Jak witaminy i minerały wspierają regenerację po intensywnych treningach?

Regeneracja po treningu jest ważna w kontekście wypracowania pożądanych efektów. Odpoczynek po wysiłku fizycznym pozwala organizmowi przygotować się na kolejną, intensywną sesję treningową. Skuteczność regeneracji jest jednak uzależniona od wielu czynników. Jednym z nich jest codzienna, odpowiednio zbilansowana dieta. Jakie minerały i witaminy na regenerację są ważne dla osób ćwiczących?

1. Trening a regeneracja
2. Regeneracja a witaminy i minerały – rola diety w kontekście odpoczynku po treningu
3. Regeneracja po treningu – które witaminy i minerały wybrać?

Trening a regeneracja

Zbyt krótka regeneracja po treningu niesie za sobą szereg niekorzystnych następstw jak:

• spadek odporności,
• pogorszenie wydolności,
• zaburzenie równowagi hormonalnej,
• demotywacja i problemy z samopoczuciem,
• wzmożenie podatności na kontuzje i zmęczenie,
• osłabienie sprawności poznawczej np. gorsza koncentracja.

Jak zregenerować organizm po treningu? Jest wiele sposobów, które można wykorzystać dla dobrej regeneracji po intensywnym treningu. Najprostszym z nich jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej dozy odpoczynku pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi. Codzienne wykonywanie ćwiczeń mija się z celem, bo wówczas mięśnie i układ nerwowy nie mają szans na odzyskanie równowagi. Utrzymujące się uczucie zmęczenia przekłada się na obniżenie efektywności kolejnej sesji treningowej.

Ćwiczenia również mogą być wykorzystywane do regeneracji po treningu. W tym celu wartościową rolę odegrają powolne i niezbyt intensywne ćwiczenia rozciągające, które warto połączyć m.in. z mobilizacjami, rolowaniem czy ćwiczeniami oddechowymi. Dzięki temu można zadbać o mięśnie na różnych płaszczyznach np. usprawnienia przepływu krwi ze składnikami odżywczymi czy dostarczenia im optymalnej ilości cennego tlenu.

Ponadto nie można zapominać o innych metodach, które wspierają regenerację po intensywnym treningu. To:

• odpowiednia ilość snu,
• prawidłowe nawadnianie organizmu,
• zdrowa i zbilansowana dieta,
• właściwie dobrana suplementacja, która dodatkowo wzbogaci dietę o cenne składniki,
• ograniczenie sytuacji stresowych np. poprzez regularne spacery, spotkania z przyjaciółmi, hobby.

Suplementacja witamin i minerałów przed w trakcie i po treningu

Regeneracja a witaminy i minerały – rola diety w kontekście odpoczynku po treningu

Zróżnicowane odżywianie to jedna z głównych metod na to, jak zregenerować organizm po treningu. Odpowiednia kaloryczność diety jest równoznaczna z zagwarantowaniem dostępu do niezbędnej ilości energii, która jest kluczowa w kontekście wysiłku psychofizycznego.

Źle zbilansowana dieta przeważnie oznacza niedobory minerałów i witamin na regenerację. Oznakami zbyt niskiej podaży makro- i mikroskładników odżywczych są m.in. problemy hormonalne, utrzymujące się uczucie zmęczenia, bolesne skurcze mięśni, trudności ze snem czy też obniżenie wytrzymałości. Na regenerację po treningu wpływ może mieć również zbyt długa redukcja, a co za tym idzie utrzymujący się przez dłuższy czas deficyt kaloryczny.

Jeśli więc dieta okazuje się niewystarczająca, warto wspomóc się suplementacją. W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych nie brakuje kompleksów witaminowych i mineralnych, które pomogą wzbogacić codzienne odżywianie. Tego typu preparaty stanowią wartościowe dodatki do zróżnicowane odżywiania.

Regeneracja po treningu – które witaminy i minerały wybrać?

W ofercie firmy farmaceutycznej Olimp Labs można znaleźć wiele suplementów z minerałami i witaminami na regenerację. Poznaj 5 suplementów diety z oferty sklepu Olimp Store, które pomogą zadbać o regenerację po intensywnych treningach:

1. Olimp Chela-Cynk to produkt wzbogacający dietę w 15 mg cynku (1 kapsułka). Cynk jest minerałem, który odpowiada za m.in. utrzymanie prawidłowego testosteronu we krwi i ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
2. Olimp Chela-Ferr^® Forte – ułatwia uzupełnienie diety w żelazo, które pomaga m.in. w redukcji zmęczenia i znużenia, prawidłowym transporcie tlenu w organizmie czy też właściwej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny.
3. Olimp Chela Mag B6^® Skurcz Shot to ampułka typu shot zawierająca połączenie magnezu i potasu, które wspierają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Ponadto w składzie mamy witaminy z grupy B o korzystnym wpływie na redukcję uczucia zmęczenia (witamina B6) czy prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, wit. B6, B12).
4. Olimp Gold Omega 3 D3+K2 to przemyślana kompozycja cennych kwasów tłuszczowych omega-3 z witaminami D3 i K2. Kwasy omega-3 wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mózgu¹ i serca². Natomiast witaminy wspierają zachowanie zdrowych kości. Ponadto witamina D3 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego.
5. Olimp Gold-Vit^® C 1000 Forte - kapsułki zawierające opatentowaną postać witaminy C (PureWay-C^®). Witamina C pomaga m.in. w utrzymaniu metabolizmu energetycznego, ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Jakie witaminy tracisz podczas intensywnego wysiłku i jak je uzupełniać?

1) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

2) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.