BEZPŁATNA DOSTAWA PACZKOMATY INPOST POWYŻEJ 99,00 zł

Kreatyna w tabletkach. Czy to dobry wybór?

Kreatyna w tabletkach. Czy to dobry wybór?

Kreatyna w treningu siłowym i sportach wytrzymałościowych stanowi fundament suplementacji. Nie ma w tym nic dziwnego, bo właściwości kreatyny są doceniane przez profesjonalnych zawodników i osoby ćwiczące rekreacyjnie. Suplementy diety z kreatyną są dostępne w różnych formach: w tabletkach, kapsułkach lub w proszku. Czy tabletki z kreatyną to dobry wybór? Kiedy i jak należy je stosować, aby uzyskać pożądane efekty?

  1. Kreatyna a trening – działanie i właściwości
  2. Jak stosować kreatynę?
  3. Kiedy stosować kreatynę w tabletkach?

Kreatyna a trening – działanie i właściwości

Nie bez powodu kreatyna jest stosowania w okresie regularnych treningów. Wynika to przede wszystkim z jej roli w organizmie. Podstawowym zadaniem kreatyny jest odnowa (resynteza) ATP – adenozyno-5’-trifosforanu – czyli związku będącego podstawowym nośnikiem energii dla komórek. Od ilości ATP uzależniona jest ilość energii, która pozwala komórkom na efektywny udział w szeregu codziennych procesów metabolicznych.

W przypadku tkanki mięśniowej kreatyna ulega procesowi fosforylacji, co powoduje powstanie tzw. fosfokreatyny, która magazynuje bogatoenergetyczne rodniki fosforanowe i dystrybuuje je do syntezy białek i skurczów włókien mięśniowych. Jest to szczególnie wartościowe w trakcie krótkich ćwiczeń, które charakteryzuje duża intensywność (np. ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe).

5 faktów o kreatynie w proszku, które powinien znać każdy sportowiec
5_faktow_o_kreatynie_w_proszku

Jak stosować kreatynę?

Badania naukowe udowodniły, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Efekt ten dotyczy stosowania 3 g kreatyny dziennie.

Pora stosowania suplementów z kreatyną jest w dużej mierze uzależniona od indywidualnych preferencji. W dni treningowe można stosować kreatynę przed zaplanowaną aktywnością fizyczną bądź po zakończonych ćwiczeniach. Natomiast w dni wolne od treningu kreatyna może stanowić dodatek np. do koktajlu na bazie odżywki białkowej czy napoju z aminokwasami BCAA.

Kiedy stosować kreatynę w tabletkach?

Dla wielu osób suplementy kreatynowe kojarzą się przede wszystkim z łatwo rozpuszczalnym proszkiem, który stosuje się do przygotowania napoju. Niemniej jednak w ofercie producentów suplementów diety, jak w przypadku firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories są również produkty w innych formach. Po kreatynę w tabletkach i poręcznych kapsułkach często sięgają osoby, którym zależy na czasie i wygodzie.

Czy kobiety też powinny stosować kreatynę?

Jak stosować kreatynę w tabletkach?

Sposób stosowania kapsułek i tabletek zawierających kreatynę jest w zasadzie identyczny jak w przypadku suplementów w proszku. Oznacza to, że każdego dnia należy przyjąć porcję, która dostarczy organizmowi co najmniej 3 g czystej kreatyny. To minimalna ilość, która doprowadzi do wzrostu wydolności fizycznej w czasie krótkotrwałych i intensywnych ćwiczeń. 

Ile tabletek kreatyny dziennie?

Jednorazowa porcja kreatyny jest tak naprawdę uzależniona od zakupionego produktu. Na liczbę kapsułek i tabletek przypadających na pojedynczą porcję wpływa m.in. postać kreatyny. Za przykład mogą posłużyć suplementy diety marki Olimp Sport Nutrition, które można kupić w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych.

  • W przypadku suplementu Olimp Creatine 1000 Mega Caps®, który zawiera wysokiej jakości mikronizowany monohydrat, zaleca się stosowanie 3 kapsułek dziennie. Taka ilość pozwoli na dostarczenie 3,4 g monohydratu, co odpowiada 3 g czystej kreatyny.
  • Zgoła inaczej wygląda suplementacja Olimp TCM® 1100 Mega Caps®. To produkt zawierający połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym, czyli tzw. jabłczan kreatyny (tri-creatine malate). Jedna kapsułka zawiera 825 mg czystej kreatyny, a więc minimalna dzienna porcja powinna wynosić 4 kapsułki.

Monohydrat kreatyny w proszku vs inne formy kreatyny
monohydrat-kreatyny-w-proszku-vs-inne-formy-kreatyny

Olimp kreatyna tabletki – jaki produkt wybrać?

Poza wymienionymi suplementami marka Olimp Sport Nutrition oferuje inne preparaty z kreatyną, które są dostępne w formie tabletek i kapsułek. To m.in. Olimp Creatine 1250 Mega Caps®. Suplement diety można kupić również w wersji limitowanej (aż 500 kapsułek!) Ponadto warto zwrócić uwagę na innowacyjny produkt Olimp Kre-Alkalyn® 2500 Mega Caps®. To suplement zawierający buforowany monohydrat kreatyny o wysokim poziomie biodostępności.

Decydując się na suplementację kreatyną, należy pamiętać, że tego typu produkty, podobnie jak inne suplementy stanowią wyłącznie formę dodatku do zbilansowanego odżywiania. Suplementy wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories spełniają surowe normy jakościowe. Świadczą o tym wysokiej klasy surowce, które wykorzystano do produkcji suplementów i ich badania pod kątem mikrobiologicznej czystości (w tym badania poziomu niebezpiecznych metali ciężkich), które są prowadzone w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym Olimp Labs.