W trosce o zdrowie oczu. Składniki diety, które wspierają wzrok

Nieustanne oddziaływanie niebieskiego światła z urządzeń elektronicznych na narząd wzroku może nieść za sobą przykre konsekwencje dla naszych oczów. Warto więc nie tylko ograniczyć czas, jaki spędzamy przed komputerem lub smartfonem, ale również wspomóc swój wzrok odpowiednią dietą. Poznaj składniki wspierające wzrok. Dowiedz się, co pomaga na zmęczone oczy? Podpowiadamy co jeść, aby wspierać zdrowie siatkówki oraz jak dieta wpływa na zdrowie plamki żółtej?

1. Dlaczego dieta ma znaczenie dla zdrowia oczu?
2. Jakie składniki diety wspierają wzrok?
3. Witaminy na wzrok
4. Minerały na zdrowe oczy
5. Karotenoidy – luteina i zeaksantyna w ochronie plamki żółtej
6. Suplementy na dobry wzrok – Olimp Store

Dlaczego dieta ma znaczenie dla zdrowia oczu?

Dieta dla oczu stanowi źródło wiele cennych składników aktywnych o wartościowym wpływie na stan i funkcjonowanie narządu wzroku. Część z nich działa w sposób bezpośredni, pozostałe wspierają inne aspekty związane ze zdrowiem (np. układ nerwowy lub odpornościowy). Wielowymiarowy charakter diety na oczy sprawia, że dzięki odpowiednio dobranym produktom spożywczym można zadbać o kondycję narządu wzroku.

Jakie składniki diety wspierają wzrok?

W diecie dla oczu jest się wiele produktów spożywczych, które zawierają składniki korzystnie wpływające na narząd wzroku. Doskonałym przykładem są kwasy omega-3, a szczególnie DHA (kwas dokozaheksaenowy), który pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 dostarczy dieta bogata w ryby i owoce morza.

Do pozostałych składników wspierających wzrok, które pozytywnie wpływają nie tylko na plamkę żółtą i siatkówkę, ale inne ważne elementy budowy oka, należą:

• witaminy m.in. witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B (przede wszystkim ryboflawina),
• składniki mineralne m.in. cynk, selen,
• antyoksydanty np. polifenole, karotenoidy, hydroksykwasy karboksylowe.

Kiedy wzrok szwankuje – lepiej wybrać soczewki kontaktowe czy okulary?

Witaminy na wzrok

Dieta dla oczu musi zapewnić dostęp do kluczowych witamin wspierających wzrok. W takiej diecie nie powinno brakować świeżych owoców i warzyw, które zawierają wiele wartościowych witamin. Istotną rolę w tym przypadku odkrywają owoce sezonowe, charakteryzujące się wyjątkowo wysoką zawartością cennych składników aktywnych. Poszczególne witaminy mogą również występować w innych produktach spożywczych:

• witamina A – niezbędna dla siatkówki – marchew, bataty, jarmuż, żółtko, niektóre ryby,
• witaminy C i E1 – antyoksydanty chroniące oczy przed wolnymi rodnikami tlenowymi – witamina C to przede wszystkim owoce cytrusowe, czerwona papryka czy natka pietruszki, natomiast witamina E występuje m.in. w oliwie z oliwek, botwinie, pomidorach czy orzechach migdałowych,
• witaminy z grupy B – dla nerwu wzrokowego, ponieważ wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12). Wymienione składniki, jak również inne witaminy z grupy B można dostarczyć, spożywając mięso wołowe i wieprzowe, nabiał, rośliny strączkowe czy banany.

Minerały na zdrowe oczy

Oprócz witamin równie ważną rolę odgrywają pierwiastki zawarte w pożywieniu. Nie mniej jednak w przeciwieństwie do witamin, składniki mineralne niezbędne dla zdrowych oczu, nie występują aż tak obficie w warzywach i owocach. Zdecydowanie łatwiej je dostarczyć wraz z innymi produktami spożywczymi. Co jeść na oczy, aby wzbogacić dietę o cenne minerały i tym samym zapewnić wsparcie dla narządu wzroku?

• Cynk – transport witaminy A i regeneracja – to pierwiastek, który nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, ale również przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu witaminy A. Cynk zawierają: grzyby, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso.
• Selen i miedź – ochrona przed stresem oksydacyjnym – źródłami selenu są m.in. nasiona słonecznika, strączki, ryby morskie czy wołowina, natomiast w przypadku miedzi mowa o m.in. płatkach owsianych, sezamie, ostrygach, kakao i pestkach dyni.

Karotenoidy – luteina i zeaksantyna w ochronie plamki żółtej

W diecie dla oczu nie można przejść obojętnie wobec luteiny i zeaksantyny. To dwa niezwykle istotne antyoksydanty chroniące oczy przed starzeniem. Wymienione składniki są wyjątkowo ważne dla plamki żółtej i siatkówki, ponieważ gwarantują tym strukturom protekcję przed destrukcyjnym wpływem promieniowania UV. Ich głównymi źródłami w codziennej diecie są produkty roślinne m.in. jarmuż, dynia, brokuły czy kapusta.

Suplementy na dobry wzrok – Olimp Store

Choć nie ma wątpliwości, że istnieje realny związek pomiędzy dietą a zdrowiem oczu, to niekiedy odżywianie może okazać się niewystarczające. Wówczas warto wspomóc codzienną dietę odpowiednio dobraną suplementacją.

W ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych nie brakuje suplementów na dobry wzrok. Jednym z nich jest Olimp Gold-Luteina, która oprócz zeaksantyny, witaminy A i luteiny na wzrok zawiera również wspomniany kwas dokozaheksaenowy DHA, cynk i witaminę E. Wspomniane składniki zostały zamknięte w płynnych kapsułkach Flow Caps. Zastosowana przez producenta – firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories – technologia Flow Caps Liquid Technology^® gwarantuje doskonałą przyswajalność i wchłanialność składników aktywnych w organizmie. Suplement diety spełnia surowe normy jakościowe. Do jego produkcji wykorzystano wysokiej klasy surowce, które poddano analizom czystości, w tym badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. Należy pamiętać, aby nie traktować preparatu jako zamiennika diety, a wyłącznie jako jej wartościowy dodatek.

Kwasy tłuszczowe omega-3 – dlaczego są ważne w codziennej diecie?

1) Witaminy C i E pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.