Metabolizm energetyczny u sportowców - rola witamin z grupy B

Czujesz, że dajesz z siebie wszystko na treningach, a efektów brak? Być może problem nie tkwi w planie treningowym? Zwróć uwagę na metabolizm energetyczny Twojego organizmu, czyli proces, dzięki któremu ciało zamienia jedzenie w czystą energię do działania. Dla prawidłowego metabolizmu energetycznego znaczenie mają witaminy z grupy B. Dowiedz się, jaką pełnią rolę witaminy z grupy B i jak w prosty sposób dostarczyć je organizmowi.

1. Lista witamin z grupy B
2. Znaczenie witamin z grupy B w sporcie
3. Źródła witamin z grupy B w sporcie
4. Witaminy z grupy B w Olimp Store

Lista witamin z grupy B

Witaminy z grupy B to związki rozpuszczalne w wodzie, których organizm nie jest zdolny samodzielnie wytwarzać. Z tego powodu dieta i suplementacja to główne źródło substancji, które są istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Do witamin z grupy B należą:

• tiamina (witamina B1),
• ryboflawina (witamina B2),
• niacyna (witamina B3),
• cholina (witamina B4),
• kwas pantotenowy (witamina B5),
• pirydoksyna (witamina B6),
• biotyna (witamina B7),
• inozytol (witamina B8),
• kwas foliowy (witamina B9),
• kobalamina (witamina B12).

Dlaczego aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na mikroelementy?

Znaczenie witamin z grupy B w sporcie

Rola witaminy z grupy B w sporcie jest w głównej mierze związana z metabolizmem energetycznym organizmu. Wszystkie przemiany ustrojowe i procesy fizjologiczne przebiegają z użyciem energii, inne natomiast dodatkowo ją produkują. Prawidłowy obrót zasobami energetycznymi w organizmie umożliwia zachowanie równowagi m.in. w zakresie pracy narządów wewnętrznych, efektywności regeneracji czy też adaptacji na zmęczenie psychofizyczne. Zaburzenie metabolizmu energetycznego może mieć realne przełożenie na możliwości wysiłkowe organizmu. Dowodem na to jest fakt, że niedobory witamin z grupy B często objawiają się znużeniem, dekoncentracją, obniżoną motywacją oraz uczuciem wyczerpania.

Na co wpływają witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B wspierając prawidłowy metabolizm energetyczny, równocześnie wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych oraz zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia. Udział w całkowitym obrocie energii jest natomiast podyktowany faktem, że witaminy z grupy B biorą udział w wielu istotnych procesach.

• Tiamina wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu serca.
• Ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu żelaza i prawidłowego widzenia.
• Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
• Cholina wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny i tłuszczów.
• Foliany wspomagają prawidłową syntezę aminokwasów, uczestniczą w procesie podziału komórek oraz wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, produkcji krwi i w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
• Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.
• Witamina B6 odpowiada za regulację aktywności hormonalnej, a także wspomaga prawidłową syntezę cysteiny oraz utrzymanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny, białka i glikogenu.
• Witamina B12 wspiera zachowanie prawidłowego metabolizmu homocysteiny i prawidłową produkcję czerwonych krwinek.

Źródła witamin z grupy B w sporcie

Codzienna dieta stanowi najlepszy sposób, aby dostarczyć organizmowi cenne witaminy z grupy B. Do najlepszych źródeł witamin z grupy B należą produkty odzwierzęce, a zwłaszcza nabiał, mięso, podroby, jaja i tłuste ryby. Ponadto witaminy grupy B można też czerpać z produktów roślinnych takich jak np. strączki, pełne ziarna zbóż, orzechy, niektóre owoce (banan, suszone daktyle, morele) i warzywa (szpinak, ziemniaki).

Nie można jednak zapominać, że poziom przyswajalności witamin i innych składników z pożywienia jest ograniczony. Dlatego w przypadku większych potrzeb, które mogą wynikać np. z regularnej aktywności fizycznej, warto rozważyć włączenie do diety suplementacji.

Witaminy z grupy B w Olimp Store

Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories, która od ponad 35 lat produkuje wysokiej jakości suplementy diety i odżywki dla sportowców, oferuje preparaty z cennymi witaminami w formie tabletek, kapsułek czy ampułek typu shot.

Produkt Olimp Gold-Vit^® B Forte to kompleks ośmiu witamin z grupy B, które wspierają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i w zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Z kolei niewielkie i wygodne w stosowaniu shoty Olimp Chela-Mag B6^® D3 Forte są przemyślaną kompozycją magnezu (w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™) i witamin D3 oraz B6. Produkt z uwagi na obecność magnezu i witaminy D3 wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (magnez, witamina B6).

Weganie mogą uzupełnić codzienną dietę o witaminę B12, dzięki tabletkom Olimp B12 Max. Innym wyborem mogą być kapsułki Olimp B12 Forte Bio-Complex, które oprócz witamin B6, B12 i E zawierają kwas foliowy oraz wapń i żelaza w formie chelatów aminokwasowych Albion™. Tym samym dodatkowo wspiera prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz właściwe krzepnięcie krwi.

Firma farmaceutyczna Olimp Laboratories wie, jak istotna jest rola witaminy z grupy B w sporcie. Dlatego wszystkie suplementy diety są produkowane z wysokiej klasy surowców i badane m.in. na obecność niebezpiecznych poziomów metali ciężkich. To jakość, której można zaufać!

Rola witamin w diecie sportowca – jakie są kluczowe składniki odżywcze?