BEZPŁATNA DOSTAWA INPOST PACZKOMAT® 24/7 OD 149 zł 
BEZPŁATNA DOSTAWA PRZEZ INPOST PACZKOMAT® 24/7 PRZEDPŁATA OD 149 zł

Jakie witaminy tracisz podczas intensywnego wysiłku i jak je uzupełniać?

Jakie witaminy tracisz podczas intensywnego wysiłku i jak je uzupełniać?

Intensywny trening wiąże się z utratą cennych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin i minerałów. Dowiedz się, jakie witaminy traci się podczas ćwiczeń oraz jakie składniki mineralne wydalane są z potem? Poznaj również sposoby na to, jak uzupełnić niedobory po intensywnym wysiłku?

  1. Witaminy i minerały a wysiłek fizyczny
  2. Jakie witaminy traci się podczas treningu?
  3. Minerały tracone podczas wysiłku
  4. Regeneracja po treningu a uzupełnianie witamin i minerałów
  5. Jak uzupełniać mikroelementy po wysiłku?

Witaminy i minerały a wysiłek fizyczny

Witaminy i minerały są niezbędne dla wielu procesów, które zachodzą w naszym organizmie. Część mikroelementów ma bezpośredni wpływ na kwestie związane z wysiłkiem psychofizycznym. To przede wszystkim pomoc w:

  • zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia1,
  • ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym2,
  • utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych3,
  • prawidłowym transporcie tlenu w organizmie4,
  • utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego5,
  • utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej6 i elektrolitowej7,
  • prawidłowym funkcjonowaniu mięśni8 i układu nerwowego9 oraz odpornościowego10.

Jaki skład powinien mieć kompleks witamin dla sportowców? Czego nie może zabraknąć?
jaki-sklad-powinien-miec-kompleks-witamin-dla-sportowcow_1__jpg

Jakie witaminy traci się podczas treningu?

Utrata witamin podczas treningu wynika z konieczności utrzymania w odpowiedniej kondycji układu nerwowego i sprawności psychofizycznej. Jakie witaminy są ważne po wysiłku? Wszystkie witaminy są istotne dla naszego organizmu. Nie mniej jednak w kontekście regularnych treningów na szczególną uwagę zasługują witaminy z grupy B np. B6, B12 czy niacyny.

W okresie wzmożonej aktywności warto również zadbać o odpowiedni poziom witaminy C. Zwłaszcza że witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń oraz po ich zakończeniu11. To także cenny składnik w kontekście prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania m.in. kości i chrząstki (w tym chrząstki stawowej). 

Osoby regularnie trenujące powinny także pamiętać o uzupełnieniu diety w witaminę D. Podobnie jak witamina C, witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz utrzymania zdrowych kości. 

Minerały tracone podczas wysiłku

Utrata minerałów w trakcie intensywnego treningu jest związana z potliwością. Wraz z potem organizm pozbywa się wody, która zawiera cenne składniki mineralne. Mowa przede wszystkim o elektrolitach. To minerały kluczowe po wysiłku fizycznym. Magnez, potas, sód oraz wapń pełnią ważną rolę, przyczyniając się m.in. do: utrzymania równowagi elektrolitowej (magnez) czy prawidłowego funkcjonowania mięśni (magnez, potas, wapń).

Jakie składniki mineralne są wydalane z potem oprócz elektrolitów? Osoby regularnie trenujące powinny zadbać w diecie również cynk, selen czy żelazo. Cynk jest istotny dla utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej. Selen oprócz korzystnego wpływu na prawidłowej funkcjonowanie układu odpornościowego pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Żelazo natomiast przyczynia się m.in. do prawidłowego transportu tlenu w organizmie.

Jak skutecznie uzupełniać elektrolity przed, podczas i po ćwiczeniach?
elektrolity

Regeneracja po treningu a uzupełnianie witamin i minerałów

Utrata witamin i minerałów podczas ćwiczeń wymaga ich szybkiego uzupełnienia. Deficyt utraconych witamin i składników mineralnych oznacza nieprawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, co w konsekwencji może mieć wpływ na regenerację. W wyniku tego nawet przez kilka dni po zakończonym treningu mogą utrzymywać się rozmaite niedogodności np. bolesne i mimowolne skurcze mięśni, uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego, spadek motywacji, problemy ze snem, brak energii czy trudności z koncentracją.

Jak uzupełniać mikroelementy po wysiłku?

Codzienna dieta i prawidłowe nawodnianie organizmu to dobre sposoby, aby uzupełnić brakujące witaminy i minerały po intensywnym treningu lub ciężkiej pracy fizycznej. Należy jednak pamiętać, że poziom przyswajalności mikroelementów z pożywienia jest ograniczony. Dlatego w praktyce dieta pozwala pokryć zaledwie część dziennego zapotrzebowania.

Osoby aktywne fizycznie i profesjonalni sportowcy są szczególnie narażeni na utratę witamin i minerałów podczas ćwiczeń. W ich przypadku rozwiązaniem może okazać się suplementacja preparatami przeznaczonymi stricte dla sportowców. Kapsułki Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps® to jeden z topowych suplementów diety marki Olimp Sport Nutrition, który łączy w sobie kluczowe witaminy i łatwo przyswajalne formy minerałów. Skład wzbogacono dodatkiem naturalnych ekstraktów roślinnych.

Jak uzupełniać składniki mineralne po treningu?

Osoby, które chcą uzupełnić dietę wyłącznie o minerały, mogą sięgnąć po inny suplement diety marki Olimp Sport Nutrition - Chela-Min Sport® Formula Mega Caps®. Produkt zawiera kluczowe minerały dla sportowców, które występują w formie wysoko przyswajalnych chelatów aminokwasowych Albion™.

Suplementy diety Olimp Iso Plus® Powder lub Olimp Hydratonic Fast to z kolei odpowiedź na pytanie, jak uzupełniać elektrolity po wysiłku? Pierwszy z nich występuje w zarówno w formie proszku, jak i tabletek musujących. W składzie zawiera roztwory węglowodanowo – elektrolitowe, szereg witamin i minerałów oraz wspomniane wyżej elektrolity. Suplement Olimp Hydratonic Fast to natomiast elektrolity z dodatkiem glukozy i witaminy C. 

Dlaczego warto włączyć Whey Protein Xplode Powder do codziennej diety, nawet jeśli nie trenujesz?
wheyproteinxplode_os_092024_981x443_pl_1_jpg

1) Ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, magnez, żelazo przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

2) Ryboflawina, witamina C, witamina E, cynk, mangan, miedź, selen pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

3) Tiamina, niacyna, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12, witamina C, magnez pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

4) Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie.

5) Tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12, witamina C, magnez, mangan, miedź, żelazo, fosfor, jod, wapń pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.

6) Cynk pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej.

7) Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.

8) Witamina D, magnez, potas, wapń pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.

9) Tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12, witamina C, magnez, potas, jod, miedź pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

10) Witamina A, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, witamina C, witamina D, cynk, żelazo, miedź, selen pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

11) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki witaminy C.