Rola cytruliny dla mięśni i układu krwionośnego

Czym jest cytrulina i dlaczego suplementację cytruliny poleca się osobom aktywnym fizycznie? Poznaj wpływ cytruliny na organizm, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie i układ krwionośny. Dowiedz się jak stosować cytrulinę?

1. Cytrulina a organizm
2. Cytrulina a układ krwionośny
3. Cytrulina a mięśnie
4. Dlaczego warto stosować cytrulinę?
5. Kiedy rozpocząć suplementację cytruliną?
6. Jak stosować cytrulinę i które suplementy wybrać?

Cytrulina a organizm

Ludzki organizm ma zdolność do wytwarzania niewielkich ilości cytruliny. Proces jej powstawania następuje w wyniku przemian metabolicznych aminokwasu zwanego L-ornityną. Wskutek dalszych reakcji cytrulina zostaje przekształcona do L-argininy, innego aminokwasu, który ma za zadanie ograniczyć toksyczne działanie jonów amonowych. Cykl krebsa, bo właśnie tak określa się przedstawioną kaskadę reakcji, powoduje transformację szkodliwego dla organizmu amoniaku do mniej toksycznej postaci mocznika. Mocznik natomiast zostaje wydalony z organizmu wraz z moczem. Rola cytruliny w organizmie jest więc w pewnym stopniu związana z przeciwdziałaniem amoniakowi, który wywiera negatywne oddziaływanie na stan i funkcjonowanie układu nerwowego.

Cytrulina a układ krwionośny

Wpływ cytruliny na organizm nie ogranicza się wyłącznie do opisanego cyklu mocznikowego. Cytrulina to aminokwasy biorący udział w procesie produkcji tlenku azotu (NO). Związek ten przyczynia się do rozszerzenia światła naczyń krwionośnych. Dzięki temu następuje zwiększenie przepływu krwi przez struktury naczyniowe, co oznacza poprawę dystrybucji tlenu i cennych składników odżywczych w obrębie całego ciała.

Wzmożony przepływ krwi ma także dobroczynne znaczenie dla układu krążenia. Rozszerzone naczynia i dobry przepływ krwi mogą okazać się korzystne w kontekście w prewencji problemów ze zbyt wysokim ciśnieniem.

Cytrulina a mięśnie

Zależność między cytruliną a układem krwionośnym jest istotna w kontekście prawidłowego funkcjonowania mięśni. Tlenek azotu, wspomagając transport składników odżywczych i tlenu, dostarcza mięśniom kluczowe składniki do intensywnego wysiłku np. treningów lub pracy fizycznej, wywołując efekt tzw. „pompy” mięśniowej¹. Może to skutkować subiektywnym uczuciem przyrostu sił i większej odporności na zmęczenie². W praktyce wzmożony przepływ krwi pomaga mięśniom otrzymywać cenne „paliwo”, które zostaje wykorzystane podczas wykonywania ćwiczeń.

Jak długo utrzymuje się a mięśniowa? Co zrobić, by wykorzystać jej potencjał?

Dlaczego warto stosować cytrulinę?

• Suplementacja cytruliną oddziałuje na endogenną produkcję tlenku azotu (NO), który ma dobroczynny wpływ dla układu krążenia i naczyń krwionośnych.
• Realny związek między cytruliną a mięśniami, który wiąże się z wyzwoleniem wspomnianego efektu „pompy” mięśniowej o korzystnym oddziaływaniu na zdolności wysiłkowe.
• Cytrulina jako element cyklu mocznikowego bierze udział w rozkładzie amoniaku i w ochronie organizmu przed toksycznym oddziaływaniem tego związku.

Kiedy rozpocząć suplementację cytruliną?

Stosowanie suplementów z cytruliną jest rekomendowane w okresie wzmożonej aktywności psychofizycznej. Rola cytruliny w organizmie została szczególnie doceniona przez osoby ćwiczące rekreacyjnie oraz początkujących i doświadczonych zawodników sportowych. Suplementacja cytruliną jest szczególnie polecana w przypadku dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych (np. crossfit, street workout, kulturystyka, trójbój siłowy, sztuki walki) oraz wysiłku aerobowego i wydolnościowego (np. triathlon, wspinaczka górska, kolarstwo, pływanie). Cytrulina jest przeważnie używana jako forma odżywki przedtreningowej. Należy ją stosować w dni treningowe.

Jak stosować cytrulinę i które suplementy wybrać?

Cytrulina w formie suplementów diety przeważnie występuje w postaci połączenia z kwasem jabłkowym. Jabłczan cytruliny, bo właśnie tak określa się tego typu połączenie, charakteryzuje się wysoką przyswajalnością i wchłanianiem. Dzienna dawka czystej cytruliny powinna oscylować w zakresie 3-6 g.

W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych można kupić wysokiej jakości cytrulinę w formie wspomnianego jabłczanu. Suplement diety Olimp Citrulline Malate to produkt dostarczający aż 4,6 g czystej cytruliny (8,1 g jabłczanu cytruliny) uzupełnionej o solidną porcję witaminy B6. Dodatek tej witaminy ma korzystne znaczenie dla sportowców m.in. z uwagi na fakt, że witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i nużenia oraz wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. 

Pozytywny wpływ cytruliny na organizm został wykorzystany w wieloskładnikowych odżywkach przedtreningowych. Dlatego cytrulinę można znaleźć w takich suplementach jak np. Olimp Pump Xplode^® Powder, Olimp R-WEILER^® Focus czy Biogenix Cell Pump^®. Co więcej, przedtreningówki można wzbogacić dodatkiem czystej cytruliny, aby jeszcze mocniej zadbać o wyzwolenie efektu „pompy” mięśniowej. 

Jak kompleksy witamin i minerałów pomagają w walce z przetrenowaniem?

1) Exp Physiol. 2017 Dec 1; 102(12): 1661–1671.

2)  J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1306-12, Biol Sport. 2014 Aug; 31(3): 187–191.