływ endorfin na zdrowie psychiczne wynika z faktu, że są to substancje regulujące nastrój i stan emocjonalny. Każda forma ruchu począwszy od spaceru i rozciągania, a skończywszy na joggingu i treningu siłowym, sprawia, że organizm zwiększa uwalnianie dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. Tym samym uczuciu potreningowego zmęczenia często towarzyszy stan zrelaksowania i luzu psychicznego.

Sport a zdrowie psychiczne

Na uwalnianie wspomnianych endorfin korzystny wpływ mają dyscypliny wytrzymałościowo-wydolnościowe. Należą do nich m.in. sztuki walki, biegi długodystansowe, wioślarstwo, kolarstwo, crossfit, triathlon.

Zdrowie ciała i umysłu a dieta i suplementacja

Codzienna dieta to kolejny istotny aspekt wspierający zdrowie ciała i umysły. Prawidłowo zbilansowany i zróżnicowany plan żywieniowy ma niewątpliwie duże znaczenie dla zdrowia fizycznego. Zwłaszcza że zawarte w pożywieniu składniki odżywcze pomagają organizmowi na różnorodnych płaszczyznach.

• Białko ma wpływ na wzrost i utrzymanie masy mięśniową, a wraz z kolagenem, wapniem i witaminą D wspomaga zachowanie zdrowych kości.
• Witaminy A i C, cynk, selen i witamina E wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a także w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) wspomagają w prawidłowym funkcjonowaniu serca (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie), a kwas ALA przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi (korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 2 g ALA dziennie).
• Magnez i potas pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
• Witaminy z grupy B wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12) i przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12).

Zbilansowaną dietę można uzupełnić suplementami, które stanowią wartościowe dodatki zróżnicowanego odżywiania. Tym bardziej że regularna aktywność fizyczna powoduje zwiększone zapotrzebowanie. Warto więc skorzystać z oferty sklepu internetowego Olimp Store, gdzie do wyboru są wysokiej jakości suplementy diety zarówno dla sportowców, jak i osób dbających o zdrowie i kondycję psychiczną.

Trening nie tylko dla ciała – wpływ ćwiczeń na poziom stresu