Naturalne sposoby na poprawę koncentracji i zapamiętywania

Szybkie tempo życia, natłok obowiązków w pracy i towarzyszącym im stres sprawiają, że coraz więcej osób szuka naturalnych metod, by wzmocnić swoje zdolności poznawcze. Pamięć i koncentracja odgrywają kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu. Jak poprawić koncentrację i jakie są skuteczne sposoby na poprawę pamięci?

1. Słaba pamięć i zaburzenia koncentracji – przyczyny
2. Jak poprawić pamięć i koncentrację bez leków?
3. Dodatkowe sposoby na koncentrację i pamięć
4. Suplementy na koncentrację w Olimp Store
5. Suplementy na pamięć w Olimp Store

Słaba pamięć i zaburzenia koncentracji – przyczyny

Podeszły wiek, stres i nadmierne zmęczenie nie są jedynymi czynnikami, które mogą doprowadzić do pogorszenia koncentracji i pamięci. W wielu przypadkach podłożem problemu ze skupieniem i zapamiętywaniem jest słaby sen, który może wynikać ze złych nawyków. Część z nich jest związana z tzw. higieną snu, czego przykładami są nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych w trakcie dnia i w porze wieczornej oraz nieprawidłowa temperatura i wilgotność powietrza w sypialni.

Do pogorszenia pamięci i koncentracji może prowadzić także:

• niedostateczne nawodnienie organizmu,
• źle zbilansowana dieta, niedobory witamin i minerałów,
• niski poziom aktywności fizycznej i siedzący tryb życia,
• niewłaściwa regeneracja po wysiłku fizycznym i aktywności umysłowej,
• nadmierne spożycie napojów bogatych w kofeinę i inne składniki o działaniu pobudzającym.

Problemu nie można bagatelizować. Utrzymujące się problemy z koncentracją i pamięcią mogą być oznaką m.in. schorzeń układu nerwowego, zaburzeń hormonalnych lub chorób psychicznych. Wówczas warto rozważyć konsultację ze specjalistą.

Zdrowie w pracy — jak dbać o formę fizyczną i psychiczną w biurze?

Jak poprawić pamięć i koncentrację bez leków?

Niezdrowe przyzwyczajenia związane np. z odżywianiem, snem, odpoczynkiem czy aktywnością fizyczną mają duży wpływ na zdolności poznawcze. Na dodatek układ nerwowy jest regularnie obciążany wskutek stresu, codziennych obowiązków zawodowych czy utrzymującego się zmęczenia psychofizycznego. Niejednokrotnie kluczem do rozwiązania niedogodności dotyczących pamięci i koncentracji jest zmiana dotychczasowego stylu życia. Wbrew pozorom nie muszą być to spektakularne zmiany, które wywracają codzienność do góry nogami. Wystarczy dokonać kilku prostych, ale wyjątkowo skutecznych zmian we własnym postępowaniu. Powtarzanie ich pozwoli zbudować nowe, zdrowe nawyki, które pomogą zadbać o skupienie i zapamiętywanie.

Jednym ze sposobów na poprawę pamięci i koncentracji jest tzw. trening umysłu. To wszelkiego rodzaju aktywności angażujące zdolności poznawcze. Opcji jest naprawdę wiele, począwszy od zajęć kreatywnych jak malowanie czy gra na instrumencie, przez gry i zabawy stylu sudoku, puzzle i krzyżówki, a skończywszy na nauce języków, pracach manualnych w stylu szydełkowania czy uczęszczaniu na wydarzenia kulturalne.

Dodatkowe sposoby na koncentrację i pamięć

• Zadbaj o regularną aktywność fizyczną – każdego dnia poświęć co najmniej 15 minut na krótki spacer.
• Dbaj o prawidłowe i regularne nawodnienie – staraj się, aby każdego dnia wypić co najmniej 2 litry płynów.
• Wysypiaj się i postaraj się odpoczywać proporcjonalnie do wykonanego wysiłku i odczuwanego zmęczenia.
• Zmień dotychczasową dietę – oblicz dobowe zapotrzebowanie kaloryczne i unikaj nadmiernego deficytu, zadbaj o prawidłowy rozkład makroskładników, ogranicz przetworzone produkty spożywcze.
• Zmniejsz ilość wypijanych kaw i napojów energetycznych, a w razie potrzeby zrezygnuj z nich na jakiś czas.
• Ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych i mediów społecznościowych.
• Sięgnij po dodatkowe wsparcie w postaci suplementów na pamięć i koncentrację – postaw przede wszystkim na produkty wysokiej jakości.

Suplementy na koncentrację w Olimp Store

Suplementów na koncentrację nie brakuje w ofercie firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories, do której należy sieć sklepów Olimp Store. Jednym z suplementów na koncentrację są kapsułki Olimp Lion’s Mane Mushroom, które zawierają ekstrakt z owocników soplówki jeżowatej standaryzowany na ponad 25% beta-glukanów. Soplówce jeżowatej przypisuje się wpływ na zdolności poznawcze¹, jakość snu² i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego³. Grzyb Lion’s Mane jest zaliczany do grona adaptogenów. Dlatego nic nie stoi, aby go połączyć z wyciągami z ashwagandhy, bakopy drobnolistnej i różeńca górskiego, które znalazły się w składzie suplementu diety Olimp Perceptin^®.

Suplementy na pamięć w Olimp Store

Sklep Olimp Store oferuje również suplementy na pamięć. Kapsułki Olimp Gold Lecytyna 1200 zawierają wysokiej jakości lecytynę, która jest istotnym elementem budulcowym mózgu i tkanki nerwowej. Suplementacja lecytyną jest polecana dla wsparcia procesów uczenia się i zapamiętywania oraz znajduje zastosowanie w okresie wzmożonej aktywności umysłowej. Z kolei preparat Olimp Ginkoflav^® Forte to produkt wzbogacający dietę o wyciąg z liści miłorzębu japońskiego. Ekstrakt zawarty w suplemencie jest źródłem ginkoflawonoglikozydów i laktonów terpenowych. Wyciągowi z miłorzębu przypisuje się z kolei korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, zachowanie pamięci i funkcje kognitywne – zwłaszcza u osób w podeszłym wieku.

Zdrowie psychiczne a zdrowie fizyczne – jak dbanie o ciało wpływa na umysł?

1) Badania kliniczne: Mori K et al.; Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009.

2) Badania in vitro: Lai PL et al.; Neurotrophic properties of the Lion's mane medicinal mushroom, Hericium erinaceus (Higher Basidiomycetes) from Malaysia. Int J Med Mushrooms. 2013.

3) Badnia kliniczne: Odpowiednik 5700 mg owocników/ 150 mg beta glukanów. Vigna L et al.; Hericium erinaceus Improves Mood and Sleep Disorders in Patients Affected by Overweight or Obesity: Could Circulating Pro-BDNF and BDNF Be Potential Biomarkers? Evid Based Complement Alternat Med. 2019.