Deutschland
France
Kreatyna w kapsułkach czy w proszku? Wiele osób wciąż zastanawia się, jaką kreatynę wybrać? Zwłaszcza że przez lata powstało wiele mitów na temat formy kreatyny a skuteczności w suplementacji dla sportowców. Czy kreatyna w kapsułkach działa tak samo jak w proszku? Jaka kreatyna jest bardziej opłacalna? Jakie są różnice między kreatyną w tabletkach a w proszku i w kapsułkach?
- Dawkowanie kreatyny
- Dlaczego forma kreatyny ma znaczenie?
- Kreatyna w proszku – zalety i wady
- Kreatyna w kapsułkach – zalety i wady
- Która forma kreatyny jest lepsza dla początkujących?
- Porównanie – co lepiej sprawdzi się w Twoim przypadku: kreatyna kapsułki czy proszek?
- Kreatyna w kapsułkach vs proszek – podsumowanie
Dawkowanie kreatyny
Prawidłowe dawkowanie kreatyny jest kluczowe w skutecznej suplementacji dla sportowców, niezależnie od formy, jaką wybiorą – proszek czy kapsułki. Regularne przyjmowanie 3–5 g kreatyny skutkuje stopniowym nasyceniem mięśni tym składnikiem i pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie intensywnych ćwiczeń fizycznych1.
Forma kapsułek i proszku nie wpływa znacząco na sam mechanizm działania kreatyny, jednak różni się wygodą stosowania i kosztem suplementacji. Kapsułki są praktyczne i łatwe w dawkowaniu, co czyni je wygodnym wyborem w podróży czy podczas intensywnego dnia. Z kolei proszek, choć wymaga rozpuszczenia w płynie, często jest bardziej opłacalny przy długoterminowej suplementacji. Osoby zastanawiające się, jaka kreatyna jest bardziej opłacalna, powinny uwzględnić cenę za porcję, zawartość czystej kreatyny oraz własne preferencje dotyczące sposobu przyjmowania.
Warto zaznaczyć, że niezależnie od formy, suplementacja kreatyną przynosi korzyści tylko wtedy, gdy jest prowadzona systematycznie i zgodnie z zaleceniami. Włączenie kreatyny do planu suplementacji dla sportowców może znacząco wspierać efekty treningowe. Regularność, odpowiednie nawodnienie i dobrze dobrana forma – to trzy filary efektywnej suplementacji kreatyną.
Naładuj się smakiem Olimp Rocky Athletes® Creatine! Nowość w Olimp Store!
Dlaczego forma kreatyny ma znaczenie?
Wiele lat panowało przekonanie, że istnieje związek pomiędzy formą kreatyny a skutecznością jej działania. Dziś wiemy, że tak każda forma – monohydrat, jabłczan czy Kre-Alkalyn – jest wartościowym wsparciem dla osób aktywnych. Najistotniejszą kwestią jej regularne stosowanie kreatyny i dostarczanie jej w optymalnej ilości.
Co więc wybrać? Kapsułki kreatyny czy proszek? Która forma kreatyny dla kogo?
Kreatyna w proszku – zalety i wady
Główną zaletą suplementacji kreatyny w proszku jest fakt, że tego typu preparaty można precyzyjnie dawkować dzięki odmierzaniu określonej ilości proszku. Ponadto kreatyna w postaci proszku jest często dostępna w różnych wariantach smakowych, a jej bezproblemowa rozpuszczalność pozwala na stosowanie tego składnika jako dodatku w suplementacji dla sportowców np. do przedtreningówek czy odżywek carbo. Dla niektórych wadą jest ograniczony komfort stosowania, co wynika z faktu, że proszek należy rozpuścić w wodzie.
Kreatyna w kapsułkach – zalety i wady
Wygoda i mobilność to główne atuty kreatyny w kapsułkach, które są gotowe do spożycia tuż po wyjęciu z opakowania. Ta forma kreatyny może nie być jednak zbyt atrakcyjna dla osób, które mają problemy z połykaniem. Wówczas kapsułki mogą powodować dyskomfort.
Kreatyna w proszku czy kapsułkach – co się szybciej wchłania?
Suplementy w proszku, które pozwalają przygotować napój, wchłaniają się szybciej od kapsułek. Kapsułki potrzebują nieco czas, aby zostały strawione. Natomiast postać kapsułek może okazać się wartościowa w przypadku wrażliwego żołądka, gdyż kreatyna jest uwalniania wolniej. Trzeba jednak jeszcze raz podkreślić, że nie istnieje związek między formą kreatyny a skutecznością działania! Skuteczność jest uzależniona przede wszystkim od systematyczności stosowania, diety i treningów.
Dlaczego kreatyna jest zalecana dla osób aktywnych fizycznie?
Która forma kreatyny jest lepsza dla początkujących?
Najczęściej osoby początkujące wybierają monohydrat kreatyny, co wynika z faktu, że to najlepiej poznana i przebadana forma tego związku. Nie ma jednak przeciwwskazań, aby sięgnąć po kreatynę w postaci jabłczanu czy stacku kreatynowego. Jeżeli natomiast chodzi o wybór kreatyną w kapsułkach vs proszku, to jest to kwestia indywidualna. W obu przypadkach sprawdzi się u osób, które rozpoczynają przygodę z treningami i suplementacją dla sportowców.
Porównanie – co lepiej sprawdzi się w Twoim przypadku: kreatyna kapsułki czy proszek?
Jeżeli zastanawiasz się, jaką kreatynę wybrać, to warto wziąć pod uwagę wspomniane wady i zalety każdej z form. W przypadku proszku kreatyna wchłania się szybciej, można ją wykorzystać jako dodatek do innych suplementów, a przygotowany napój charakteryzuje się orzeźwiającym smakiem. Trzeba jednak pamiętać, że napój powstaje przy użyciu wody i shakera.
Kreatyna w kapsułkach vs proszek – podsumowanie
W suplementacji dla sportowców nie ma miejsca na kiepskiej jakości preparaty. Dlatego, jeżeli szukasz monohydratu kreatyny, jabłczanu lub stacków kreatynowych, postaw na suplementy produkowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories. Możesz je kupić w sklepie internetowym Olimp Store lub w salonach stacjonarnych, a także w popularnych marketach, na stacjach benzynowych i aptekach.
Do produkcji suplementów firma farmaceutyczna Olimp Laboratories wykorzystuje wysokiej klasy surowce, które zostają poddane analizom czystości, w tym badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. Zaufaj 35-letniemu doświadczeniu w branży i postaw na suplementy, które spełniają surowe normy jakościowe i zapewniają efektywne wsparcie dla diety, jako wartościowe dodatki.
1) Korzystny efekt występują w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie.
