Jak magnez wspiera regenerację mięśni po ciężkiej pracy?

Podobnie jak po intensywnym treningu w siłowni czy morderczych zawodach sportowych, tak po ciężkiej pracy fizycznej Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku. Jak zregenerować organizm po pracy? Jak jest w tym rola magnezu? Czy warto stosować suplementy z magnezem?

1. Jak zregenerować organizm po pracy?
2. Magnez a regeneracja mięśni
3. Rola magnez w regeneracji mięśni
4. Regeneracja mięśni - magnez w diecie
5. Skuteczny odpoczynek po pracy - suplementacja

Jak zregenerować organizm po pracy?

Regeneracja po pracy jest niezbędna, aby uchronić organizm przed negatywnymi następstwami wysiłku fizycznego np. mimowolnymi i bolesnymi skurczami mięśni. Pamiętaj jednak, że skuteczny odpoczynek po pracy nie ma nic wspólnego z bezczynnym leżeniem na kanapie ze smartfonem i scrollowaniem kolejnych rolek na Instagramie, Facebooku czy TikToku.

Metod na regenerację po pracy jest wiele. Jedną z nich jest sen, który potrafi skutecznie złagodzić napięcie nerwowe spowodowane stresem i zmęczeniem. Oprócz snu na regenerację po wysiłku fizycznym wpływają:

• codzienna dieta,
• stan nawodnienia organizmu,
• styl życia,
• wykonywanie ćwiczeń rozciągających po treningach lub po ciężkiej pracy fizycznej,
• ograniczenie bodźców rozpraszających np. social mediów.

Dlaczego pracownicy fizyczni potrzebują więcej magnezu?

Magnez a regeneracja mięśni

Pomiędzy magnezem a regeneracją istnieje bardzo mocna zależności. Wynika to przede wszystkim z właściwości tego pierwiastka, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.

Niedobór magnezu a regeneracja

Inną kwestią przemawiającą za istotnością roli magnezu w regeneracji jest fakt, że niedobór tego pierwiastka w codziennej diecie ma realny wpływ na gospodarkę wodno-elektrolitową. Magnez jest bowiem jednym z elektrolitów i przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej. Jej zaburzenie jest związane z nieprawidłowym nawadnianiem organizmu w trakcie dnia lub zawodów sportowych. Niedobór magnezu w codziennej diecie może również odbić się na pracy mięśni i funkcjach psychologicznych. Wówczas mogą pojawić się takie objawy jak np. ciągłe odczuwanie zmęczenia, niekontrolowane i bolesne skurcze mięśni czy brak energii. Tego typu niedogodności z pewnością utrudniają regenerację po pracy.

Rola magnezu w regeneracji mięśni

• Wspiera utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego.
• Pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.
• Przyczynia się do zachowania zdrowych kości i zębów.
• Oddziałuje na proces syntezy białek, co oznacza, że pośredniczy w procesie odnowy mięśni po mikrourazach włókien uwarunkowanych aktywnością fizyczną.
• Jest niezbędnym elementem procesu syntezy ATP – nośnika energetycznego, który jest wykorzystywany przez organizm w większości fizjologicznych reakcji np. prawidłowym funkcjonowaniu pompy sodowo-potasowej regulującej nawodnienie ustroju.

Regeneracja mięśni - magnez w diecie

Skoro wiesz, jaka jest rola magnezu w regeneracji, to czas zastanowić się jak należy go dostarczyć organizmowi. W pierwszej kolejności oczywiście warto zadbać o codzienną dietę, w której powinny znaleźć się produkty zawierające magnez. Co warto jeść, aby zadbać o regenerację po pracy lub wyczerpującej aktywności? Oto przykładowe propozycje, które mogą posłużyć jako naturalne źródło magnezu:

• świeże i suszone owoce np. awokado, banan, figi,
• zielone warzywa liściaste np. jarmuż, szpinak,
• nasiona roślin strączkowych np. ciecierzyca, fasola, soczewica,
• orzechy, nasiona i ziarna np. migdały, pestki dyni, orzechy laskowe,
• pełnoziarniste produkty zbożowe np. kasza gryczana, ciemne pieczywo, makaron.

Nie można zapominać, że doskonałym źródłem magnezu jest woda mineralna. Przed zakupem warto sprawdzić etykietę produktu, aby wybrać wodę o największej zawartości magnezu.

Skuteczny odpoczynek po pracy - suplementacja

Na rynku suplementów diety i odżywek dla sportowców nie brakuje produktów z magnezem. Wiele z nich oferuje firma farmaceutyczna Olimp Laboratories, której suplementy od ponad 30 lat wspierają zarówno wyczynowych sportowców, jak i amatorów zdrowego stylu życia. Dużym zainteresowaniem cieszą się szczególnie suplementy linii Chela-Mag, które zawierają magnez w formie wysoko przyswajalnego chelatu aminokwasowego Albion™. Forma ta jest hipoalergiczna, odporna na kwaśne pH żołądka i łagodna dla przewodu pokarmowego. Suplementy Olimp Chela-Mag można kupić w sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych. Do wyboru jest m.in:

• magnez w ampułkach typu shot (np. Olimp Chela-Mag B6^® Shot Sport Edition, Olimp Chela-Mag B6^® Forte Shot, Olimp Chela Mag B6^® Skurcz Shot, Olimp Chela-Mag B6^® + D3 Forte Shot),
• kapsułki (Olimp Chela-Mag B6^® Forte, Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz, Olimp Chela-Mag B6+D3),
• tabletki musujące (Olimp Chela-Mag B6^® magnez+witamina B6),
• tabletki (Chela-Mag B6^® Cardio).

Regeneracja mięśni magnezem to jednak nie wszystko. Warto również uwzględnić w suplementacji inne preparaty, które mogą okazać się wsparciem w regeneracji po pracy. Mowa o takich suplementach jak:

• Olimp Alkagen - połączenie elektrolitów (sód, magnez, potas, wapń) w wysoce przyswajalnych formach np. cytrynianu czy chelatu aminokwasowego Albion™.
• Olimp Calcium D3 - połączenie wapnia z witaminą D.
• Olimp Potas - tabletki z solidną porcją cytrynianu potasu.

Potęga magnezu – dla mięśni, ciała i umysłu