Walka z uczuciem znużenia i zmęczenia dzięki suplementacji

Uczucie zmęczenia i znużenia jest wynikiem mniej lub bardziej wyczerpującej aktywności psychofizycznej. Utrzymujące się przez dłuższy czas zmęczenie utrudnia realizację codziennych obowiązków. Jak sobie z nim poradzić? Jakie suplementy na zmęczenie są godne uwagi?

1. Uczucie znużenia i zmęczenia – przyczyny
2. Objawy zmęczenia i znużenia
3. Co brać na zmęczenie?
4. Jakie suplementy pomagają na zmęczenie?

Uczucie znużenia i zmęczenia – przyczyny

Utrzymujące się uczucie zmęczenia może wynikać z regularnego wysiłku fizycznego np. systematycznych treningów siłowych. Zbyt krótki czas regeneracji, nadmierna intensywność wykonywanych ćwiczeń, nieprawidłowo dobrane obciążenie, przesadna liczba jednostek treningowych w trakcie tygodnia – wszystko to może mieć wpływ na organizm i jego chronicznym wyczerpaniem.

Znużenie i zmęczenie mogą być powiązane z aktywnością umysłową. Długotrwała praca w pełnym skupieniu, której przeważnie towarzyszy presja czasu i mnóstwo obowiązków niekiedy potrafi być bardziej wyczerpująca niż treningi siłowe.

Do innych przyczyn pojawiającego się uczucia zmęczenia i znużenia należą:

• przewlekły stres,
• zbyt mała ilość snu,
• nieprawidłowe nawodnienie,
• niedobory witamin i minerałów,
• przesadne spożycie produktów wysoko przetworzonych,
• źle zbilansowana dieta – zbyt mała ilość spożywanych kalorii,
• nadmierna ekspozycja na działanie niebieskiego światła z urządzeń elektronicznych.

Nie można zapominać, że długotrwałe i niesłabnące uczucie zmęczenia może być sygnałem o problemach zdrowotnych. Znużenie i przemęczenie są częstymi oznakami np. nieprawidłowości z gospodarką hormonalną, zaburzeń ze strony przewodu pokarmowego czy chorób psychicznych.

Zdrowie psychiczne a zdrowie fizyczne – jak dbanie o ciało wpływa na umysł?

Objawy zmęczenia i znużenia

Główną oznaką uczucia zmęczenia fizycznego jest utrzymujący się ból i wzmożone napięcie mięśni. W przypadku znużenia uwarunkowanego aktywnością umysłową przeważnie pojawiają się problemy z koncentracją, snem, zapamiętywaniem oraz pogorszeniem nastroju. Niski poziom energii i przewlekłe przemęczenie często idą w parze z drażliwością. Warto jednak pamiętać, że zmęczenie ma zwykle charakter „mieszany”. Tym samym objawy obejmują jednakowo sferę fizyczną, jak i umysłową.

Co brać na zmęczenie?

Uczucie znużenia i zmęczenia może często wynikać z niedoborów składników w codziennej diecie. Dlatego wartościowym dodatkiem może okazać się odpowiednio dobrana suplementacja. Sklep internetowy Olimp Store oferuje szereg suplementów na zmęczenie fizyczne oraz suplementy na znużenie, które wynika z długotrwałej pracy umysłowej. Produkty zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories. Do ich produkcji wykorzystano wysokiej klasy surowce, które poddano mikrobiologicznym i fizykochemicznym analizom czystości, w tym badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. 

Jakie suplementy pomagają na zmęczenie?

Suplementy na zmęczenie i znużenie można podzielić na dwie kategorie. Do pierwszej zaliczamy preparaty, które zdecydowanie sprawdzą się w przypadku zmęczenia fizycznego. W tym przypadku warto sięgnąć po multiskładnikowe odżywki przedtreningowe. Ich skład stanowi przemyślaną kompozycję różnych składników rekomendowanych w sporcie (m.in. kreatyna, boostery tlenku azotu, kofeina, beta-alanina), aby zadbać o zdolności wysiłkowe. Preparaty jak np. Olimp R-WEILER^®, Biogenix Cell Pump^® czy Olimp BEETNOX^® Shot świetnie sprawdzą się jako forma wsparcia wobec występującego zmęczeniu podczas wysiłku.

Dla potreningowej regeneracji i walki z uczuciem znużenia po wykonanych ćwiczeniach warto rozważyć natomiast odżywkę białkowo-węglowodanową Biogenix Regenerator^®. Suplement diety w składzie zawiera wiele wartościowych składników (np. witaminy i minerały czy kompleks aminokwasów BCAA). Warto również zwrócić uwagę na preparaty zawierające magnez i potas, czyli minerały wspierające w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. 

W ofercie sklepu Olimp Store nie mogło zabraknąć suplementów na znużenie i zmęczenie podyktowane długotrwałą aktywnością umysłową. Wśród nich wymienić należy Olimp Perceptin^®. To kapsułki zawierające standaryzowane ekstrakty z roślinnych adaptogenów jak ashwagandha, bakopa drobnolistna i różeniec górski. Inną opcją są kapsułki Olimp Lion’s Mane Mushroom, w których znajduje się standaryzowany ekstrakt z owocników soplówki jeżowatej (25% beta-glukanów). Wedle dotychczasowych badań soplówka jeżowata ma wartościowy wpływ dla jakości snu¹, zdolności poznawczych² i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego³.

Ciekawą propozycją jest Olimp R-WEILER^® Focus. Zaliczany do przedtreningówek suplement diety zawiera składniki o działaniu nootropowym. Tym sposobem suplement na zmęczenie jest polecany jednakowo osobom trenującym i narażonym na duży wysiłek umysłowy. Produkt jest dostępny w formach ampułek typu shot wypełnionych płynem oraz proszku (saszetki/puszka), który po wymieszaniu z wodą pozwala przygotować orzeźwiający napój.

Zdrowie w pracy — jak dbać o formę fizyczną i psychiczną w biurze?

1) Badania in vitro: Lai PL et al.; Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia. Int J Med Mushrooms. 2013.

2) Badania kliniczne: Mori K et al.; Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009.

3) Badnia kliniczne: Odpowiednik 5700 mg owocników/ 150 mg beta glukanów. Vigna L et al.; Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Evid Based Complement Alternat Med. 2019.