W trosce o zdrowe kości – jak zadbać o układ szkieletowy w każdym wieku?

Zła dieta, niski poziom aktywności fizycznej lub zbyt intensywny wysiłek to tylko niektóre z czynników, jakie mają negatywny wpływ na układ szkieletowy. Jak zachować zdrowe kości? Jaka powinna być dieta wspierająca układ kostny? Które suplementy diety dla zdrowych kości z oferty sklepu Olimp Store warto wybrać?

Na czym polega dbanie o układ szkieletowy?
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie kości
Dieta wspierająca układ kostny
Jakie suplementy dla zdrowych kości warto wybrać?

Na czym polega dbanie o układ szkieletowy?

Zdrowe kości w każdym wieku? Kto by nie chciał? Wszystko jest tak naprawdę uzależnione od stylu życia. Osoby, które nie dbają o własne zdrowie, znacznie wcześniej mogą borykać się z problemami w obrębie narządu ruchu. Siedzący tryb życia, brak regularnego i odpowiedniego nawadniania organizmu czy dieta bazująca na przetworzonych produktach negatywnie wpływają na stan zdrowia, w tym m.in. na kondycję kości.

Jak zapobiegać problemom z kośćmi? Warto pamiętać o:

zdrowym odżywianiu i zachowaniu prawidłowej masy ciała,
regularnej i niezbyt intensywnej aktywności fizycznej,
odpowiednim i regularnym nawadnianiu organizmu,
suplementacji, która stanowi wartościowy dodatek do zbilansowanej diety.

W trosce o zdrowie - jak małe zmiany w codziennej diecie mogą przynieść wielkie korzyści?

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie kości

Ruch to zdrowie i nie ma w tym powiedzeniu żadnej przesady. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych sprzyja harmonijnemu rozwojowi struktur kostnych, a także wpływa na prawidłowy przebieg procesu mineralizacji. Regularna aktywność fizyczna to także idealny dowód na to, jak utrzymać zdrowe kości na starość. Nawet systematyczne spacery sprzyjają seniorom w walce z osteoporozą, gdyż każda forma ruchu ma korzystny wpływ na zwiększenie gęstości masy kostnej i tym samym minimalizuje ryzyko poważnych urazów, np. złamań.

Dieta wspierająca układ kostny

Fleksitarianizm to dieta, która jest ukierunkowana na wzmocnienie stawów i aparatu ruchu. Jej założenia są niezwykle proste. Dieta bazuje w głównej mierze na dużej ilości warzyw, a produkty mięsne są spożywane okazjonalnie. Dlatego w menu dominują takie artykuły spożywcze jak: jajka, nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona oraz rośliny strączkowe.

Wiele osób może zastanawiać się, jak wzmocnić kości dietą o ograniczonym spożyciu mięsa? Fleksitarianizm stanowi źródło szeregu cennych składników, które wykazują korzystny wpływ na układ ruchu. Należą do nich m.in. witaminy i minerały, pełnowartościowe białko oraz przeciwutleniacze.

Witaminy na zdrowe kości

Przede wszystkim należy zadbać o witaminę D, która zwiększa wchłanianie i wykorzystanie dwóch fundamentalnych składników masy kostnej: wapnia i fosforu. Choć witamina D jest naturalnie produkowana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych, to wraz z sezonem jesienno-zimowym warto zadbać o jej suplementację z uwagi na zmienione warunki atmosferyczne. Cennym dodatkiem jest witamina K, która również pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

W przypadku witamin na zdrowe kości nie można zapominać o witaminie C, która jest silnym przeciwutleniaczem i wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto jest niezwykle istotnym składnikiem dla procesu syntezy kolagenu – białka współtworzącego tkankę łączną budującą m.in. kości i chrząstki stawowe.

Minerały wspomagające kości

Cynk
Fosfor
Magnez
Mangan
Wapń

Do wyżej wymienionej grupy minerałów wspomagających kości można dodać miedź i selen. To cenne przeciwutleniacze, które mogą zapewnić komórkom kostnym ochronę przed destrukcyjnym działaniem stresu oksydacyjnego.

Jak dbać o kości dzięki nawodnieniu?

Niedobory wody mają niekorzystny wpływ na stan układu kostnego. Regularne spożycie co najmniej 2 litrów płynów dziennie pozwala nie tylko na zachowanie optymalnego nawodnienia kośćca. Woda mineralna jest także wartościowym źródłem magnezu i wapnia, które wspierają zachowanie zdrowych kości.

Jakie suplementy dla zdrowych kości warto wybrać?

Dużą popularnością wśród osób, które chcą zadbać o kondycję aparatu ruchu cieszą się suplementy zawierające wapń i witaminę D na kości. Oba składniki odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości.

To jednak nie wszystko! Suplementy na kości dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych pomagają wzbogacić dietę w wiele innych, równie wartościowych składników. Oto 3 propozycje suplementów dla zdrowych kości, których producentem jest ceniona w Polsce i na świecie firma farmaceutyczna Olimp Laboratories:

Olimp Artikon MSM to odpowiedź na pytanie, jak dbać o kości u seniorów? Kapsułki zawierają w składzie m.in. metylosulfonylometan (MSM) będący źródłem siarki, dwie formy kolagenu oraz standaryzowany ekstrakt z kłącza kurkumy (75% kurkuminy).
Olimp Collagen 6000 Shot Active & Brilliance jest poręczną ampułką zawierająca solidną porcję kolagenu wołowego z witaminą C i biotyną, które przygotowano w formie płynu o orzeźwiającym smaku owoców.
Olimp Flex Xplode^® to multiskładnikowa formuła polecana m.in. dla zachowania zdrowych kości u sportowców. Każda porcja dostarcza m.in.: kwas bosweliowy, glukozaminę, chondroitynę, hydrolizat kolagenu I i II oraz wpływające na utrzymanie zdrowych kości magnez i witaminę D.

Dlaczego witaminę D warto stosować razem z witaminą K? Jaka synergia między nimi zachodzi?