Termogeneza a odchudzanie – jak naturalnie przyspieszyć spalanie kalorii?

Dla wielu osób proces odchudzania kojarzy się z długą i trudną drogą, której towarzyszy szereg wyrzeczeń. Wtedy też często pojawia się pytanie o prosty i naturalny sposób na przyspieszenie odchudzania. Odpowiedzią na nie może okazać się proces termogenezy. Co to takiego? Co się dzieje w organizmie podczas termogenezy? W jaki sposób można wywołać ten efekt?

1. Co to jest termogeneza?
2. Jak termogeneza wpływa na proces odchudzania?
3. Co stymuluje termogenezę i proces odchudzania?
4. Termogeneza a odchudzanie - suplementacja

Co to jest termogeneza?

Terminem termogenezy określa się grupę procesów fizjologicznych w ludzkim organizmie, którym towarzyszy produkcja ciepła. Procesy te zostają aktywowane m.in., gdy istnieje ryzyko spadku optymalnej temperatury ciała. Idealnym przykładem jest wyziębienie organizmu podczas długiego pobytu poza domem podczas mroźnego dnia. Jedną z podstawowych reakcji obronnych jest tzw. termogeneza drżeniowa. Drżenie mięśni ma na celu wyzwolenie energii, która powoduje podwyższenie temperatury i przywrócenie komfortu termicznego.

Termogeneza bezdrżeniowa

Spontaniczne drżenie mięśni to nie jedyny sposób pomagający rozgrzać organizm. Dowodem na to jest tzw. termogeneza poposiłkowa. W jej przypadku mowa o procesach produkcji ciepła, które następują po spożyciu posiłku. Wyróżnia się dwa typy poposiłkowych reakcji termogenicznych:

1. obligatoryjne – ciepło jest wytwarzane na drodze procesów trawienia i wchłaniania spożywanych składników odżywczych,
2. fakultatywne – energia cieplna jest wytwarzana wskutek zjedzenia produktów spożywczych, które stymulują endogenne procesy termogeniczne np. ostre przyprawy.

Jak termogeneza wpływa na proces odchudzania?

Termogeneza jest jedną z metod na przyspieszenie odchudzania. Wzrost produkcji ciepła, a tym samym i temperatury ciała m.in. wskutek wypicia rozgrzewającego napoju czy zjedzenia pikantnej potrawy możesz przyczyniać się do spalania kalorii. Poposiłkowe reakcje termogeniczne mogą odpowiadać za blisko 10% całkowitego dziennego wydatku energetycznego.

Poprzez intensyfikację procesu spalania kalorii dochodzi do wzrostu efektywności procesu odchudzania. Oznacza to, że stymulowanie termogenezy może ułatwić kontrolę masy ciała, utratę nadprogramowych pokładów tkanki tłuszczowej i tym samym usprawnić proces modelowania sylwetki. Dlatego np. zawodnicy sportów sylwetkowych decydują się na stosowanie suplementów zwanych termogenikami.

Jak termogeniki pomagają w redukcji tłuszczu?

Co stymuluje termogenezę i proces odchudzania?

Przede wszystkim przyprawy i zioła, które można z powodzeniem wykorzystać w codziennej diecie. Do najpopularniejszych składników wzmagających termogenezę i spalanie kalorii należą m.in. pieprz czarny i kajeński, imbir, ostra papryka oraz kurkuma. Nie sposób pominąć również:

• białka (pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej) i złożonych węglowodanów, które wymagają od organizmu sporych pokładów energii do trawienia,
• zielonej herbaty będącej źródłem katechin, które mogą wspomóc proces odchudzania i produkcję ciepła,
• błonnika (np. w surowych warzywach) stanowiącego niemałe wyzwanie dla przewodu pokarmowego, który do strawienia go musi wyprodukować dodatkową energię.

Termogeneza a odchudzanie - suplementacja

W procesie odchudzania kluczowa jest dieta (deficyt kaloryczny) i regularna aktywność fizyczna. Intensywny wysiłek prowadzi do przyspieszenia tempa przemiany materii i tym samym wytwarzania energii cieplnej. Dodatkowym wsparciem mogą okazać się suplementy zwane termogenikami. To multiskładnikowe preparaty, które zawierają składniki nasilające proces termogenezy.

Termogeniki są dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz salonów stacjonarnych. Popularnym wśród osób aktywnych fizycznie suplementem diety jest Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^® marki Olimp Sport Nutrition. Kapsułki zawierają ekstrakty roślinne (m.in. zielonej herbaty i pieprzu czarnego) oraz kofeinę i L-tyrozynę. Przygotowana formuła wspomaga m.in. proces termogenezy (ekstrakt zielonej herbaty), degradację tłuszczów i metabolizm węglowodanów (ekstrakt gorzkiej pomarańczy) oraz nasila procesy trawienne i poprawia wchłaniania wartości odżywczych z pożywienia (ekstrakt pieprzu czarnego¹).

Spalacz tłuszczu Olimp Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®, podobnie jak wszystkie suplementy w ofercie Olimp Store, został wyprodukowany przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories. Produkt spełnia surowe normy jakościowe. Do jego produkcji wykorzystano wysokiej klasy surowce, które poddano analizom czystości, w tym badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich.

Jakie są rodzaje spalaczy tłuszczu?

1) Na podstawie zawartości piperyny w pieprzu czarnym (2,5 – 8 mg w 100 g) - Food Sci Biotechnol. 2021 Feb; 30(2): 209–215.