Podstawowe techniki radzenia sobie ze stresem

Walka ze stresem to nie lada wyzwanie, zwłaszcza w czasach nieustannej gonitwy i zalewu informacji. Wspomaganie organizmu w stresie jest istotne dla naszego codziennego funkcjonowania. Jak odzyskać wewnętrzny spokój? Czy można pokonać stres suplementami? Poznaj sposoby na stres.

1. Czy rozwiązanie problemu stresu jest możliwe?
2. Techniki radzenia sobie ze stresem
3. Aktywność fizyczna a walka ze stresem
4. Co jeść na stres – rola diety
5. Stres a suplementy – co wybrać?

Czy rozwiązanie problemu stresu jest możliwe?

Zachowanie wewnętrznego spokoju jest trudne. Wynika to przede wszystkim z tego, że praktycznie każdego dnia pojawia się szansa na zaburzenie wewnętrznej równowagi. Powodów odczuwania stresu jest wiele. Część osób może toczyć walkę ze stresem uwarunkowanym ważnymi zadaniami w pracy. U innych stres może być rezultatem np. konfliktów rodzinnych, samotności, trudności finansowych czy niezdrowego trybu życia.

Całkowite rozwiązanie problemu stresu wydaje się niemożliwe. Niemniej jednak istnieją sposoby walki ze stresem, które pomogą uporać się z odczuwanym dyskomfortem.

Techniki radzenia sobie ze stresem

Walka ze stresem może przybierać dwie formy:

• Przeciwdziałanie negatywnym emocjom, które towarzyszą sytuacjom stresowym. Niejednokrotnie są to nieświadome reakcje o charakterze mechanizmów samoobrony. Mowa tu o: konfrontacji, dystansowaniu i unikaniu.
• Podejmowanie określonych decyzji, które mają na celu rozwiązanie problemu stresu bądź adaptację do nowej, niekiedy niekomfortowej sytuacji. W tym przypadku wyróżnia się takie techniki radzenia sobie ze stresem jak samokontrola czy pozytywne przewartościowanie.

To jednak nie wszystkie sposoby na stres. Ważna jest również zmiana dotychczasowego stylu życia. To idealny przykład na to, jak radzić sobie ze stresem?

Oto kilka technik, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu:

Techniki relaksacyjne

• Głębokie oddychanie: oddychanie przeponowe pomaga w uspokojeniu układu nerwowego. Wykonuj powolne, głębokie wdechy przez nos i wydechy przez usta, skupiając się na ruchu brzucha.
• Medytacja: skupienie uwagi na "tu i teraz" pomaga oderwać się od stresujących myśli. Warto spróbować!

Aktywność fizyczna

• Regularne ćwiczenia: aktywność fizyczna (np. bieganie, joga, tai chi czy pływanie) pomaga uwalniać endorfiny (hormony szczęścia), które obniżają poziom stresu.
• Spacer: kontakt z naturą może działać uspokajająco, zmniejszając stres i poprawiając samopoczucie.

Zdrowy styl życia

• Dieta: unikanie nadmiernych ilości kofeiny, cukru i alkoholu może pomóc zredukować stres. Warto również wprowadzić do diety większą ilość owoców i warzyw.
• Sen: zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla zdrowego radzenia sobie ze stresem. Staraj się chodzić spać o regularnych porach.

Zarządzanie czasem

• Lista zadań: ustal, co jest najważniejsze i skoncentruj się na realizacji zadań. Stosowanie list "to-do" i planowanie działań pomoże uniknąć przytłoczenia. Odkładanie zadań na później często zwiększa stres.

Wsparcie bliskich

• Rozmowa z bliskimi: podzielenie się swoimi problemami z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą może pomóc w zredukowaniu stresu.

Hobby i czas dla siebie

• Hobby: robienie rzeczy, które sprawiają przyjemność (np. malowanie, muzyka, czytanie), pomaga oderwać się od przytłaczających nas spraw, które mogą wywoływać stres.

