Jak suplementacja witamin i minerałów wpływa na wytrzymałość i wydolność fizyczną?

Optymalny poziom wytrzymałości i wydolności gwarantuje efektywne wykonywanie ćwiczeń. Niemniej jednak przy regularnym wykonywaniu intensywnych treningów codzienna dieta może okazać się niewystarczająca. Wówczas wsparciem mogą okazać się suplementy na wytrzymałości. Jakie minerały i witaminy są istotne dla wydolności fizycznej i wytrzymałości?

1. Co brać na wydolność fizyczną?
2. Niedobór minerałów i witamin a wydolność fizyczna
3. Minerały i witaminy a wytrzymałość – o które warto zadbać?
4. Suplementy na wytrzymałość w Olimp Store

Co brać na wydolność fizyczną?

Wydolność czy też wytrzymałość fizyczna to zdolność organizmu do wykonywania efektywnych treningów przez długi czas bez odczuwania nadmiernego zmęczenia. Poziom wydolności determinuje tempo i skuteczność osiągania wyznaczonych celów – zarówno sylwetkowych, jak i tych dotyczących zdolności wysiłkowych (np. poprawy siły). Wydolność zwiększa się proporcjonalnie do rosnącego stażu treningowego. Niemniej jednak profesjonalni sportowcy oraz osoby aktywne fizycznie często sięgają po dodatkowe wsparcie w postaci suplementów na wytrzymałość. To wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania, które m.in. zawierają takie składniki jak:

• beta-alanina,
• kofeina i guarana,
• różne formy kreatyny np. monohydrat, jabłczan (TCM),
• boostery tlenku azotu (NO boostery): AAKG, cytrulina, azotany z ekstraktu z buraka.

Nie można również zapominać o istotnej roli witamin i minerałów w diecie każdego sportowca.

Kompleks witamin i minerałów – jak dobrać suplementację do intensywności treningów?

Niedobór minerałów i witamin a wydolność fizyczna

Zbyt niska podaż minerałów i witamin, zwłaszcza w okresie wzmożonej aktywności psychofizycznej niesie za sobą szereg negatywnych następstw. Wśród nich należy wymienić:

• wzmożone odczuwanie zmęczenia,
• mniejszą ilość energii do codziennego funkcjonowania,
• zaburzenia związane z prawidłową pracą mięśni, układu nerwowego i odpornościowego.

Minerały i witaminy a wytrzymałość – o które warto zadbać?

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę dla zdrowia. Część z nich jest szczególnie ważna pod kątem wydolności fizycznej i innych kwestii dotyczących aktualnej kondycji. W przypadku minerałów przede wszystkim należy wymienić elektrolity (magnez, potas, wapń, sód). Magnez, potas i wapń pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego. Magnez przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, utrzymania równowagi elektrolitowej oraz utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Potas natomiast pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, a wapń ma znaczenie dla prawidłowego przekaźnictwa nerwowego.

Poza wymienionymi elektrolitami warto zwrócić uwagę również na żelazo. To pierwiastek wspierający produkcję czerwonych krwinek i hemoglobinę, a tym samym wspomaga transport tlenu w organizmie. To z kolei pozwala komórkom, w tym także włóknom mięśniowym na większą efektywność pracy. Sprzyja to także m.in. poprawie mechanizmów regeneracyjnych oraz wzmocnieniu odporności.

Innym istotnym w diecie osób aktywnych minerałem jest cynk. Oprócz tego, że cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ma także wiele innych właściwości, które są istotne dla wytrzymałości fizycznej. Cynk pomaga w: utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i utrzymaniu funkcji poznawczych. W dodatku przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi – kluczowego hormonu płciowego, który wpływa na m.in. masę mięśniową, siłę i ogólną witalność organizmu.

Jeżeli natomiast chodzi o witaminy istotne dla wydolności fizycznej, warto, aby dostarczyć organizmowi:

• witaminy z grupy B, czyli składniki odpowiedzialne m.in. za wsparcie: w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12), w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12) oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• witaminę C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• witaminę D, która wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego oraz pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu,
• witaminę E, która przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.

Suplementy na wytrzymałość w Olimp Store?

Wymienione wyżej składniki zawiera w składzie kompleks witamin i minerałów marki Olimp Sport Nutrition – Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^®. To jeden z topowych suplementów diety Olimp, który od lat stanowi podstawę sportowej suplementacji osób aktywnych fizycznie.

Produkt występuje w formie kapsułek, ale dostępna jest również wersja w postaci tabletek musujących i płynu (shot). Olimp Vita-Min Multiple Sport Effer Tabs zawiera w składzie witaminy z grupy B, witaminy C, D, E oraz takie minerały jak: magnez, wapń, cynk czy wspomniane żelazo. Z kolei ampułka z płynem Olimp Vita-Min Multiple Sport Shot stanowi kompozycję wybranych witamin z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, B6, biotyna) oraz minerałów (m.in.: magnezu, wapnia i cynku).

Suplementy z kluczowymi witaminami i minerałami można kupić w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych. To wysokiej jakości preparaty, które zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories z wysokiej klasy surowców. Suplementy spełniają surowe normy jakościowe. Brak w nich niedozwolonych substancji powszechnie uznawanych za doping. Ponadto produkty są poddawane analizom czystości, które pozwalają m.in. wykluczyć ryzyko zanieczyszczeń metalami ciężkimi.

Jak witaminy i minerały wspierają regenerację po intensywnych treningach?