Trening nie tylko dla ciała – wpływ ćwiczeń na poziom stresu

Regularna aktywność fizyczna pozwala zadbać nie tylko o ciało, ale i o ducha. Pozytywny wpływ ćwiczeń na samopoczucie sprawia, że dzięki treningom można uporać się z wieloma niedogodnościami wynikającymi np. z długotrwałego oddziaływania stresu. Na czym polega oddziaływanie treningu na stres? Czy ćwiczenia wpływają na poziom stresu?

1. Stres a wysiłek fizyczny i beta-endorfiny
2. Trening a stres – regulacja napięcia mięśniowego
3. Ćwiczenia a stres – odporność na zmęczenie
4. Trening a kondycja psychiczna
5. Jak zwiększyć pozytywny wpływ ćwiczeń na samopoczucie?

Stres a wysiłek fizyczny i beta-endorfiny

Przykładem pozytywnego wpływu ćwiczeń na samopoczucie jest oddziaływanie aktywności fizycznej na produkcję i uwalnianie beta-endorfin. Endorfinami określa się hormony peptydowe, które pobudzają receptory opioidowe organizmu, co przyczynia się do m.in. zniesienie uczucia bólu uwarunkowanego intensywnymi treningami.

Endorfiny nie bez powodu określa się mianem hormonów szczęścia. Wspomniane już wcześniej pobudzenie receptorów opioidowych powoduje wyzwolenie uczucia przyjemności, relaksu i odprężenia. To właśnie stanowi dowód pozytywnego i skutecznego wpływu ćwiczeń na samopoczucie.

Podstawowe techniki radzenia sobie ze stresem

Trening a stres – regulacja napięcia mięśniowego

Nadmierny stres często wywołuje uczucie obolałych i pospinanych mięśni. Nie ma w tym nic dziwnego, bo to jedna z fizjologicznych reakcji organizmu na bodźce stresowe. Odczuwany niepokój czy rozdrażnienie często dają o sobie znać w postaci przesadnie napiętych mięśni, którym towarzyszą bolesne punkty spustowe.

Jak ćwiczenia pomagają w redukcji stresu? Regularna aktywność fizyczna ma niewątpliwie korzystny wpływ na uelastycznienie struktur mięśniowych. Wykonywanie ćwiczeń nie tylko wzmacnia, ale i rozciąga mięśnie. Normalizacja napięcia wraz z systematycznym, potreningowym rozciąganiem i rolowaniem z pewnością zmniejszy poziom odczuwanego stresu, a także pomoże zadbać o dobre samopoczucie.

Ćwiczenia a stres – odporność na zmęczenie

Pomiędzy treningami a stresem istnieje zależność dotycząca wzrostu adaptacji organizmu na rosnące zmęczenie. Przesadne przeciążenie organizmu niezwykle często powoduje pogorszenie nastroju. Wskutek regularnych ćwiczeń dochodzi do poprawy wydolności, co pozwala na dłuższe i bardziej efektywne treningi.

Trening a kondycja psychiczna

Wpływ ćwiczeń na samopoczucie dotyczy również sfery estetycznej ciała. Nadmierna masa ciała czy przesadny poziom tkanki tłuszczowej mogą zaniżyć samoocenę, co będzie wzmagać odczuwanie negatywnych emocji. Podobnie jest kondycją. Zbyt szybkie męczenie i kiepska wydolność np. w wieku niespełna 30 lat może wprawiać w kompleksy względem rówieśników, co z pewnością wzmaga odczuwany stres.

Praca nad sylwetką pomaga uporać się z dyskomfortem psychicznym. Poprawa wizualnego wyglądu ciała (np. zgubienie zbędnych kilogramów, wyeksponowanie muskulatury) może pomóc poprawić samoocenę i w konsekwencji rozładować stres związany z kompleksami. Aktywność fizyczna dodaje pewności siebie, tym samym ułatwia pozbycie się niedoskonałości, które mogą być przyczyną stresu.

Jak zwiększyć pozytywny wpływ ćwiczeń na samopoczucie?

Skoro już wiadomo, czy ćwiczenia wpływają na poziom stresu, to warto rozważyć sposoby pozwalające na zwiększenie ich korzystnego oddziaływania.

1. Poziom intensywności powinien być dostosowany do aktualnych zdolności wysiłkowych oraz możliwości czasowych.
2. Forma aktywności fizycznej musi być odpowiednia i interesująca – treningi wykonywane z przymusu mogą bowiem generować dodatkowy stres i negatywne emocje.
3. Po każdym treningu warto pamiętaj o powysiłkowej relaksacji tj. rozciąganiu, regeneracji i odpowiedniej ilości snu.
4. Nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu – ćwiczenia oddechowe stanowią nie tylko niezbędny sposób na dotlenienie organizmu, ale i skuteczną metodą na wyciszenie.
5. Dbaj o regularne wykonywanie ćwiczeń – tylko systematyka pozwala utrzymać wypracowane efekty na długi czas.

Nie tylko siłownia będzie dobrym rozwiązaniem na rozładowanie stresu. Dobrą opcją na odprężenie się będą: joga, pilates, piesze lub rowerowe wycieczki górskie, długie spacery czy pływanie.

Aktywność fizyczną można wspomóc dodatkową suplementacją. Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories w swojej bogatej ofercie ma suplementy na stres, koncentrację i witalność, które są rekomendowane zarówno osobom aktywnym, jak i pracującym umysłowo. Wyjątkowo pomocne w stresującym czasie mogą okazać się:

• Olimp Ashwagandha 600 Sport lub Olimp Gold Ashwagandha,
• Olimp Lion’s Mane Mushroom,
• Olimp Forstres,
• Olimp Stress Control.

Produkty marki Olimp Labs i Olimp Sport Nutrition to jakość, której można zaufać. Wymienione wyżej suplementy diety zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories z wysokiej klasy surowców. Preparaty zostały przebadane m.in. pod kątem czystości, w tym na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. Masz więc pewność, że wybierasz sprawdzone suplementy, które spełniają surowe normy jakościowe.

Co to jest ashwagandha i jakie są jej właściwości?