Rutyna Twoim sprzymierzeńcem! Jak wypracować zdrowe nawyki żywieniowe?

Zdrowe nawyki żywieniowe to w wielu przypadkach najskuteczniejszy sposób, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych? Jak długo trwa zmiana nawyków żywieniowych? Jak wypracować zdrowe nawyki żywieniowe?

1. Co to są nawyki żywieniowe?
2. Zdrowe nawyki żywieniowe – jak zacząć?
3. Zdrowe nawyki żywieniowe – krok po kroku
4. Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe?
5. Jak zacząć zdrowo się odżywiać bez wyrzeczeń?

Co to są nawyki żywieniowe?

Nawyki żywieniowe to czynności, zachowania, wybory i wszelkie inne kwestie, związane z codzienną dietą. Zdrowe nawyki żywieniowe mają wartościowy wpływ na różne aspekty dotyczące funkcjonowania organizmu. Rodzice odpowiadają za przekazanie i utrwalenie dobrych nawyków żywieniowych u dziecka, które dorastając, powinno je zachować i przestrzegać w późniejszych latach. 

Czytaj również: Niezbędne składniki odżywcze – czy na pewno dostarczasz je do organizmu?

Jak zmienić złe nawyki żywieniowe? Jak długo trwa zmiana nawyków żywieniowych? To kwestia indywidualna uzależniona np. od wolnego czasu i motywacji. Dla chcącego nic trudnego! Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy na rynku istnieje wiele produktów ułatwiających realizację założeń zdrowej i zbilansowanej diety.

Zdrowe nawyki żywieniowe – jak zacząć?

Początki są zawsze trudne, zwłaszcza jeżeli mowa o zerwaniu z wieloletnimi przyzwyczajeniami. Od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych? Na początku warto przygotować listę plusów i minusów aktualnej diety. W ten sposób można w prosty sposób zauważyć, co w pierwszej kolejności wymaga poprawy. Jeśli jednak wiedza o diecie jest zerowa i kompletnie nie mamy pojęcia, jak wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe, warto wówczas o poradę zapytać specjalisty. Dietetycy pomogą nie tylko w rozpoczęciu przygody ze zdrowym odżywianiem, ale również udowodnią, że zdrowe jedzenie niekoniecznie musi być nudne i pozbawione smaku!

Zdrowe nawyki żywieniowe – krok po kroku

Jak wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, aby nie stracić czasu i nerwów na bezskuteczne działania? Warto zacząć od kilku prostych kroków!

1. Jedz spokojnie, bez pośpiechu, dokładniej przeżuwaj pokarm i przede wszystkim skoncentruj się na jedzeniu! Obiad lub kolacja z oczami wlepionymi w ekran telewizora bądź smartfona tylko pozornie stanowi przyjemność. W rzeczywistości powoduje mniejszą sytość, co zwiększa ryzyko podjadania.
2. Zawsze spożywaj śniadanie i nigdy nie wychodź z domu głodny, zwłaszcza gdy planujesz zakupy lub czeka Cię intensywny dzień.
3. Kluczową rolę odgrywa liczba spożywanych posiłków w ciągu dnia. Zdecydowanie korzystniejszym rozwiązaniem będą cztery niewielkie porcje, niż dwa obfite posiłki, które spowodują przeciążenie żołądka.
4. Zadbaj o regularne nawodnienie organizmu. Oprócz wody nie zapominaj o zupach, napojach zero, naturalnych sokach owocowych i warzywnych. Odwodnienie sprzyja osłabieniu.
5. Nie żałuj sobie warzyw! W każdym posiłku warto zadbać o solidną porcję warzyw, gdyż są m.in. bogate w błonnik i umożliwiają przedłużenie uczucia sytości.
6. Ogranicz spożycie produktów przetworzonych np. słodzonych napojów gazowanych, słodyczy, alkoholu, słonych przekąsek.

Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe na stałe?

Niewątpliwie zdrowa dieta ma korzystny wpływ na stan i funkcjonowanie układu pokarmowego. Dzięki zdrowemu odżywianiu się można również m.in. poprawić stan cery czy jakość snu. Ponadto zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają zminimalizować ryzyko rozwoju niektórych chorób np. otyłości, hipercholesterolemii lub nadciśnienia tętniczego. Motywacja w postaci długiego i zdrowego życia powinna stanowić wystarczający powód, aby zmienić i na stałe wprowadzić nowe przyzwyczajenia dotyczące diety.

Jak zacząć zdrowo się odżywiać bez wyrzeczeń?

Wiele osób nie wyobraża sobie diety bez słodkości. Nikt jednak nie powiedział, że należy całkowicie zrezygnować z deserów. Warto zdecydować się na alternatywne zamienniki, które są wolne od dużej zawartości cukru, utwardzonego tłuszczu i pustych kalorii. Osoby, które planują odchudzanie i zmianę nawyków żywieniowych, powinny sprawdzić ofertę sklepu Olimp Store.

Batony proteinowe czy fit przekąski w postaci np. białkowych ciasteczek Olimp Protein Snack to idealna forma na urozmaicenie codziennych posiłków. Produkty marki Olimp Sport Nutrition są przygotowywane przy użyciu wysokiej klasy surowców, dzięki czemu spełniają surowe normy jakościowe. Tym sposobem masz pewność, że otrzymujesz jakość i skład zgodny z deklaracją na etykiecie.