Praktykowanie tych technik regularnie może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie. Warto próbować różnych metod i wybrać te, które najlepiej pasują do stylu życia i preferencji.

Które pierwiastki są istotne dla zdrowia i odporności? Jak działają na naszą korzyść?

Aktywność fizyczna a walka ze stresem

Regularne treningi i ćwiczenia wpływają na ośrodkowy układ nerwowy, co w konsekwencji powoduje uwalnianie beta-endorfin. Związki te mają korzystny wpływ na nastrój i samopoczucie, co pomaga na stres oraz ułatwia odzyskanie wewnętrznego spokoju. Ponadto aktywność fizyczna normalizuje napięcie mięśniowe i tym samym wspiera uczucie odprężenia.

Wspomaganie organizmu w stresie poprzez ruch nie wymaga intensywnych, wyczerpujących ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Takie aktywności jak pilates, joga, nordic walking czy rekreacyjna jazda na rowerze, pływanie będą równie skuteczne w walce ze stresem.

Co jeść na stres – rola diety

Rozwiązanie problemu stresu może tkwić w nawykach żywieniowych. Nadmierne spożywanie produktów przetworzonych, brak w diecie warzyw i owoców (zawierają cenne witaminy, minerały i antyoksydanty), a także kluczowych makroskładników może negatywnie odbić się na samopoczuciu.

1. Produkty przetworzone są bogatym źródłem prostego cukru, kwasów, nasyconych kwasów tłuszczowych, konserwantów i szeregu innych składników, które sprzyjają m.in. podwyższeniu poziomu kortyzolu (hormon stresu), czy nasileniu stresu oksydacyjnego wskutek oddziaływania wolnych rodników tlenowych.
2. Niedobory np. magnezu czy witamin z grupy B mogą wpływać negatywnie na pracę układu nerwowego i funkcje psychologiczne. Tym samym organizm ma trudności z adaptacją na rosnące poczucie zmęczenia, co z kolei może zaburzyć wewnętrzny spokój.

Jak radzić sobie ze stresem? Po prostu warto zadbać o zdrowe i zróżnicowane odżywianie się, które będzie dostosowane do potrzeb organizmu. Ponadto jadłospis powinien być wolny od produktów przetworzonych, a na dodatek konieczne jest zadbanie o prawidłowe nawodnienie.

Stres a suplementy – co wybrać?

Walka ze stresem może wymagać wsparcia w postaci odpowiednio dobranej suplementacji. Choć dieta stanowi główne źródło cennych składników, to poziom ich przyswajalności z pożywienia jest ograniczony. Dlatego w przypadku zwiększonego zapotrzebowania, właśnie przy odczuwaniu dużego stresu, warto sięgnąć po suplementy diety.

Czy można złagodzić stres suplementami? Tak, przy czym należy pamiętać, że tego typu produktu stanowią wyłącznie dodatek do zbilansowanego odżywiania. Co pomaga na stres? Warto zadbać o wspomniany magnez i witaminę B6, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, wspierają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Oprócz tego wartościowy może okazać się potas oraz inne witaminy z grupy B (np. tiamina, ryboflawina, niacyna, wit. B12).

Co brać na stres? Wymienione składniki (oprócz niacyny) zawiera suplement diety Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot. To wygodna w stosowaniu ampułka z płynem, którą można mieć zawsze przy sobie: w pracy, w podróży, na uczelni.

W uzyskaniu wewnętrznego spokoju może pomóc suplement diety Olimp Ashwagandha 600 Sport. To kapsułki zwierające ekstrakt z korzenia ashwagandhy, który jest standaryzowany na 5% witanolidów. Ashwagandha jest adaptogenem, który wspiera utrzymanie witalności, równowagi emocjonalnej i dobrego samopoczucia. Zwłaszcza w przypadku uczucia przemęczenia i przesadnego napięcia nerwowego.

Trening a ashwagandha. Jak stosować Ashwagandhę podczas ćwiczeń?