W trosce o zdrowy metabolizm – kluczowe składniki odżywcze wspierające przemianę materii

Wydajny i zdrowy metabolizm jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla zachowania zdrowej przemiany materii konieczna jest odpowiednia dieta – zbilansowana i zróżnicowana. Jak zadbać o przemianę materii? Na czym polega korzystny wpływ diety na metabolizm?

1. Jak wspierać przemianę materii?
2. Odżywianie a metabolizm
3. Składniki odżywcze na metabolizm
4. Co wspomaga metabolizm - suplementacja

Jak wspierać przemianę materii?

Zdrowy metabolizm to tak naprawdę rezultat codziennego trybu życia. Wiele osób zastanawia się, jak przyspieszyć przemianę materii, ale odpowiedź tkwi w nawykach i wyborach dotyczących m.in. diety czy aktywności fizycznej. Zwłaszcza że jest wiele prostych sposobów, aby zadbać o zdrową przemianę materii. 

• Regularny wysiłek fizyczny – bez względu na poziom intensywności czy jego formę. Kluczową rolę odgrywa systematyka.
• Odpowiednie nawodnienie – woda ma właściwości oczyszczające. Na dodatek wspiera tempo metabolizmu i tym samym intensyfikuje wydatek energetyczny organizmu.
• Zdrowa i zbilansowana dieta – wpływ diety na metabolizm jest niezwykle istotny, ponieważ pozwala ograniczyć uczucie głodu oraz pomaga wzbogacić dietę w cenne składniki odżywcze. 
• Optymalna ilość i jakość snu – niedobory snu sprzyjają zaburzeniu homeostazy organizmu, co powoduje pogorszenie przemiany materii np. wzmożone łaknienie. 

Odżywianie a metabolizm

Zdrowy metabolizm jest w dużej mierze uzależniony od codziennej diety. W pierwszej kolejności istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Zbyt duża kaloryczność może spowolnić przemianę materii, co w konsekwencji doprowadzi do nadwagi. Zbyt mała ilość spożywanych kalorii poskutkuje np. zaburzeniami hormonalnymi, co będzie mieć wpływ na przemianę materii. 

Kolejna kwestia dotyczy samych posiłków. Objętość powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości. Przykładowo zbyt obfity posiłek może mieć negatywny wpływ na przewód pokarmowy. 
Częstotliwość ma równie istotne znaczenie. Regularne jedzenie angażuje układ pokarmowy do pracy, co wzmaga tempo przemiany materii. 

Zdrowa przemiana materii jest także uzależniona od składników dostarczanych wraz z pożywieniem. Wiele z nich zawartych w produktach spożywczych ma realny wpływ na efektywność pracy metabolizmu.

Dieta a mikrobiom – jak zbilansowana dieta wspiera dobre bakterie?

Składniki odżywcze na metabolizm

Kluczowe składniki dla zdrowego metabolizmu to przede wszystkim błonnik i białko. Błonnik ma dobroczynny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Sprzyja m.in. przedłużeniu uczucia sytości, a także wspiera prawidłowy rytm wypróżniania. Innymi słowy wpływa korzystnie na efektywną przemianę materii. Z kolei białko powoduje zwiększone zaangażowanie układu pokarmowego w proces jego trawienia. Tym samym sprawia, że organizm zużywa więcej energii na jego rozkład. 

O jakich witaminach na metabolizm warto pamiętać?

• Biotyna – wspomaga prawidłowy metabolizm odżywczych makroskładników.
• Cholina – wspiera prawidłowy metabolizm tłuszczów.
• Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowego metabolizmu hormonów steroidowych.
• Kwas foliowy i witamina B12 – wspomagają utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
• Witamina B6 – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu glikogenu.
• Ryboflawina i witamina A – przyczyniają się do zachowania prawidłowego metabolizmu żelaza.

Minerały wspomagające metabolizm

Na zdrową przemianę materii wpływają także minerały. Szczególnie ważny jest cynk, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, kwasów tłuszczowych, węglowodanów i witaminy A. Z kolei wapń to nie tylko popularny składnik masy kostnej. Zadaniem wapnia jest wsparcie prawidłowego funkcjonowania enzymów trawiennych.

Co wspomaga metabolizm - suplementacja

Nie można przejść obojętnie wobec faktu, że istnieje szereg innych składników wspierających zdrowy metabolizm. Można je dostarczyć wraz z suplementami diety wyprodukowanych przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories.

• Olimp Chitosan + chrom to suplement dla osób dorosłych, które dążą do utrzymania prawidłowej masy ciała. Zawarty w tym preparacie chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych oraz wspiera zachowanie optymalnego poziomu glukozy we krwi. 
• Olimp Zielona Herbata to kapsułki zawierające wysokiej jakości wyciąg z zielonej herbaty – naturalnego przeciwutelniacza, który wspomaga zwiększenie metabolizmu tłuszczów. 
• Olimp Zielona Kawa Premium jest preparatem, w którym znalazły się standaryzowane ekstrakty z nasion zielonej kawy i guarany oraz chrom. Zawarte w produkcie wyciągi są źródłem kofeiny, która wspiera zachowanie metabolizmu tłuszczów. 

Ponadto wartościowym uzupełnieniem diety będą probiotyki np. Olimp Kolonbiotic 7GG. Optymalny stan mikroflory jelitowej jest równoznaczny z dobrą kondycją układu pokarmowego, a co za tym idzie i zdrową przemianą materii.

Nie tylko wchłanianie pokarmu! Rola jelit w układzie odpornościowym