Naturalne wsparcie w walce z infekcjami – jak zadbać o odporność w sezonie przeziębień?

Okres jesienno-zimowy to czas, w którym zwiększa się ryzyko rozwoju infekcji i pogorszenia stanu zdrowia. Warto zawczasu zadbać o siebie i zwiększyć odporność organizmu w sezonie przeziębień. Jak zadbać o odporność zimą? Czy istnieją naturalne środki na infekcje? Co warto stosować dla poprawy odporności organizmu w sezonie grypowym?

1. Jak przygotować organizm na sezon przeziębień?
2. Jak naturalnie wzmocnić układ odpornościowy?
3. Dieta i produkty wspierające odporność

Jak przygotować organizm na sezon przeziębień

Zmiana warunków atmosferycznych w dużym stopniu oddziałuje na organizm. Mniejsze nasłonecznienie i obniżenie temperatury sprzyjają infekcjom, dlatego jesień i zima przeważnie kojarzą się z grypą. Warto więc o wiele wcześniej zadbać o siebie i wspomóc odporność organizmu w sezonie grypowym. Zwłaszcza że istnieje szereg metod na naturalne wsparcie odporności, które nie wymagają korzystania z leków czy konsultacji ze specjalistami.

Jak naturalnie wzmocnić układ odpornościowy?

Tak naprawdę naturalne sposoby na wzmocnienie odporności nie są żadną wiedzą tajemną. To po proste zdrowe nawyki, które sprawiają, że organizm może utrzymać wewnętrzną homeostazę.

Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności

• Optymalne nawodnienie organizmu.
• Regularna aktywność fizyczna przez cały rok.
• Wysypianie się i dbanie o dobrą jakość snu.
• Zachowanie balansu pomiędzy wysiłkiem a odpoczynkiem.
• Treningi outdoorowe jesienią w celu hartowania organizmu.
• Morsowanie – celowe hartowanie odporności zimnymi kąpielami.
• Dostarczanie właściwej ilości kalorii, co pozwoli zaspokoić potrzeby organizmu.
• Zdrowa i zróżnicowana dieta, wolna od dużej ilości produktów przetworzonych oraz odpowiednio dobrana suplementacja, jako dodatkowe wsparcie odżywiania.
• Unikanie stresu i tzw. higiena zdrowia psychicznego, która polega na ograniczeniu korzystania z mediów społecznościowych.

Zdrowie na pierwszym miejscu – kluczowe składniki odżywcze, które powinny znaleźć się w Twojej diecie!

Jak zwiększyć odporność na infekcje? Istnieje szereg domowych sposobów na przeziębienie, które pomogą w poprawie odporności organizmu w sezonie grypowym. Jeżeli pojawiają się zwiastuny choroby np. przeszywające zimno, uczucie rozbicia, ból gardła czy kichanie, to warto z nich skorzystać. Niejednokrotnie może się okazać, że dzięki nim nie będzie konieczne stosowanie leków i wizyta w gabinecie lekarskim.

Naturalne środki na infekcje

• Ciepłe kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych.
• Inhalacje przy użyciu ciepłej wody z solą i olejkami.
• Przerwa od wysiłku fizycznego kosztem odpoczynku w łóżku.
• Picie dużej ilości ciepłych płynów – zwłaszcza herbaty z dodatkami naturalnych źródeł witaminy C np. sproszkowanych owoców dzikiej róży, domowego syropu z malin czy kawałkami świeżego imbiru; równie korzystna będzie herbata z lipy o działaniu napotnym.

Dieta i produkty wspierające odporność

Zdrowe i zróżnicowane odżywianie jest fundamentem naturalnego wsparcia odporności. Niektóre produkty spożywcze są szczególnie polecane w profilaktyce i walce z przeziębieniem, co wynika z zawartych w nich składników aktywnych. Przykładem produktu wspierającego odporność jest oczywiście czosnek. To bogate źródło takich substancji jak np. allicyna, allina czy gammaglutamylocysteina, którymi przypisuje się właściwości przeciwdrobnoustrojowe.

Nie można też zapominać o owocach i warzywach, które zawierają witaminy wspierające odporność. Witaminę A można dostarczyć dzięki marchewce lub dyni, natomiast witamina C znajduje się w czarnych porzeczkach czy pietruszce. Z kolei witamina D jest zawarta przede wszystkim w rybach, które są cennym źródłem kwasów omega-3. Wymienione witaminy pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Skoro mowa o witaminach, to nie można zapomnieć o pierwiastkach. W tym przypadku na szczególną uwagę zasługuje cynk – niezwykle ważny pierwiastek dla prawidłowego funkcjonowania odporności, zapewniający ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Produkty bogate w cynk to: owoce morza (np. ostrygi, krewetki, kraby), mięso (wołowina, wieprzowina, drób), jaja, nasiona dyni i słonecznika, orzechy (np. orzechy nerkowca, migdały), produkty pełnoziarniste (np. kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty), nabiał (ser, jogurt), rośliny strączkowe (np. ciecierzyca, soczewica).

Zadbaj w diecie o cynk. Co jeść, żeby dostarczyć go do organizmu?

Oprócz cynku korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego mają: miedź, selen oraz żelazo. Miedź występuje w takich produktach jak: owoce morza (np. ostrygi, homary), orzechy (np. orzechy laskowe, migdały), nasiona (np. nasiona słonecznika, sezam), czekolada gorzka, wątróbka i podroby, grzyby (np. pieczarki, boczniaki), soczewica i inne rośliny strączkowe, awokado. Selen natomiast w orzechach brazylijskich (bardzo wysoka zawartość!), owocach morza (tuńczyk, sardynki, ostrygi), wątróbce, jajkach, produktach zbożowych pełnoziarnistych, grzybach, drobiu i brązowym ryżu. Żelazo z kolei dostarczymy, spożywając: mięso czerwone (wołowina, jagnięcina), wątróbkę i inne podroby, drób (indyk, kurczak), ryby (np. sardynki, makrela), rośliny strączkowe (soczewica, fasola), szpinak i inne zielone warzywa liściaste, tofu, suszone owoce (rodzynki, morele), produkty pełnoziarniste i wzbogacane płatki śniadaniowe.

Suplementy diety na odporność

Nawet najlepiej zbilansowana dieta i domowe sposoby na przeziębienie mogą wymagać dodatkowego wsparcia. Dlatego można wspomóc odporność organizmu w sezonie grypowym odpowiednimi suplementami diety. Co warto wybrać? Bogatą ofertą suplementów na odporność może pochwalić się firma farmaceutyczna Olimp Laboratories, której produkty od blisko 35 lat cieszą się dużym uznaniem zarówno wśród osób aktywnych fizycznie, jak i dbających o zdrowie.

• Olimp Chela-Cynk - kapsułki zawierające solidną porcję cynku w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™.
• Olimp Gold-Vit^® D3+K2 Forte Shot - niewielka, szklana ampułka zawierająca aż 4000 j.m. witaminy D₃ z dodatkiem witaminy K₂.
• Olimp Odpormax^® - suplement w formie miękkich kapsułek z olejem z wątroby rekina, standaryzowanym ekstraktem z czosnku, wzbogacone o cynk oraz witaminy wspierające odporność A i D.