Jakie białko wybrać na początek przygody z treningiem siłowym?

Wiele osób początkujących często zastanawia się, co brać na początku przygody z siłownią? Zazwyczaj wybór sprowadza się do odżywki białkowej. Wówczas jednak powstaje zasadnicze pytanie: jakie białko wybrać na początek? Dowiedz się, na co warto zwrócić uwagę przed zakupem odżywki białkowej? Podpowiadamy również, jakie białko dla początkujących będzie odpowiednie oraz ile razy w tygodniu brać białko?

1. Ile białka na start?
2. Jakie białko na początek?
3. Białko dla początkujących w sklepie Olimp Store – co warto wybrać?
4. Ile razy w tygodniu brać białko?

Ile białka na start?

Przed zakupem suplementów i odżywek należy zadbać o wszystkie istotne kwestie związane z planem żywieniowym. Zdrowa i zbilansowana dieta jest bowiem kluczowa do osiągnięcia pożądanych efektów w pracy nad wymarzoną sylwetką. Suplementacja natomiast stanowi wartościowe uzupełnienie zróżnicowanego odżywiania.

Określenie dziennego zapotrzebowania i dobowej ilości spożywanego białka jest niezbędne, aby myśleć o realizacji wyznaczonego celu. Może nim być np. budowanie masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach kluczowe jest dostarczenie podstawowych składników odżywczych (w tym białka) w określonych ilościach. To, ile białka na 1 kg masy ciała należy spożyć w ciągu dnia, zależy od: 

• aktualnego stan zdrowia,
• dziennej kaloryczności diety,
• masy ciała i wzrostu.

W przypadku osób, które nie trenują, dobowa dawka białka wynosi 0,9 g/1 kg masy ciała. Zwiększenie dziennego zapotrzebowania na proteiny wiąże się z rozpoczęciem regularnych treningów. Zatem ile konkretnie białka na 1 kg masy ciała powinieneś dostarczyć? W przypadku treningów:

• wytrzymałościowych – od 1,2 do 1,4 g
• siłowych, siłowo-wytrzymałościowych lub szybkościowo-siłowych – od 1,4 do 1,8 g

Pamiętaj również, że dobowa dawka białka różni się w zależności od realizowanego celu:

• Budowanie masy mięśniowej – od 1,8 do 2,0 g
• Redukcja tkanki tłuszczowej/odchudzanie – od 1,6 do 2,0 g
• Regeneracja organizmu po przebytej kontuzji – od 2,3 do 3,1 g

Czytaj również: Co jeść, żeby dostarczyć białko do organizmu? Co ma duzo białka?

Jakie białko na początek?

Skoro wiesz już, ile białka na start potrzebujesz do osiągnięcia wyznaczonego celu, to czas pomyśleć o tym, jakie białko wybrać na początek. Zakup pierwszej lepszej odżywki może okazać się dla Ciebie stratą pieniędzy. Białkowe suplementy różnią się od siebie dlatego, zanim zdecydujesz się na zakup konkretnego produktu, zwrócić uwagę na:

• źródło białka – najpopularniejsza jest oczywiście serwatka pozyskiwana z mleka, ale na rynku suplementów diety i odżywek nie brakuje produktów, które bazują na innych formach protein np. białka wołowe, proteiny jaj czy białka roślinne jak soja lub groch.
• szybkość wchłaniania – być może w przypadku białka dla początkujących nie będzie mieć to aż tak dużego znaczenia, ale jednak jeżeli ktoś stosuje odżywkę jako sycący dodatek do kolacji, to wówczas chętniej sięgnie po wolno wchłanialną kazeinę micelarną niż hydrolizat protein serwatki
• zawartość cukru – im mniejsza, tym lepiej.
• obecność laktozy – osoby z nietolerancją laktozy muszą na to zwracać uwagę, jeżeli chcą sięgnąć po odżywki zawierające białka mleka (izolaty są przeważnie wolne od laktozy). Za alternatywę mogą posłużyć preparaty z proteinami roślinnymi.
• smak – to kwestia indywidualna. Nie mniej jednak duża liczba wariantów smakowych stanowi świetny sposób na urozmaicenie codziennej diety. Można także zdecydować się na odżywki o neutralnym smaku. To bardzo dobra opcja, kiedy chcemy przemycić cenne białko w innych przepisach np. ciastach.

Białko dla początkujących w sklepie Olimp Store – co warto wybrać?

Marka Olimp Sport Nutrition od ponad 30 lat oferuje wysokiej jakości suplementy diety i odżywki dla osób ćwiczących. W ofercie sklepu Olimp Store jest wiele odżywek białkowych, które mogą być z powodzeniem wykorzystane wśród osób rozpoczynających przygodę ze sportami siłowo-wytrzymałościowymi. Popularnym białkiem dla początkujących jest odżywka Olimp Whey Protein Complex 100%. To jeden z bestsellerów sprzedażowych marki Olimp Sport Nutrition. Przygotowana formuła jest przemyślaną kompozycją wysokiej klasy izolatu i koncentratu białek serwatki. Popularna odżywka Olimp występuje w wielu niesamowitych smakach, dzięki czemu każdy powinien znaleźć coś dla siebie.

Inne polecane odżywki białkowe ze sklepu Olimp Store to:

• Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrat – czysty i bezsmakowy koncentrat serwatki (WPC).
• Olimp Veggie Protein Complex – idealna opcja dla wegan i wegetarian.
• Olimp Pure Whey Isolate 95^® – izolat białka serwatki (WPI), który sprawdzi się u osób z nietolerancją laktozy.
• Olimp Gold Beef Pro^®-Tein – wysokiej klasy białka plazmy krwi wołowej i hydrolizat białek wołowych.

Ile razy w tygodniu brać białko?

Liczba stosowanych porcji odżywki białkowej musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Producenci odżywek proteinowych przeważnie rekomendują stosowanie od 1 do 3 porcji dziennie np. jako potreningowy shake czy dodatek do codziennych posiłków. Nigdy nie należy zapominać o tym, że głównym źródłem białka dla początkujących i profesjonalnych zawodników sportowych jest codzienna dieta.