Przez długi czas sądzono, że sportowiec na diecie roślinnej nie ma możliwości konkurowania z zawodnikami, których dieta bazuje na produktach pochodzenia zwierzęcego. Dwie ostatnie dekady pokazują jednak, że dieta wegańska w sporcie z powodzeniem sprawdza się u profesjonalnych zawodników i nie przeszkadza w zdobywaniu medali. Jak dieta wegańska wpływa na sportowców? Co jedzą sportowcy weganie? Jakie są najczęstsze niedobory w diecie wegańskiej?
Dieta wegańska w sporcie gwarantuje solidną porcję błonnika pokarmowego, który ma pozytywny wpływ na stan mikroflory jelitowej. Sportowiec na diecie roślinnej ma także dostęp do dużej ilości energii w formie węglowodanów, które występują w świeżych owocach, kaszach czy makaronach. Co więcej, owoce i warzywa to źródło cennych antyoksydantów (np. witamina C, E, cynk) wspierających walkę z wolnymi rodnikami.
W wielu przypadkach dieta wegańska u sportowca, zwłaszcza zmieniającego dotychczasowe nawyki żywieniowe, może okazać się niedostatecznie syta. Wynika to przede wszystkim z braku odzwierzęcych protein, które są nieco dłużej trawione niż białko roślinne. Ponadto brak niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego może powodować niedobory w diecie wegańskiej witamin i minerałów.
Jak zbilansować dietę wegańską, aby wspierać rozwój mięśni?
Często pojawiają się wątpliwości czy sportowiec na diecie roślinnej dostarcza optymalnej ilości białka. Proteiny są szczególnie istotne, ponieważ odpowiadają za wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. W dodatku białko jest źródłem cennych aminokwasów.
Co jedzą sportowcy weganie, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na białko?
Dieta wegańska u sportowca to nie tylko białko. Rosnący poziom intensywności i zmęczenia wymaga dostarczenia organizmowi najważniejszych mikroelementów. Dla wegan i wegetarian szczególnie istotne są witaminy B12 i D3. W przypadku minerałów wyjątkowo ważny będzie jod, który często może być dostarczany w niedostatecznej ilości.
5 wegańskich superfoods, które powinien znać każdy sportowiec!
Czy można połączyć dietę wegańską ze sportem? Można, tylko należy pamiętać, że dieta roślinna i pozbawiona odzwierzęcych produktów spożywczych nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb organizmu. Dlatego warto dodatkowo zadbać o odpowiednią suplementację codziennej diety.
Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories oferuje szereg produktów, które mogą stanowić wsparcie dla zawodników na diecie wegańskiej. W przypadku odżywek proteinowych bazujących wyłącznie na roślinnych źródłach białka, w sklepie Olimp Store można kupić:
Produkty pomagają uzupełnić dietę w wysokiej jakości białko o bogatym profilu aminokwasowym, który w niczym nie ustępuje produktom bazującym np. na koncentracie białka serwatki (WPC). Alternatywą do wspomnianych odżywek białkowym może być baton Olimp I'M Veggie Protein Bar. To wyjątkowa w smaku fit przekąska, którą można mieć zawsze przy sobie i sięgnąć po nią w dowolnym momencie w trakcie dnia. Białkowy baton dla wegan występuje również w wersji z probiotykiem - Olimp I'M Veggie Protein Bar+.
Tabletki Olimp B12 MAX to z kolei solidna porcja witaminy B12, która odpowiada m.in. za pomoc w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i wsparcie w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
Równie wartościową pozycją dla wegan będą poręczne ampułki Olimp Chela Mag B6® Skurcz Shot z magnezem, potasem i witaminami z grupy B. Suplement diety z uwagi na składniki w nim zawarte przyczynia się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (magnez, ryboflawina, wit. B6, B12), prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (magnez, potas tiamina, ryboflawina, wit. B6, B12) i mięśni (magnez, potas) oraz utrzymania równowagi elektrolitowej (magnez).
Część sportowców np. trójboiści czy kulturyści są skoncentrowani na budowaniu masy mięśniowej. Z tego powodu chętnie sięgają po odżywki białkowo-węglowodanowe typu gainer, które dostarczają dodatkowych kalorii. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby weganie przygotowali własny gainer – bez obecności odzwierzęcych protein.
Co wykorzystać do przygotowania wegańskiego gainera z produktów dostępnych w ofercie sklepu Olimp Store? Wystarczy połączyć:
Całość należy zalać wodą i wymieszać. Koktajl można wzbogacić porcją kreatyny np. Olimp Rocky Athletes® Creatine i tym samym dodatkowo zadbać o pracę nad wymarzoną sylwetką!
Komentarze
klientów
Dodaj swój komentarz
Napisz recenzję
Ostatnie
Artykuły
Perfekcyjne połączenie! Top produkty w gorących cenach – tylko na Walentynki!
Miesięczne Promocje w Olimp Store – nie przegap okazji!
Dziadkowie na medal!
Mocny krok w nowy rok!