Jakich składników potrzebuje serce? Co brać, żeby je wspierać?

O serce trzeba dbać bez względu na wiek! Mięsień sercowy w wyniku nieustannej pracy ma duże potrzeby, dlatego zdrowy styl życia jest jednym z najlepszych sposobów na to, aby utrzymać serce w dobrej kondycji. Czego potrzebuje serce do pracy? Jak utrzymać zdrowe serce? Jak wzmocnić serce? Jakie witaminy na serce warto stosować?

1. Czego potrzebuje serca?
2. Czym można wzmocnić serce – przykłady
3. Jakich składników potrzebuje serce z codziennej diety?
4. Jakie suplementy na serce wybrać?

Czego potrzebuje serce?

Serce, podobnie jak i inne mięśnie, ma podobne potrzeby. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna o charakterze wytrzymałościowo-wydolnościowym, prawidłowe nawodnienie organizmu i odpowiednia ilość snu, to sposoby na to, jak utrzymać zdrowe serce.

Nadmierny stres, dieta obfitująca w zbyt tłuste posiłki, używki (np. alkohol, papierosy), niedobory witamin i minerałów, jak również siedzący tryb życia i brak ruchu to z kolei czynniki, które mogą negatywnie oddziaływać na kondycję serca. Unikanie ich oraz prowadzenie zdrowego trybu życia może znacznie poprawić kondycję serca i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z układem krążenia. 

Czym można wzmocnić serce - przykłady

Istnieje szereg prostych metod, jak wzmocnić serce bez konieczności wizyty u specjalisty. Profilaktyka chorób serca i układu krążenia ma duże znaczenie. Dbając o serca za młodu, można zminimalizować szansę na to, że z biegiem lat pojawią się problemy związane choćby z nadciśnieniem, nie wspominając już o innych równie poważnych kłopotach zdrowotnych.

Oto kilka sposobów, jak wzmocnić serce?

• Pamiętaj, że zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza wiele cennych witamin, minerałów i innych składników, które pomogą utrzymać zdrowe i mocne serce.
• Bądź aktywny. Zamiast spędzać czas przed telewizorem lub ze smartfonem idź na spacer, wybierz rower zamiast samochodu, wyjdź na piętro schodami i nie korzystaj z windy. Rozwiązaniem może być również regularny jogging, siłownia czy basen.
• Pamiętaj o prawidłowym i regularnym nawadnianiu organizmu. W wodzie mineralnej zawarte są składniki mineralne niezbędne do prawidłowej pracy serca, czyli elektrolity: magnez, potas, wapń, które wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
• Wysypiaj się, zachowaj balans pomiędzy pracą a odpoczynkiem. Postaraj się ograniczyć sytuacje stresowe, a przy trudnych momentach próbuj powstrzymać nerwy.

Jak zredukować codzienny stres? Domowe sposoby na rozluźnienie

Jakich składników potrzebuje serce z codziennej diety?

Bez zdrowego odżywiania trudno oczekiwać, że mięsień sercowy będzie mieć niezbędne składniki do prawidłowej pracy. Jakich witamin potrzebuje serce? O jakie pierwiastki na serce należy zadbać w pierwszej kolejności?

Jakie witaminy na serce?

• Witaminy z grupy B, a zwłaszcza tiamina, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca. Ryboflawina natomiast pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu żelaza i stanu czerwonych krwinek. Z kolei witaminy B6 i B12 wspierają w prawidłowej produkcji erytrocytów oraz przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny. Kwas foliowy pomaga w prawidłowej syntezie aminokwasów i w prawidłowej produkcji krwi.
• Witamina C wspiera syntezę kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania m.in. naczyń krwionośnych.
• Witamina D korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
• Witamina E wraz z witaminą C i ryboflawiną pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Jakie mikroelementy na serce?

Skoro wiadomo, jakich witamin potrzebuje serce, to warto wspomnieć jeszcze o minerałach. Część pierwiastków ma znaczenie dla mięśnia sercowego i układu krążenia. Jakie mikroelementy na serce powinny być dostarczone wraz z codzienną dietą? Przede wszystkim magnez, wapń i potas, które wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Wapń jest ważny, ponieważ odpowiada za utrzymanie właściwego przekaźnictwa nerwowego. Potas pomaga natomiast w regulacji ciśnienia krwi, a magnez przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej.

Dla serca wartościowa może okazać się również miedź, która pomaga w prawidłowym transporcie żelaza w organizmie. Żelazo jest z kolei ważne dla prawidłowego transportu tlenu w organizmie oraz przyczynia się do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Na koniec należy wspomnieć o cynku i selenie, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Jakie suplementy na serce wybrać?

Wiedząc, jakie mikroelementy na serce powinny znaleźć się w codziennej diecie, łatwiej przygotować suplementację. Wysokiej jakości suplementy diety oferuje sklep Olimp Store.

• Olimp Chela-Mag B6 Cardio, czyli kompleksowa formuła wysoce przyswajalnego magnezu w formie chelatu aminokwasowego Albion™, witamin z grupy B i ekstraktu z głogu.
• Olimp Potas to tabletki zawierające solidną porcję cytrynianu potasu, który charakteryzuje się wysoką biodostępnością.

Osoby, które chcą zadbać o serce i układ krążenia, powinny uwzględnić w diecie kwasy tłuszczowe Omega 3. Ich źródłem są m.in. ryby i owoce morza. Jeśli jednak z jakiś powodów nie preferujemy smaku ryb, rozwiązaniem mogą okazać się suplementy diety. Olimp Gold Omega 3 lub Olimp Gold Krill to wysokiej jakości suplementy wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories, które zawierają wysokiej jakości kwasy tłuszczowe Omega 3 pochodzące odpowiednio z oleju rybiego oraz z oleju z kryla antarktycznego. Kapsułki zawierają kwasy Omega 3 w tym EPA i DHA, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca¹.

Zdrowe serce seniorów – jak obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych?

1) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania łącznie 250 mg EPA i DHA dziennie.