Deutschland
France
Białko w diecie odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni i zachowaniu zdrowych kości. W poszukiwaniu szybkich i smacznych sposobów na uzupełnienie białka w diecie warto sięgnąć po sprawdzone rozwiązania, które nie tylko zaspokoją nasze potrzeby żywieniowe, ale również zachwycą podniebienie. Odkryj, jak w prosty sposób wzbogacić codzienne posiłki w wartościowe źródła białka, ciesząc się przy tym wyjątkowym smakiem.
- Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na białko?
- Dieta a białko – główne źródła protein w diecie
- Jak smakuje białko w formie odżywki?
- Uzupełnianie białka w diecie – suplementacja
Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na białko
Niezbędna ilość białka w diecie jest w głównej mierze uzależniona od poziomu aktywności fizycznej i wieku. W przypadku osób dorosłych, które charakteryzuje umiarkowana aktywność fizyczna i niespecjalnie sportowy tryb życia, dobowe zapotrzebowanie na białko powinno oscylować w granicy 0,9 g na kg masy ciała na dobę. U osób starszych (tj. powyżej 65 roku życia) należy zadbać o co najmniej 1 g na kg masy ciała na dobę. Ta ilość może zostać dodatkowo zwiększona np. w przypadku chorób przewlekłych lub objawów wskazujących na niedożywienie. Wówczas zalecane jest spożycie od 1,2 do 1,5 g na kg masy ciała na dzień.
U profesjonalnych, których charakteryzuje podwyższony poziom aktywności fizycznej, dzienne spożycie białka powinno oscylować w granicach 1,4-2 g na kg masy ciała na dobę. Oczywiście każdy sport, liczba treningów czy intensywność wysiłku rządzą się swoimi prawami. Tym samym zapotrzebowanie na białko w diecie może być zgoła odmienne np. u dwóch różnych zawodników piłki nożnej.
Dieta a białko – główne źródła protein w diecie
Źródła białka w diecie należy podzielić na trzy główne grupy. Pierwszą z nich są odzwierzęce produkty spożywcze:
- jaja,
- podroby,
- ryby i owoce morza,
- mięso białe i czerwone,
- nabiał i produkty mleczne.
Drugą grupę stanowią roślinne artykuły spożywcze. Uzupełnianie białka w posiłkach produktami jak: ciecierzyca, tofu, pasta hummus, fasola czy groch jest równie wartościowe, co w przypadku źródeł odzwierzęcych.
Ostatnią grupę stanowią m.in. suplementy diety w postaci odżywek białkowych, żywność funkcjonalna i żywność specjalnego przeznaczenia medycznego. Uzupełnianie białka w diecie tego typu produktami jest niezwykle wygodne, szybkie i smaczne. Na szczególną uwagę zasługuje smak suplementów białkowych, który pozwala nadać codziennym posiłkom wyjątkowego, deserowego charakteru.
Jak smakuje białko w formie odżywki?
Smak białka dla sportowców jest niezwykle zróżnicowany. Sklep Olimp Store oferuje szereg różnorodnych odżywek proteinowych, które nie tylko umożliwiają uzupełnianie białka w posiłkach. Wiele dostępnych smaków sprawia, że każdy posiłek może zmienić się w przepyszny koktajl lub deser o wysokiej zawartości protein.
- Olimp Whey Protein Complex 100% to smaczne białko dla sportowców łączące proteiny serwatki (WPC i WPI), które jest dostępne w około 20 różnych smakach.
- Olimp Veggie Protein Complex to połączenie kilku różnych źródeł roślinnych białka, które można kupić w smaku naturalnym lub przepysznej czekolady z dodatkiem prawdziwego kakao.
- Olimp Clear Whey Isolate+ produkt, który zawiera wysokiej klasy izolat protein serwatki z dodatkiem elektrolitów, charakteryzuje się klarowną, soczystą i delikatną konsystencją. Do wyboru są dwa wyjątkowe smaki: owoce tropikalne i owoce leśne.
Uzupełnianie białka w diecie – suplementacja
Uzupełnienie białka w diecie za pomocą suplementów staje się coraz bardziej popularne, zwłaszcza wśród osób prowadzących aktywny tryb życia, sportowców oraz tych, którzy mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Suplementy białkowe, oferują bowiem wygodne i szybkie rozwiązanie. Mogą być dodawane do koktajli, owsianek, a nawet wypieków, co ułatwia ich wkomponowanie w codzienną dietę. Ważne jest jednak, aby wybierać produkty wysokiej jakości i stosować je zgodnie z zaleceniami. Tego typu produktów nie należy również traktować jako zamienników diety, a jedynie jako wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania.
Oprócz wspomnianych wyżej produktów zawierających białko w proszku prostym i wygodnym sposobem na uzupełnienie diety w ten składnik są batony białkowe. Można je potraktować jako samodzielną zdrową przekąskę bądź wykorzystać jako dodatek do posiłków np. owsianek czy lodów.
W ofercie sklepu Olimp Store nie brakuje wyjątkowych w smaku batonów białkowych (np. Olimp Protein Xplode Bar czy Olimp I’M PRO Protein Bar), a także fit batonów z dodatkiem żywych kultur bakterii.
Olimp Protein Snack to z kolei przepyszna i chrupiąca przekąska w formie wafelka. Produkt dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika może okazać się idealną propozycją dla codziennej diety. Zwłaszcza że taka przekąska sprawdzi się zarówno w okresie okołotreningowym, jak i podczas podróży czy po prostu w trakcie pracy.
Innym, wygodnym sposobem na dostarczenie białka w formie suplementu są poręczne ampułki typu shot Olimp Protein Shot, czyli szklane buteleczki wypełnione wysokiej klasy białkiem o orzeźwiającym smaku pomarańczy. To gotowy do spożycia produkt, dzięki któremu można bez problemu zadbać o białko w diecie po skończonym treningu. Wystarczy jedynie wstrząsnąć energicznie shotem, odkręcić i wypić jego zawartość.
Wyjdź na plus z nowymi batonami Olimp! Z dodatkiem żywych kultur bakterii!
