Jakie witaminy odpowiadają za wytrzymałość organizmu podczas ćwiczeń? Czego nie może zabraknąć?

Chcesz trenować dłużej i bardziej intensywnie? Musisz poprawić wytrzymałość organizmu wobec rosnącego poziomu zmęczenia. Jak tego dokonać? Dowiedz się, co wpływa na wytrzymałość organizmu? Jakich składników nie powinno zabraknąć w codziennej diecie?

1. Co wpływa na wytrzymałość organizmu?
2. Witaminy a wytrzymałość
3. Składniki mineralne a wytrzymałość
4. Jak poprawić wytrzymałość organizmu z suplementami?

Co wpływa na wytrzymałość organizmu?

• Aktywność fizyczna – rodzaj i systematyczność mają duże znaczenie dla rozwoju wytrzymałości organizmu. Osoby trenujące boks czy przygotowujące się do triathlonu znacznie szybciej poprawią własną kondycję aniżeli miłośnicy nordic walkingu.
• Odpowiednio zbilansowana dieta – dostarczane niezbędnej ilości kluczowych składników odżywczych, jak białka, tłuszcze i węglowodany ma istotne znaczenia. Warto również pamiętać o witaminach i składnikach mineralnych, których niedobór może mieć wpływ na sprawność psychofizyczną.
• Prawidłowe nawodnienie – woda stanowi źródło elektrolitów regulujących gospodarkę wodną oraz funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego. Ponadto umożliwia regulację temperatury ciała.
• Regeneracja – bez dostatecznego odpoczynku trudno mówić o przywróceniu utraconej równowagi. Regularna i odpowiednia regeneracja minimalizuje ryzyko przetrenowania, które wpływa na wytrzymałość organizmu.
• Sen – brak odpowiedniej ilości snu lub zarywanie nocek negatywne oddziałuje na wytrzymałość organizmu. Przy złej jakości snu trudno mówić o pełnej odnowie i skutecznej regeneracji.

Istotne witaminy i minerały w diecie profesjonalnych sportowców – czego nie może im zabraknąć?

Witaminy a wytrzymałość

Które witaminy na wytrzymałość stosować? To często zadawane pytanie przez osoby, które pracują nad sportową formą i kondycją. Ich brak lub niedobór w codziennej diecie może odbić się na wytrzymałości organizmu zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i zawodów sportowych. Jakie witaminy są istotne dla wytrzymałości?

• Witaminy z grupy B – wspierają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych (tiamina, niacyna, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12) oraz w prawidłowym funkcjonowania układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12), przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12) i utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12).
• Witamina C – wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcji psychologicznych oraz przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
• Witamina D – oprócz tego, że pomaga w zachowaniu zdrowych kości, to również wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Witamina D przyczynia się również do prawidłowego wchłaniania i wykorzystania wapnia oraz fosforu.

Składniki mineralne a wytrzymałość

Jeśli chodzi o składniki mineralne na uwagę zasługują: magnez i potas. Zaliczane do grupy elektrolitów pierwiastki mają za zadanie wspierać w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Potas jest również istotny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Natomiast magnez przyczynia się m.in. do zachowania równowagi elektrolitowej, zmniejszenia uczucia zmęczenia i utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Magnez i potas jeśli chodzi o budowanie wytrzymałości organizmu to nie wszystko. Warto dietę uzupełnić o:

• jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy,
• cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi,
• wapń wspiera w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego oraz w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz przyczynia się do prawidłowego transportu tlenu w organizmie, co ma istotne znaczenie w kontekście natlenowania krwi i narządów wewnętrznych.

Jak poprawić wytrzymałość organizmu z suplementami?

Niezbędne minerały oraz witaminy na wytrzymałość można dostarczyć do codziennej diety, dzięki suplementacji. Na szczególną uwagę zasługuje kompleks witamin i minerałów w kapsułkach Olimp Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^®. To jeden z topowych suplementów diety marki Olimp Sport Nutrition, któremu zaufało wielu profesjonalnych sportowców na całym świecie. Wygodną i praktyczną opcją może okazać się witaminowy shot Olimp Multiple Sport Shot. To gotowy do spożycia suplement diety z witaminami i minerałami, który uzupełniono ekstraktem zielonej herbaty.

Jeśli chodzi o magnez dla sportowców, marka Olimp Sport Nutrition oferuje Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot Sport Edition. To niewielka ampułka z płynem zawierająca solidną porcję magnez (dwie wysoko przyswajalne formy: diglicynian - chelat aminokwasowy Albion™ oraz cytrynian), potasu oraz wybranych witamin z grupy B (tiamina, ryboflawina, witamina B6, witamina B12).

Magnez w ampułkach – wsparcie dla sportowców