Jakie korzyści płyną z regularnego przyjmowania HMB?

Jakie korzyści płyną z regularnego przyjmowania HMB?

Skrajne opinie dotyczące suplementacji HMB to nie nowość. Z jednej strony jest to suplement, który ma rzeszę swoich wiernych zwolenników. Z drugiej często można spotkać się z głosami, które pod wątpliwość podają działanie tej substancji. Co zatem daje HMB? Czy regularne stosowanie HMB jest skuteczne? Jak często można brać HMB? Jak długo stosować HMB? Czy HMB można brać codziennie?

  1. HMB – jak działa?
  2. Kiedy przyjmować HMB?
  3. Jak często stosować HMB?
  4. Jak długo stosować HMB?

HMB – jak działa?

HMB (kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy) jest produktem przemian leucyny, a więc głównego składnika kompleksu aminokwasów BCAA. Można zatem przyjąć, że zwiększone spożycie białka i aminokwasów pozwoli na wzbogacenie organizmu w kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy. Niestety zaledwie 5% leucyny ulega przekształceniu w HMB. Zatem działanie będzie ograniczone i praktycznie minimalne dla organizmu. Dodatkowe wsparcie w postaci suplementów z HMB jest więc zasadne. To bowiem prosty i szybki sposób na uzupełnienie codziennej diety w optymalną porcję czystego i łatwo przyswajalnego kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowy.

Co daje HMB? Co niesie za sobą regularne stosowanie HMB? Kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy jest przede wszystkim postrzegany jako składnik o działaniu antykatabolicznym i anabolicznym. HMB poleca się osobom, które chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Prawdopodobnie wynika to z tego, że kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy pochodzi od leucyny – składnika, który oddziałuje na procesy syntezy nowych białek1.

To jednak nie wszystko. Działanie HMB może sprzyjać ograniczeniu spadków masy mięśniowej i poprawie niektórych parametrów treningowych. Ponadto HMB wymienia się jako składnik o cennym znaczeniu dla układu odpornościowego, regeneracji mięśni i gospodarki lipidowej.

HMB-korzysci-1

Kiedy przyjmować HMB?

Suplementację HMB zaleca się przede wszystkim osobom aktywnym fizycznie. Początkujący i zawodowi sportowcy mogą zdecydować się na regularne stosowanie HMB, aby długofalowo przeciwdziałać niekorzystnym następstwom wyczerpujących treningów.

Anaboliczny charakter HMB może zostać również wykorzystany u osób powracających do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie spowodowanej np. kontuzją. Działanie kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego może okazać się wartościowe dla mięśni, które na skutek intensywnych ćwiczeń są narażone na mikrourazy. Jakie efekty daje HMB w takim przypadku? Przede wszystkim może okazać się cennym wsparciem w procesie powysiłkowej regeneracji.

Wiele osób zastanawia się, czy HMB należy przyjmować w okresie budowania masy mięśniowej, czy w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej? W praktyce HMB można stosować w obu przypadkach. Jeżeli chcesz się przekonać jak HMB działa podczas budowania masy, to z pewnością warto mieć na uwadze, że proces pracy nad beztłuszczową masą mięśniową wymaga czasu. Przede wszystkim należy zadbać o zbilansowany plan żywieniowy, wsparty odpowiednio dobraną suplementacją, w tym wspomnianym kwasem 3-hydroksy-3-metylomasłowym.

Stosowanie HMB może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy i siły mięśniowej2. Należy przy tym pamiętać, że brak odpowiedniej ilości energii i brak optymalnego wysycenia krwi aminokwasami mogą odbić się negatywnie na rozwoju mięśni. Z kolei stan aminokwasów w organizmie jest określany na podstawie zawartości leucyny w obrębie tkanki mięśniowej lub aminokwasów BCAA.

Jakie efekty daje HMB na redukcji? Regularne stosowanie HMB w trakcie odchudzania może pomóc w kształtowaniu sylwetki, zapewniając ochronę przed rozpadem masy mięśniowej, która w okresie deficytu kalorycznego jest szczególnie narażona na spadki. Ponadto dzięki regulacji metabolizmu kwasów tłuszczowych suplementacja HMB może okazać się wartościowa dla kontroli masy ciała.

Jak często stosować HMB?

Jak często można brać HMB? Czy HMB można brać codziennie? - to niezwykle często zadawane pytania przez klientów w sklepach z odżywkami dla sportowców i suplementami diety. Jeżeli nie wiesz, jak stosować HMB, to najlepszym rozwiązaniem będzie sprawdzenie wskazówek zamieszczonych na opakowaniu produktu i zastosowanie się do zaleceń producenta. O suplementację HMB możesz również spytać lekarza lub wykwalifiowanego dietetyka czy trenera personalnego.

W sklepie Olimp Store nie brakuje wysokiej jakości suplementów z HMB. W sklepie internetowym i placówkach stacjonarnych Olimp Store można kupić suplementy w formie kapsułek:

  • Olimp HMB 625 mg
  • Olimp HMB 1250 Mega Caps®
  • Olimp HMBolon NX Mega Caps®
  • Biogenix HMB 1000 Monster Caps®

Jak często można brać HMB? Wymienione wyżej suplementy są polecane do codziennego stosowania. Produkty przygotowano wedle farmaceutycznego standardu. Producent zadbał zarówno o jakość suplementów, jak i zastosował w porcji optymalną dawkę kwasu 3-hydroksy-3-metylomasłowego.

HMB-korzysci-4

Jak długo stosować HMB?

Suplementacja HMB jest kwestią indywidualną i w zasadzie trudno dokładnie odpowiedzieć jak długo stosować HMB, aby uzyskać pożądane rezultaty. Niekiedy HMB poleca się stosować cykliczne np. w okresie wzmożonego budowania masy mięśniowej. Inni rekomendują regularne stosowanie HMB, które podobnie jak w przypadku kreatyny zapewni mięśniom optymalne źródło cennego kwasu metylomasłowego.

Z czym warto łączyć HMB? Najlepiej ze składnikami, które stosuje się w przypadku sportów siłowo-wytrzymałościowych. Dobrą propozycją jest wspomniany wcześniej suplement diety Olimp HMBolon NX. To kapsułki zawierające HMB, AAKG i jabłczan kreatyny. Takie połączenie ma zapewnić maksymalne efekty działania. Jako uzupełnienie warto sięgnąć po inne preparaty np.:

 

 

1) The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587S.

2) J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):651-9.