Praca z ciałem – jak uzyskać wymarzoną sylwetkę?

Droga do idealnej sylwetki jest długa i pełna wyrzeczeń. Musisz wykazać się dużą cierpliwością i wytrwałością, by osiągnąć postawiony przed sobą cel. W trakcie pracy z ciałem przede wszystkim należy skoncentrować się na diecie i regularnej aktywności fizycznej. Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę dzięki zdrowym posiłkom, treningom i suplementacji?

1. Trening na rzeźbę
2. Dieta na rzeźbę
3. Jak wyrzeźbić mięśnie – suplementy diety

Trening na rzeźbę

Sportowa rzeźba ciała jest efektem wielu sesji treningowych. Tutaj jakość góruje nad ilością. Znajomość techniki prawidłowego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń jest kluczowa w treningu na rzeźbę.

Wiele osób decyduje się rozpocząć odchudzanie od dynamicznych treningów interwałowych (HIIT). To krótkie, ale intensywne zestawy ćwiczeń wspomagające w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności. W treningu na rzeźbę typu HIIT występuje także efekt afterburn, co sprawia, że po zakończonym wysiłku organizm nadal skutecznie pracuje nad redukcją tkanki tłuszczowej.

Trening HIIT to nie jedyna metoda na to, jak wyrzeźbić ciało. Droga do idealnej sylwetki nie kończy się na treningu interwałowym. Rzeźbę ciała oraz widoczną, estetycznie rozbudowaną muskulaturę można uzyskać również innymi formami wysiłku o charakterze siłowo-wytrzymałościowym.

• Kalistenika i street workout.
• Treningi samoobrony i sztuk walki.
• Trening funkcjonalny np. crossfit, pilates.
• Treningi cardio na zajęciach fitness i w terenie.
• Trening oporowy (siłowy) np. kulturystyka.

Pamiętaj! Trening na rzeźbę należy dobrać odpowiednio do własnych możliwości. Nie można jednak zapominać, że kluczową rolę odgrywa intensywność treningowa. Zbyt lekkie treningi mogą być niewystarczające, aby efektywnie gubić zbędne kilogramy. Natomiast zbyt ciężkie utrudnią regenerację.

Odchudzanie a nawodnienie – dlaczego picie wody jest tak ważne podczas redukcji?

Dieta na rzeźbę

W drodze do idealnej sylwetki oprócz treningów podstawą jest zdrowe i zbilansowane odżywianie. Dieta na rzeźbę wiąże się z koniecznością utraty masy ciała. To oznacza, że niezbędne jest wprowadzenie odpowiedniego deficytu kalorycznego.

Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę dzięki codziennej diecie? Balansowanie kaloriami w myśl popularnej metody 80/20. Pomoże to nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale i pozwoli zadbać o formę psychiczną. Dieta w okresie redukcji tkanki tłuszczowej wymaga wyrzeczeń i konsekwencji. Nie można jednak zapomnieć o przyjemnościach, które pozwolą złapać balans i sprawią, że dieta na rzeźbę nie będzie monotonna.

Jak wyrzeźbić mięśnie – suplementy diety

Gdy pojawiają się wątpliwości co do sposobów na to, jak wyrzeźbić ciało, często pojawia się temat spalaczy tłuszczu. To kategoria suplementów, które mają na celu uzupełnić dietę na rzeźbę oraz zintensyfikować pracę nad sylwetką. Sklep Olimp Store oferuje różne spalacze tłuszczu w wielu formach.

• Termogeniki – spalacze tłuszczu zawierające m.in. mieszankę kofeiny, guarany i standaryzowanych ekstraktów roślinnych (np. Olimp Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®).
• L-karnitynę oddziałującą na proces transportu tłuszczów do mitochondriów w celu pozyskiwania z nich energii np. Olimp L-Carnitine Xplode Powder^®.
• Sprzężony kwas linolowy CLA, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową Biogenix CLA-genix^® lub Olimp CLA with Green Tea plus L-carnitine Sport Edition.

Warto wspomnieć również o produkcie Olimp BLACKWEILER^® Shreed. To suplement diety, który zawiera składniki występujące zarówno w przedtreningówkach (AAKG, L-cytrulina, witamina B6), jak i wspomnianych termogenikach (kofeina, ekstrakty zielonej herbaty i dwóch odmian pieprzu: czarnego i kajeńskiego).

Czytaj również: Spalacze tłuszczu a dieta – jak je włączyć do planu żywieniowego?

Decydując się na suplementację, musisz pamiętać, że suplementy diety stanowią wyłącznie dodatek do zróżnicowanego odżywiania. Tego typu preparaty nie mogą być traktowane jako zamienniki zdrowej, zbilansowanej diety.

Wymienione wyżej suplementy diety, jak i inne preparaty, które są dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców. Zanim trafią na rynek, w innowacyjnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories przechodzą szereg badań, w tym na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. Daje to gwarancję, że suplementy spełniają surowe normy jakościowe i są wolne od jakichkolwiek substancji powszechnie uznawanych za doping.

Czy batony proteinowe można jeść na redukcji?