Deutschland
France
Przetrenowanie to znany termin osobom aktywnym fizycznie. Zarówno osoby ćwiczące rekreacyjnie, jak i profesjonalni zawodnicy sportowi często odczuwają niedogodności związane z intensywnym wysiłkiem. Jak nie doprowadzić do przetrenowania? Czy istnieje związek między minerałami i witaminami a przetrenowaniem?
- Co to jest przetrenowanie i jakie są jego przyczyny?
- Co to znaczy przetrenowanie – objawy
- Jak nie doprowadzić do przetrenowania?
- 5 rad jak sobie radzić z przetrenowaniem
- Suplementy na przetrenowanie
Co to jest przetrenowanie i jakie są jego przyczyny?
Stan określany mianem zespołu przetrenowania można najprościej opisać jako przewlekłe zmęczenie organizmu wskutek intensywnego i wyczerpującego wysiłku fizycznego, które następuje po dłuższym okresie treningowym. Główną przyczyną przetrenowania jest brak balansu pomiędzy częstotliwością wykonywanych ćwiczeń a czasem przeznaczonym na regenerację. Niedostateczna regeneracja pomiędzy treningami oznacza, że organizm nie jest w pełni wypoczęty. Kolejne sesje sprawiają, że zmęczenie zaczyna się kumulować, aby po pewnym czasie wywołać wiele negatywnych skutków dla zdrowia i codziennego funkcjonowania.
Co to znaczy przetrenowanie – objawy
Symptomy wskazujące na zespół przetrenowania dotykają wielu sfer związanych z ludzkim zdrowiem. Na pierwszym planie widać niedogodności dotyczące aparatu ruchu. Intensywne treningi idą nierozerwalnie w parze z utrzymującym się bólem i wzmożonym napięciem mięśniowym. Niewłaściwa regeneracja sprawia, że organizm nie jest w stanie odnowić wyczerpanych zapasów glikogenu, uporać się z brakiem równowagi elektrolitowej czy zadbać o powstałe mikrouszkodzenia. Przetrenowaniu często towarzyszą: wzmożona podatność na urazy, uczucie ociężałości i sztywności ciała oraz zmniejszona chęć do podejmowania aktywności fizycznej.
Pozostały objawy przetrenowania to:
- trudności z zasypianiem, bezsenność,
- obniżona odporność i wzmożona podatność na infekcje,
- pogorszony nastrój, drażliwość, problemy z koncentracją,
- wahania wagi, problemy z apetytem, trudności z trawieniem,
- obniżona sprawność seksualna np. spadek libido, problemy z erekcją,
- problemy hormonalne np. zaburzenia cyklu miesiączkowego, niski poziom testosteronu,
- nieprawidłowe wyniki badań diagnostycznych np. niedobory witamin i minerałów, wysoki poziom wskaźników stanu zapalnego, niekorzystna morfologia.
Składniki diety dla aktywnych — jak utrzymać równowagę organizmu?
Jak nie doprowadzić do przetrenowania?
Kluczem jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości czasu na regenerację. Nie chodzi tu jednak wyłącznie o odpoczynek rozumiany stricte jako dni wolne od ćwiczeń. To kompleksowy proces, który ma na celu ograniczyć szansę na pojawienie się niektórych skutków intensywnych treningów i braku odpowiedniej regeneracji. Należy skoncentrować się na aspektach dotyczących m.in. jakości, regularności i higieny snu, prawidłowego nawodnienia, zdrowej i zbilansowanej diety oraz odpowiednio dobranej suplementacji.
Pomocne w profilaktyce są regularne badania diagnostyczne. Zwłaszcza w przypadku osób regularnie trenujących. Pomiędzy witaminami i minerałami a treningami istnieje bowiem silna zależność. Okresowa kontrola ich poziomu może pomóc zapobiec przetrenowaniu. Niskie poziomy cynku, magnezu, potasu czy witamin C, D, B6 i B12 często oznaczają, że codzienna dieta jest niewystarczająca dla aktualnych potrzeb organizmu. W połączeniu z brakiem odpowiedniej regeneracji i wyczerpującym wysiłkiem następuje zaburzenie homeostazy w organizmie, które skutkuje uciążliwym zmęczeniem.
5 rad jak sobie radzić z przetrenowaniem
- Zadbaj o codzienną dietę – niech będzie różnorodna, pełna świeżych, nieprzetworzonych produktów i właściwie zbilansowana do poziomu aktywności fizycznej oraz aktualnego stanu zdrowia. W ramach jej uzupełnienia możesz wspomóc się suplementacją, która stanowi wartościowy dodatek do zróżnicowanego odżywiania.
- Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu – pij każdego dnia co najmniej 2 litry płynów, najlepiej zwykłej wody mineralnej.
- Wysypiaj się i dbaj o higienę snu – wietrz pokój przed snem, unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych i ekspozycji na działanie silnych bodźców np. światła, śpij codziennie 6-8 godzin.
- Zmodyfikuj aktualny plan treningowy – zmień częstotliwość i intensywność wykonywanych ćwiczeń, sięgnij po mniejsze ciężary kosztem większego skupienia nad poprawą techniki, wprowadź ćwiczenia rozciągające i mobilizacyjne.
- Skorzystaj z pomocy specjalistów – przy wyjątkowo ciężkim przetrenowaniu warto zasięgnąć rady doświadczonego fizjoterapeuty lub dietetyka klinicznego.
Suplementy na przetrenowanie
Jeżeli wciąż nie wiesz, o które minerały i jakie witaminy na przetrenowanie warto zadbać w pierwszej kolejności, to skorzystaj z pomocy specjalistów sklepu internetowego Olimp Store. Nasi doradcy chętnie doradzą i ułatwią realizację zakupów np. poprzez rekomendację konkretnych suplementów. Zwłaszcza że sklep Olimp Store dysponuje bogatą ofertą suplementów diety i odżywek dla sportowców, które można wykorzystać w przypadku przetrenowania.
Pytasz, co brać na przetrenowanie? Preparaty jak np. Olimp Chela-Mag B6® Skurcz Shot czy Biogenix Regenerator® można z powodzeniem zastosować jako dodatek do codziennych treningów. Suplementy zostały wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories, której w ciągu 35 lat zaufały miliony klientów. Wśród nich są zarówno profesjonalni sportowcy różnych dyscyplin, jak i amatorzy aktywności fizycznej. Do produkcji suplementów firma farmaceutyczna Olimp Laboratories wykorzystuje wysokiej klasy surowce, które są badane pod kątem czystości, w tym na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. To jakość, której można zaufać!
