Kreatyna a trening – czy powinno się stosować ją od samego początku?

Wzrost siły u początkujących wymaga nie tylko czasu, cierpliwości i ciężkiej pracy, ale i wiedzy o zależności między kreatyną a treningami. Właściwości kreatyny determinują jej ważną rolę w procesie rozwoju kondycji i modelowania sportowej sylwetki. Kiedy zacząć suplementację kreatyną? Czy warto stosować kreatynę na początku przygody z siłownią? Jak dawkować kreatynę na początku treningów?

1. Czym jest kreatyna i jak działa w organizmie?
2. Kiedy zacząć brać kreatynę przy treningu siłowym?
3. Podstawy suplementacji – jaką kreatynę dla początkujących wybrać?
4. Czy kreatyna jest dobra dla początkujących? Podsumowanie

Czym jest kreatyna i jak działa na organizm?

Kreatyna to jeden z najpopularniejszych składników wśród osób aktywnych i zarazem podstawa suplementacji w sporcie. Związek ten powstaje naturalne w organizmie, natomiast w głównej mierze kreatyna jest magazynowana w mięśniach. Rola kreatyny¹ w organizmie dotyczy ATP i wydolności. Suplementacja kreatyną zwiększa zapasy ATP, które powstaje wskutek wzrostu poziomu fosfokreatyny. Większa ilość ATP oznacza więcej energii, która może zostać spożytkowana na różne sposoby. Z jednej strony może to być hipertrofia i rozbudowa masy mięśniowej, a z drugiej wzrost siły u początkujących i polepszenie adaptacji mięśniowej na zmęczenie uwarunkowane ćwiczeniami. Jak widać, istnieje realna zależność między suplementacją kreatyny a treningiem.

Czas na suplementację kreatyną – przed, w trakcie czy po treningu?

Kiedy zacząć brać kreatynę przy treningu siłowym?

• Kreatyna od początku treningów jest idealnym sposobem, aby szybciej uzyskać pierwsze rezultaty w zakresie sylwetki i sprawności.
• Kreatyna u osób z kilkumiesięcznym stażem może być pomocna dla wzrostu intensywności treningów m.in. poprzez wpływ na resyntezę ATP i wydolność.
• Brak dalszego postępu w zakresie hipertrofii i wzrostu siły u początkujących to istotny sygnał, aby rozpocząć suplementację kreatyny.

Czy początkujący powinni brać kreatynę na redukcji?

Nie ma ku temu przeciwwskazań. Oddziaływanie na kwestie związane z ATP i wydolnością w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą może okazać się pomocne dla minimalizowania spadku masy mięśniowej, co jest częstym rezultatem deficytu kalorycznego i redukcji.

Czy kreatyna przydaje się początkującym sportowcom w sezonie startowym?

Suplementacja kreatyny w okresie wzmożonej aktywności psychofizycznej i ważnych wydarzeń sportowych może być pomocna w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonych celów. Pomoc kreatyny w zakresie adaptacji mięśniowej sprawia, że organizm znacznie lepiej znosi intensywny wysiłek i rosnące zmęczenie.

Różne formy kreatyny. Jaka kreatyna jest dobra dla początkujących?

Podstawy suplementacji – jaką kreatynę dla początkujących wybrać?

Do suplementacji kreatyną na start najlepiej wykorzystać monohydrat, który jest popularną i najlepiej przebadaną formą kreatyny. Monohydrat kreatyny dla początkujących marki Olimp Sport Nutrition (np. Olimp Creatine 1000 Mega Caps^®) to świetny przykład suplementu ułatwiającego wzbogacenie diety w wysokiej jakości kreatynę.

Jak początkujący powinni dawkować kreatynę?

W przypadku suplementacji kreatyną dla początkujących obowiązują te same zasady, co dla osób doświadczonych. Oznacza to, że dzienna porcja kreatyny powinna wynosić minimum 3 g. Suplementy zawierają dokładny opis sposobu stosowania np. dzienna porcja wspomnianego preparatu Olimp Creatine 1000 Mega Caps^® to 3 kapsułki, a w przypadku kreatyny w proszku Olimp Rocky Athletes^® Creatine (250 g) 1 porcja wynosi 4,1 g proszku, czyli 1½ miarki.

Czy kreatyna może być stosowana przy 2–3 treningach tygodniowo?

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosować kreatynę przy treningach 3 razy w tygodniu. Kluczowe znaczenie ma systematyczność suplementacji oraz przestrzeganie zasad zdrowej i zróżnicowanej diety.

Kiedy kreatyna przyspiesza efekty?

Osoby początkujące mają ten plus, że w ich przypadku efekty pojawiają się przeważnie szybciej. Tym samym organizm i mięśnie mogą czerpać znacznie więcej korzyści z działania kreatyny. Niemniej jednak warto zaznaczyć, że suplementacja kreatyną potrzebuje czasu. Przeważnie pierwsze rezultaty mogą pojawić się mniej więcej 3-5 tygodni od momentu rozpoczęcia stosowania.

Jakie są korzyści ze stosowania kreatyny na wczesnym etapie treningu?

• Pomoc w zakresie hipertrofii i wzrostu siły u początkujących.
• Korzystny wpływ na poziom ATP i wydolność. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności².
• Wsparcie procesu regeneracji po wykonanych treningach.

Dlaczego kreatyna jest zalecana dla osób aktywnych fizycznie?

Czy kreatyna jest dobra dla początkujących? Podsumowanie

Uniwersalne właściwości i udowodnione naukowo działanie uzasadniają suplementację kreatyny na start. Suplement uzupełniający dietę w kreatynę od początku treningów powinien spełniać wysokie standardy dotyczące jakości. Takie preparaty są dostępne w ofercie sklepu internetowego Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych. Producentem suplementów diety jest firma farmaceutyczna Olimp Laboratories. Firma od 35 lat jest w ścisłej czołówce światowych producentów suplementów diety i odżywek dla sportowców, czego dowodzi współpraca z elitarnymi zawodnikami oraz miliony zadowolonych użytkowników ze wszystkich zakątków globu.

Czytaj więcej o kreatynie.

1) Kreatyna pomaga zwiększyć wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności. Korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie.

2) Korzystny efekt występuje w przypadku 3 g kreatyny dziennie.