Kreatyna w kapsułkach – jak wybrać produkt odpowiedni dla siebie?

Efekty suplementacji kreatyną dla początkujących i doświadczonych miłośników aktywności fizycznej są identyczne. Kreatyna przyczynia się do wzrostu wydolności fizycznej¹, co może wspomóc pracę nad sylwetką i kondycją. Suplementy z kreatyną występują nie tylko w postaci proszku, ale też jako kapsułki i tabletki. Jakie formy kreatyny występują w kapsułkach? Jak wygląda dawkowanie kreatyny w tabletkach i kapsułkach? Jak wybrać kreatynę w kapsułkach i na czym polega przewaga tej formy nad suplementami w postaci proszku?

1. Czy kreatyna w kapsułkach działa tak samo, jak proszek?
2. Na co zwrócić uwagę przy wyborze kreatyny w kapsułkach?
3. Dlaczego warto rozważyć kreatynę w kapsułkach?
4. Jaką kreatynę w kapsułkach wybrać dla początkujących?

Czy kreatyna w kapsułkach działa tak samo, jak proszek?

Tak, obie postaci kreatyny zapewniają identyczne działanie. Różnica pomiędzy każdą z form dotyczy innych aspektów m.in. komfortu stosowania, szybkości uwalniania i wchłaniania kreatyny. Niemniej jednak zarówno kreatyna w kapsułkach, jak i w formie proszku jest wartościowym wsparciem dla odnowy zasobów energetycznych w postaci ATP czy wzrostu zawartości fosfokreatyny.

Kreatyna w kapsułkach vs proszek – którą formę suplementacji wybrać?

Na co zwrócić uwagę przy wyborze kreatyny w kapsułkach?

Zakup pierwszego lepszego preparatu może okazać się wyrzuceniem pieniędzy w błoto. Kreatyna w kapsułkach, podobnie jak wszystkie inne suplementy diety, różnią się od siebie pod wieloma względami. Przekonajcie się, które kwestie należy wziąć pod uwagę przed dokonaniem zakupów.

Forma kreatyny

Suplementy mogą różnić się od siebie biodostępnością kreatyny, co determinuje tempo przyswajalności. Na aktualnym rynku suplementów z kreatyną w kapsułkach można trafić na produkty zawierające:

• monohydrat kreatyny,
• trikreatynę – jabłczan kreatyny,
• kreatynę HCl, czyli chlorowodorek,
• buforowaną kreatynę Kre-Alkalyn.

Skład i czystość produktu

Decydując się na kreatynę w kapsułkach, należy sięgnąć po produkty, które nie zawierają zbędnych dodatków. Więcej składników może zaważyć na dawce w jednej kapsułce. Nie ma więc potrzeby przyjmować dużej liczby kapsułek – lepiej sięgnąć po preparat, który dostarczy odpowiednią porcję kreatyny.

Osobna kwestia to czystość składu. Aby mieć pewność, że produkt jest bezpieczny w użyciu, należy wybrać preparaty od znanych i renomowanych producentów. Takie w ofercie ma firma farmaceutyczną Olimp Laboratories, która oferuje m.in. wysokiej jakości kreatynę w formie suplementów bez sztucznych dodatków. Dowodem tego jest 35 lat doświadczenia na światowym rynku suplementów diety i miliony zadowolonych klientów.

Dawka w jednej kapsułce

Badania naukowe udowodniły, że już 3 g kreatyny dziennie zwiększają wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Suplementy z kreatyną oferowane w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych zawierają właśnie taką ilość kreatyny w jednorazowej porcji. To preparaty z serii Mega Caps^®, która została wprowadzona na rynek 2005 roku. Innowacyjna technologia pojemnych kapsułek Olimp Mega Caps^® pozwoliła wykorzystać większe ilości poszczególnych składników, w tym wspomnianej kreatyny w porównaniu ze standardowymi kapsułkami. Tym sposobem nie trzeba spożywać wielu kapsułek.

Czas na suplementację kreatyną – przed, w trakcie czy po treningu?

Dlaczego warto rozważyć kreatynę w kapsułkach?

Przede wszystkim z uwagi na wygodne suplementowanie kreatyny. Preparaty w postaci kapsułek zapewniają kreatynę bez smaku i mieszania, co pozwala na suplementację praktycznie w każdym miejscu – domu, pracy, na uczelni, podczas treningów, w trakcie podróży.

Kreatyna a retencja wody – co to oznacza?

Stosowanie kreatyny powoduje nasilenie retencji, czyli gromadzenia się wody w komórkach mięśniowych. Wzmożona retencja w trakcie suplementacji sprawia, że mięśnie nie tylko zostają nawodnione, ale i otrzymują dostęp do dodatkowych pokładów cennego glikogenu mięśniowego. Co więcej, nagromadzona woda powoduje, że komórki mięśniowe zwiększają własne rozmiary, akcentując muskulaturę.

Jak dawkować kreatynę w kapsułkach?

Zgodnie z zaleceniami producenta, które znajdują się na opakowaniu danego suplementu. Dzięki temu preparat dostarcza odpowiednią ilość kreatyny, co stanowi gwarancję efektywnego wsparcia dla diety.

Czy można brać kreatynę w kapsułkach codziennie?

Tak, kreatyna w kapsułkach może być stosowana każdego dnia. Najistotniejszą kwestią w suplementacji jest systematyczność i dzienna porcja, która powinna wynosić wspomniane wyżej 3 g czystej kreatyny.

Jaką kreatynę w kapsułkach wybrać dla początkujących?

W ofercie sklepu Olimp Store jest do wyboru wiele suplementów z kreatyną w kapsułkach. Mowa m.in. o suplementach, które zawierają monohydrat kreatyny w kapsułkach np. Olimp Creatine 1000 Mega Caps^® czy Olimp Creatine 1250 Mega Caps^®. To dobra opcja kreatyny w kapsułkach dla kobiet i mężczyzn, którzy rozpoczynają przygodę z regularnymi treningami i suplementacją.

Na starcie przygody z siłownią i treningami można wykorzystać również inne formy kreatyny dla początkujących dostępne w ofercie Olimp Store. Osoby początkujące mogą sięgnąć po buforowaną kreatynę z Olimp Kre-Alkalyn^® 2500 Mega Caps^®.

Czytaj również: Kreatyna w kapsułkach – jak ją łączyć z innymi suplementami?

1) Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Efekt ten dotyczy stosowania 3g kreatyny dziennie.