Witaminy i minerały wspomagające zdrowie mięśni i kości w aktywnym stylu życia

Aktywny styl życia wymaga regularnego ruchu i odpowiedniego wsparcia diety. Witaminy i minerały odgrywają tutaj kluczową rolę. Dieta wzbogacona o cenne dla mięśni i kości składniki pozwala trenować efektywnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Sprawdź, o które witaminy i minerały warto zadbać?

1. Jak zachować zdrowe kości przy treningu?
2. Które witaminy na zdrowe kości są szczególnie istotne?
3. Suplementy na kości w sklepie Olimp Store?
4. Jak zachować zdrowe mięśnie przy treningu?
5. Minerały i witaminy na zdrowe mięśnie – co wybrać?
6. Suplementy na mięśnie w sklepie Olimp Store

Jak zachować zdrowe kości przy treningu?

Systematyczne treningi niosą za sobą pozytywny wpływ na stan układu kostnego. Na szczególną uwagę zasługują treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Dla utrzymania zdrowych kości przy treningu poleca się ćwiczenia dynamiczne, które niekoniecznie muszą wiązać się ze stosowaniem dużego obciążenia. Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu masy mineralnej kości, co sprawia, że wraz z rosnącym doświadczeniem i stażem treningowym zwiększa się ich wytrzymałość.

Warto również pamiętać o:

• prawidłowym nawodnieniu, ponieważ woda stanowi źródło cennych minerałów,
• zróżnicowanej diecie, która dostarcza cennych witamin na zdrowe kości,
• stosowaniu wysokiej jakości suplementów na kości i inne struktury aparatu ruchu.

Dieta a dyscyplina sportowa — czy odżywianie ma znaczenie dla wyników w danym sporcie?

Które witaminy na zdrowe kości są szczególnie istotne?

Przede wszystkim witamina D, której suplementacja jest szczególnie istotna w okresie jesienno-zimowym. Naturalna synteza witaminy D zachodzi w skórze wskutek ekspozycji na światło słoneczne, dlatego ryzyko jej niedoboru wzrasta we wspomnianym czasie. Szybkim i wygodnym sposobem na uzupełnienie witaminy D jest suplementacja Olimp Gold-Vit^® D3+K2 Forte shot. To niewielka ampułka zawierająca aż 4000 j.m. wysokiej jakości witaminy D. Dodatek witaminy K2 stanowi ekstra wsparcie dla utrzymania zdrowych kości.

Równie istotną rolę dla układu kostnego odgrywa witamina C, znana przede wszystkim z dobroczynnego wpływu na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu, co ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstek. Suplementem na kości wzbogacającym dietę w witaminę C są kapsułki Olimp Gold-Vit^® C 1000 Sport Edition. W produkcie zawarto nie tylko jej solidną ilość, ale i opatentowaną formę PureWay-C^®. Tłuszczowe metabolity PureWay-C^® wykazują znakomitą biodostępność na tle innych, dostępnych na rynku form witaminy C (kwas askorbinowy, askorbinian wapnia oraz askorbinian/treonian wapnia (Ester-C^®)¹). Dzięki temu z przewodu pokarmowego szybko trafiają do krwioobiegu, skąd aktywna witamina C jest transportowana do komórek.

Suplementy na kości w sklepie Olimp Store?

• Olimp Collagen Stawy Shot to poręczna ampułka zawierająca aż 11 g kolagenu z dodatkami witamin C i D, siarczanu chondroityny oraz cennych minerałów.
• Olimp Chela-Calcium D3, czyli kapsułki zawierające wapń w wysoko przyswajalnej, hipoalergicznej formie chelatu aminokwasowego Albion™ wzbogacająco dodatkwo dietę w witaminę D.
• Olimp Flex Xplode^® jest suplementem diety w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku, który zawiera składniki wspierające zdrowe kości przy treningu hydrolizat kolagenu, siarczany chondroityny i glukozaminy czy MSM.

W trosce o zdrowe kości – jak zadbać o układ szkieletowy w każdym wieku?

Jak zachować zdrowe mięśnie przy treningu?

Wysiłek fizyczny jest sam w sobie wartościowym czynnikiem dla układu mięśniowego. Zbyt wyczerpujące ćwiczenia i niedostateczna regeneracja, mogą jednak utrudnić utrzymanie zdrowych mięśni przy treningu. Dlatego kluczowe znaczenie mają ćwiczenia rozciągające, mobilizacje i rolowanie, które wspierają nie tylko mięśnie, ale i pozostałe struktury aparatu ruchu. Nie można również pominąć kwestii nawodnienia i diety, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych minerałów i witamin na zdrowe mięśnie.

Minerały i witaminy na zdrowe mięśnie – co wybrać?

W przypadku witamin sprawa jest prosta, bo wspomniana wcześniej witamina D jest również wartościowa dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jeżeli natomiast chodzi o minerały, to w ich przypadku najistotniejszymi są magnez i potas, które należą do grona elektrolitów.

Kiedy dieta okazuje się niewystarczająca, wspomniane składniki można dostarczyć, sięgając np. po Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition, gdzie oprócz magnezu (dwie wysoko przyswajalne formy – chelat Albion™ i cytrynian) i potasu w składzie występują witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, witamina B6, witamina B12). Tak przygotowany kompleks składników nie tylko korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni (magnez, potas), ale i pomoże m.in. w zmniejszeniu uczucia zmęczenia (magnez, ryboflawina, witamina B6, witamina B12) czy w utrzymaniu równowagi elektrolitowej (magnez).

Suplementy na mięśnie w sklepie Olimp Store – co warto wybrać?

• Olimp Amino Target Xplode^® to wyjątkowa kompozycja aminokwasów, których ilość jest zbliżona do profilu aminokwasowego ludzkiej komórki mięśniowej i tym samym zapewnia odżywienie mięśni w okresie okołotreningowym.
• Biogenix Carb bX^® odżywka pozwalająca uzupełnić codzienną dietę w wysokiej jakości węglowodany, które przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych².
• Olimp Whey Protein Complex 100%, czyli topowa odżywka białkowa marki Olimp Sport Nutrition, która wzbogaca dietę o wysokiej jakości proteiny wspomagające we wzroście i w utrzymaniu masy mięśniowej oraz wspiera w utrzymaniu zdrowych kości.

Jakich składników potrzebuje organizm podczas treningów wytrzymałościowych?

1) Weeks BS, Perez PP. Absorption rates and free radical scavenging values of vitamin C-lipid metabolites in human lymphoblastic cells. Med Sci Monit. 2007 Oct;13(10):BR205-10. PMID: 17901843.

2) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania węglowodanów, ze wszystkich źródeł, przy łącznym spożyciu wynoszącym 4 g na kg masy ciała, w dawkach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i nie później niż 6 godzin po takim wysiłku.