Kompleks witamin i minerałów – jak dobrać suplementację do intensywności treningów?

W wielu przypadkach suplementacja przy treningu jest istotnym elementem wsparcia dla codziennej diety. Jak dopasować suplementy do aktualnych potrzeb? Czy istnieje zależność pomiędzy porą stosowania suplementów a ćwiczeniami?

Trening a suplementy – od czego zacząć?
Jak dopasować suplementy do treningu?
Suplementy a trening – rola witamin i minerałów
Jaki kompleks witamin do treningów wybrać?

Trening a suplementy – od czego zacząć?

Dieta jest fundamentem efektywnej pracy nad kondycją i sylwetką. Organizm pozyskuje z pożywienia wszystkie najistotniejsze składniki odżywcze. Suplementacja jest jedynie wartościowym dodatkiem do zróżnicowanego odżywiania i warto się na nią zdecydować, gdy nasza dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na określone składniki. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie są zamiennikami diety.

Przed rozpoczęciem suplementacji przy treningu konieczne jest przeanalizowanie planu dietetycznego. Być może część suplementów okaże się zbędnych, a najistotniejsze składniki uda się uzupełnić dzięki diecie.

Dlaczego aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na mikroelementy?

Jak dopasować suplementy do treningu?

Gdy dieta jest prawidłowo zbilansowana i zróżnicowana, a mimo to organizm potrzebuje wsparcia suplementami, wówczas należy zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii. Suplementacja przy treningu nie może być dziełem przypadku, lecz starannie przygotowanym planem działania. Należy wziąć pod uwagę:

aktualną masę ciała,
rodzaj dyscypliny sportowej,
staż treningowy,
poziom intensywności treningów,
liczbę jednostek treningowych w skali tygodnia oraz ogólny poziom aktywności fizycznej (np. współczynnik PAL).

Suplementację przy treningu warto dostosować do wyników badań krwi. Analiza laboratoryjna może wykazać, że pomimo codziennej diety występują niedobory kluczowych witamin i minerałów, które należy uzupełnić odpowiednio dobraną suplementacją.

Suplementy a trening – rola witamin i minerałów

Kiedy wiemy, jak dopasować suplementy do regularnych treningów, zdecydowanie łatwiej jest dobrać odpowiednie składniki do codziennej diety. Rola witamin i minerałów dla utrzymania dobrego stanu zdrowia jest nieoceniona. Wiele z nich ma realny wpływ na kwestie dotyczące aktywności fizycznej i wykonywanych ćwiczeń. Na pierwszym planie należy postawić te witaminy i minerały, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni (magnez, potas, wapń oraz witamina D). Zapotrzebowanie na te składniki jest zdecydowanie większe u osób ćwiczących, dlatego konieczne jest rozważenie suplementacji przy treningu.

Witaminy i minerały a regeneracja po treningu – jak wspomagają organizm po dużym wysiłku fizycznym?

Związek pomiędzy treningami a suplementami nie ogranicza się jedynie do kwestii efektywnej pracy mięśni. Oto lista potencjalnych korzyści, które można uzyskać, jeśli nasza dieta będzie wzbogacona o odpowiednią ilość witamin i minerałów. To przede wszystkim pomoc w:

regulacji aktywności hormonalnej (witamina B6),
prawidłowej syntezie aminokwasów (foliany),
prawidłowym transporcie tlenu we krwi (żelazo),
utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego (wapń),
utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi (cynk),
redukcji uczucia zmęczenia i znużenia (m.in. magnez, witaminy B i C, żelazo),
utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych (cynk),
prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego (m.in. cynk, witamina C),
utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej (cynk) i elektrolitowej (magnez),
zachowaniu zdrowych kości (m.in. cynk, fosfor, magnez, mangan, wapń, witaminy D i K),
utrzymaniu optymalnego metabolizmu energetycznego (m.in. magnez, witaminy B, żelazo).

Wspomniane witaminy i minerały mogą być dostarczone wraz z codzienną dietą, ale warto pamiętać, że przyswajalność z pożywienia jest ograniczona. Wówczas wsparciem może okazać się wprowadzenie suplementacji przy treningach – zwłaszcza gdy liczba jednostek treningowych i ich intensywność prowadzą do zwiększonego zapotrzebowania w organizmie.

Jaki kompleks witamin do treningów wybrać?

Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^® to jeden z topowych suplementów diety marki Olimp Sport Nutrition. Kapsułki zawierają najważniejsze dla osób aktywnych fizycznie witaminy i minerały. Skład kompleksu wzbogacono o standaryzowane ekstrakty roślinne.

Sportowcy i osoby trenujące rekreacyjnie mogą również wybrać wersję witamin i minerałów w płynie (Olimp Vita-Min Multiple Sport Shot) i w tabletkach musujących (Olimp Vita-Min Multiple Sport Effer Tabs).

Produkty zatem spełniają surowe normy jakościowe. Suplementy diety zostały wyprodukowane z wysokiej klasy surowców, które w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories poddano analizom czystości, w tym m.in. badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich.