Trening godny mistrza - jak profesjonalni sportowcy przygotowują się do zawodów?

W treningu zawodowego sportowca nie ma miejsca na pomyłki i niedociągnięcia. Profesjonalny trening musi zagwarantować zawodnikowi realną poprawę dotychczasowej kondycji. Jak ćwiczą profesjonaliści? Z czego składa się jednostka treningowa? Jaki jest cel treningu profesjonalnego?

1. Jak wygląda trening zawodowców?
2. Rozgrzewka w treningu profesjonalnych sportowców
3. Periodyzacja profesjonalnego treningu
4. Ćwiczenia zawodowców
5. Jak trenują zawodowcy? Schłodzenie w kontekście regeneracji organizmu
6. Trening zawodowego sportowca a suplementacja

Jak wygląda trening zawodowców?

Celem profesjonalnego treningu jest poprawa dotychczasowych zdolności wysiłkowych zawodnika, co w konsekwencji ma doprowadzić do uzyskania jak najlepszego wyniku. Zwycięstwo jest możliwe wyłącznie dzięki systematycznej pracy na treningach, które należy połączyć z odpowiednio zbilansowaną dietą i prawidłowo dobraną suplementacją.

Trening profesjonalnych sportowców w rozumieniu pojedynczej jednostki treningowej składa się z trzech etapów:

1. rozgrzewki,
2. treningu głównego,
3. schłodzenia.

Doping w sporcie zawodowym a suplementacja - jakie substancje nie są dozwolone?

Rozgrzewka w treningu profesjonalnych sportowców

Trening zawodowego sportowca zawsze poprzedza rozgrzewka, która ma przygotować organizm przed dalszymi i intensywnymi ćwiczeniami. Rozgrzewka treningu profesjonalnego zawodnika składa się z trzech faz:

1. Faza podwyższenia temperatury to krótki, maksymalnie 10-minutowy wysiłek tlenowy, którego celem jest nasilenie przepływu krwi i transportu tlenu do mięśni.
2. Faza mobilizacyjna ma za zadanie zwiększyć elastyczność mięśni przed dalszymi ćwiczeniami zawodowców, co pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji.
3. Faza aktywacyjna polega na wykonaniu kilku ćwiczeń, które pobudzą układ nerwowy i zaangażują jak największą liczbę jednostek motorycznych przed główną częścią profesjonalnego treningu.

Periodyzacja profesjonalnego treningu

Periodyzacja jest kluczowym punktem w planowaniu treningu profesjonalnych sportowców. To regularne obniżanie i podwyższanie objętości i intensywności kolejnych jednostek treningowych, co z kolei powoduje wywołanie tzw. zjawiska superkompensacji, które sprawia, że zawodnik osiąga znacznie lepszą adaptację fizyczną.

Jeśli mowa o periodyzacji, warto wspomnieć o odżywkach przedtreningowych (np. Olimp R-WEILER^® Shot lub Olimp BEETNOX^® Shot). Stosowanie przedtreningówek może m.in. przyczyniać się do oddalenia uczucia zmęczenia, co w efekcie może pozwolić na dłuższy i bardziej wyczerpujący trening. Wielu profesjonalnych sportowców decyduje się na wygodne w stosowaniu przedtreningowe shoty. To niewielkie ampułki z płynem ze składnikami, które mają na celu wspomóc organizm zawodnika w trakcie intensywnych ćwiczeń lub zawodów sportowych.

Jak sok z buraka wspomaga sportowców? Dlaczego warto go pić?

Ćwiczenia zawodowców

To, jak trenują zawodowcy, jest w głównej mierze uzależnione od charakteru danej dyscypliny sportowej. Główny trening profesjonalnego sportowca może bazować na ćwiczeniach siłowych, wytrzymałościowych lub funkcjonalnych o różnej intensywności i objętości. Potrzeby biegacza długodystansowego lub koszykarza będą zgoła inne od zawodnika triathlonu, tenisisty czy zapaśnika. Dlatego trener powinien ocenić, które ćwiczenia będą kluczowe w okresie przygotowawczym do sezonu.

Jak trenują zawodowcy? Schłodzenie w kontekście regeneracji organizmu

Ostatnim etapem treningu zawodowego sportowca jest schłodzenie, które pod żadnym pozorem nie powinno być pomijane. To właśnie od tego etapu zależy, jak będą ćwiczyć profesjonaliści podczas kolejnej jednostki treningowej. Jakość przeprowadzonego schłodzenia determinuje efektywność regeneracji organizmu i jego gotowość do dalszego wysiłku.

Zakończenie profesjonalnego treningu w formie schłodzenia obejmuje poniższe etapy:

1. Obniżenie temperatury ciała w celu stopniowego wyciszenia organizmu.
2. Potreningowe rozciąganie, którego celem jest przywrócenie optymalnej długości mięśni po intensywnych ćwiczeniach.
3. Rolowanie przy pomocy wałków lub piłek, co ma za zadanie uelastycznić powięzi i zapobiec powstawaniu bolesnych punktów spustowych.

Dodatkowo warto sięgnąć po suplementy potreningowe, które z uwagi na składniki w nich zawarte mają na celu wsparcie procesu regeneracji. Za przykład mogą posłużyć multiskładnikowe odżywki potreningowe jak Olimp Reanimator PRO^® czy Biogenix Regenerator^®, które zawierają m.in. białko, kreatynę, węglowodany, aminokwasy oraz witaminy i minerały.

Trening zawodowego sportowca a suplementacja

Oprócz profesjonalnego treningu nie można zapominać o prawidłowo zbilansowanej diecie i odpowiednio dobranej suplementacji. Sklep internetowy Olimp Store oferuje wiele wysokiej jakości suplementów diety zarówno dla wyczynowych zawodników różnych dyscyplin, jak i dla osób trenujących rekreacyjnie. Suplementy produkowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories są stosowane m.in. przez reprezentantów Polski w lekkoatletyce, zawodników sztuk walki, kulturystów czy siatkarzy i siatkarki.

Kluczowe suplementy dla profesjonalnych sportowców – co stosują mistrzowie?