Zadbaj w diecie o cynk. Co jeść, żeby dostarczyć go do organizmu?

Cynk w organizmie odgrywa ważną rolę w wielu procesach metabolicznych, wspierając m.in. w prawidłowym funkcjonowaniu układ odpornościowy i utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Ze względu na to, że nasz organizm nie magazynuje cynku, konieczne jest regularne dostarczanie go z dietą lub zadbać o suplementację. Co zawiera cynk? Czy produkty bogate w cynk są łatwo dostępne? Na co pomaga cynk i jakie są skutki jego niedoboru? Co wypłukuje cynk z organizmu?

1. Cynk – w czym jest? Źródła cynku
2. Cynk - właściwości
3. Cynk – jak przyjmować?
4. Cynk – kiedy brać?

Cynk – w czym jest? Źródła cynku

Zdrowa i zbilansowana dieta stanowi podstawowe źródło cynku dla organizmu. Produkty bogate w cynk są zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Tym sposobem codzienne posiłki mogą być zróżnicowane, co sprawia, że dieta nie będzie nudna. Różnorodność jest istotna nie tylko dla smaku diety, ale i gwarantuje możliwość dostarczenia organizmowi szeregu innych, cennych składników aktywnych.

Cynk – w jakich produktach odzwierzęcych można go znaleźć?

Odzwierzęce źródła cynku to przede wszystkim ostrygi, których porcja 100 g może pozwolić na pokrycie dziennego zapotrzebowania. Warto jednak pamiętać, że owoce morza są zaliczane do grona alergenów i tym samym mogą wywoływać reakcję uczuleniową. Inne odzwierzęce produkty bogate w cynk to m.in. wątroba cielęca, wieprzowina, jaja kurze, sardynki czy żółty ser.

Cynk – gdzie występuje w roślinach?

Utrzymanie prawidłowego poziomu cynku w organizmie jest możliwe także dzięki produktom pochodzenia roślinnego. W tym przypadku prym wiodą pestki dyni, kakao, nasiona roślin strączkowych (m.in. ciecierzyca, fasola, groch, soczewica), słonecznik oraz orzechy (np. migdałowe, nerkowca). Inne roślinne produkty bogate w cynk to brązowy ryż, kasza gryczana, olej lniany oraz niektóre gatunki grzybów (np. boczniaki, pieczarki).

Co wypłukuje cynk z organizmu?

Skoro wiadomo, w czym jest cynk, to warto zwrócić uwagę na produkty utrudniające jego przyswajalność. Mowa tu o alkoholu, błonniku, a także fitynianach i szczawianach – substancjach zawartych w m.in. botwinie, rabarbarze i zbożach.

Które pierwiastki są istotne dla zdrowia i odporności? Jak działają na naszą korzyść?

Cynk - właściwości

Wiedza o tym, co zawiera cynk, ułatwia komponowanie posiłków w codziennej diecie. Niemniej jednak równie istotną kwestią jest to, na co pomaga cynk? To pierwiastek, który pomaga w:

• prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
• utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu we krwi,
• utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
• zachowaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci,
• utrzymaniu zdrowych kości,
• ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• procesie podziału komórek,
• prawidłowej syntezie białka,
• zachowaniu prawidłowego widzenia,
• zachowaniu prawidłowej płodności i odpowiednich funkcji rozrodczych,
• utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych, węglowodanów i witaminy A.

Cynk – działanie i rola w diecie sportowców

Cynk w organizmie osób regularnie trenujących jest niezwykle istotny z uwagi na kilka konkretnych właściwości. Przede wszystkim duże znaczenie odgrywa fakt, że wspiera w utrzymaniu odpowiedniego stężenia testosteronu we krwi. To kluczowy hormon w kontekście pracy nad sportową sylwetką i masą mięśniową. W kwestii masy warto również wspomnieć, że cynk pomaga w prawidłowej syntezie białka. Warto także wspomnieć o równowadze kwasowo-zasadowej, gdyż jej rola wiąże się m.in. z prawidłowym funkcjonowaniem mięśni.

Cynk – jak przyjmować?

Produkty bogate w cynk w formie suplementów diety należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta, które powinny zostać zamieszczone na opakowaniu danego produktu. Wówczas mamy pewność, że dany preparat dostarczy organizmowi odpowiednią ilość cynku.

W ofercie marki Olimp Labs są dostępne suplementy ułatwiające uzupełnienie diety w wysokiej jakości cynk. To m.in. wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories suplementy diety: Olimp Chela-Cynk i Olimp CYNKOVir^® Immuno.

Jak przyjmować cynk marki Olimp Labs?

• Olimp Chela-Cynk – jedna kapsułka dziennie po posiłku.
• Olimp CYNKOVir^® Immuno – jedna tabletka dziennie po posiłku, przy czym po spożyciu suplementu należy wstrzymać się z jedzeniem i piciem przez około 30 minut.

Cynk – kiedy brać?

Suplementacja jest wyłącznie formą uzupełnienia zdrowej i zróżnicowanej diety. Dlatego w pierwszej kolejności warto zadbać o odpowiednie odżywianie oraz naturalne źródła cynku. Gdy dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania, wówczas należy sięgnąć po suplementy i stosować je zgodnie z zaleceniami producenta. Tego typu produktów nie można jednak traktować jako zamienników diety, a jedynie jako jej wartościowe dodatki.

Czy cynk wspomaga odporność? Jaka jest jego rola w organizmie w okresie jesienno-zimowym?