Nie tylko siła – jak przygotować się psychicznie do zawodów?

Przygotowanie do zawodów sportowych nie powinno obejmować wyłącznie treningów fizycznych. W grze o wysoką stawkę dużą rolę odgrywa psychika. Stres przed zawodami to nic dobrego. Często uniemożliwia maksymalne wykorzystanie drzemiącego potencjału. Jak zwalczyć tremę przed zawodami? Jak powinno wyglądać przygotowanie psychiczne do zawodów?

1. Stres przed zawodami – przyczyny, objawy i skutki
2. Trening mentalny, czyli jak przygotować się do zawodów sportowych pod kątem psychiki?
3. Inne sposoby, jak pokonać stres przed zawodami sportowymi? 
4. Przygotowanie psychiczne do zawodów a suplementacja

Stres przed zawodami – przyczyny, objawy i skutki

Trema przed zawodami towarzyszy każdemu sportowcowi, który celuje w najwyższy stopień podium. Występy na dużych turniejach, rywalizacja z najlepszymi zawodnikami, treningi pod presją czasu, ostry reżim dietetyczny – to wszystko może mieć wpływ na psychikę sportowca. Przyczyny stresu przed zawodami mogą być różne. Począwszy od nadziei, którą zostali obdarzeni przez najbliższych i trenerów, przez chęć pokonania pozostałych uczestników, a skończywszy na poczuciu misji godnego reprezentowania kraju.

Stres przed zawodami może być również uwarunkowany innymi kwestiami, niekoniecznie związanymi z samym występem na turnieju. U niektórych sportowców już sam udział w imprezie mistrzowskiej może obnażyć pewne słabości.

Trema przed zawodami – objawy i skutki

Skutki intensywnego stresu przed zawodami mogą powodować różne niedogodności. Wiele z nich może mieć charakter somatyczny, co oznacza, że zawodnik może odczuwać ból brzucha, cierpieć na nudności, biegunkę, zaparcia czy niestrawność. U części zawodników mogą występować mimowolne i bolesne skurcze mięśni, bóle okolic odcinka lędźwiowego oraz sztywność karku. Na domiar złego wszystkiemu może towarzyszyć uczucie zmęczenia, braku energii i demotywacji. Z tego też powodu duża trema przed zawodami może sprawić, że zawodnik popełni rażące pomyłki w trakcie zawodów (np. meczu czy walki) i w efekcie stracić szanę na zwycięstwo.

Trening godny mistrza - jak profesjonalni sportowcy przygotowują się do zawodów?

Trening mentalny, czyli jak przygotować się do zawodów sportowych pod kątem psychiki?

Przygotowanie psychiczne do zawodów, które jest często określane mianem treningu mentalnego ma na celu zapewnić zawodnikowi wewnętrzną równowagę. W głównej mierze są to spotkania z trenerem rozwoju osobistego lub psychologiem sportowym, które służą nauczeniu sportowca radzenia sobie z emocjami. Mentalne przygotowanie do zawodów obejmuje zarówno sferę sportową (zawodową) zawodnika, jak i dotyka kwestii życia prywatnego. Niejednokrotnie silnie odczuwany stres przed zawodami może być uwarunkowany przez mniej oczywiste problemy, które towarzyszą nam na co dzień.

Inne sposoby, jak pokonać stres przed zawodami? 

Poza treningiem mentalnym jest wiele istotnych sposobów, które pomogą zadbać o zdrowie psychiczne i pozwolą uporać się z wyciszeniem w czasie okresu intensywnego wysiłku. Przygotowanie psychiczne do zawodów obejmuje również sferę fizyczną. Mowa o regularnych masażach, wizytach u fizjoterapeutów i odnowie biologicznej.

W mentalnym przygotowaniu do zawodów ważna jest nauka odpoczywania. Stres przed zawodami jest rezultatem przemęczenia i przesadnego napięcia, dlatego zawodnik powinien umieć wyłączyć głowę. Dobrym rozwiązaniem okaże się wyciszające hobby (np. szachy), czytanie książek, wycieczki górskie czy spacery z psem. Warto wystrzegać się bodźców, które potęgują rozproszenie i obciążenie układu nerwowego, np. zawodnicy na czas turnieju powinni ograniczyć korzystanie ze smartfonów i mediów społecznościowych.

Przygotowanie psychiczne do zawodów a suplementacja

Przygotowanie do zawodów u profesjonalnych zawodników często obejmuje właściwie dobraną suplementację. Stres przed zawodami podobnie jak i sama aktywność fizyczna mogą powodować zwiększenie codziennego zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały. Walcząc ze stresem, należy pamiętać o magnezie, potasie i witaminach z grupy B. Szklane ampułki Olimp Chela-Mag B6 Skurcz Shot Sport Edition to suplement diety, który zawiera wszystkie wspomniane składniki w postaci płynu o wiśniowym lub pomarańczowym smaku.

Wartościowym produktem może okazać się również Olimp Lion’s Mane Mushroom, czyli kapsułki zawierające standaryzowany ekstrakt z owocników grzyba soplówki jeżowatej. Wyciągowi z soplówki przypisuje się wartościowy wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego¹, czynności poznawcze² i jakość snu³. Z tego też powodu jest polecany osobom narażonym na duże zmęczenie psychofizyczne.

Przed lub w trakcie zawodów sportowch można wspomóc się napojem energetyzującym Olimp R-WEILER^® Focus Drink Zero. To produkt pozbawiony cukru, który stanowi świetną alternatywę dla wysokokalorycznych, popularnych energetyków. Napój zawiera optymalnie dobraną ilość kofeiny, tauryny magnezu i witaminy B6, które uzupełniono o ekstrakt z zielonej herbaty Matcha.

Jak nawadniają się zawodowi sportowcy?

1) Badnia kliniczne: Odpowiednik 5700 mg owocników/ 150 mg beta glukanów. Vigna L et al.; Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Evid Based Complement Alternat Med. 2019.

2) Badania kliniczne: Mori K et al.; Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009.

3) Badania in vitro: Lai PL et al.; Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia. Int J Med Mushrooms. 2013.