Jak dbać o zdrowie w podróży? Suplementy i nawyki, które warto wdrożyć

Planujesz wyjazd i zastanawiasz się, jak dbać o zdrowie w podróży? Bez względu na to, czy ruszasz na krótki city break, czy kilkutygodniową wyprawę, warto wcześniej zadbać o swój organizm. Zmiana klimatu, inna dieta, stres czy brak snu mogą osłabić układ odpornościowy, dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność w podróży i jak nie zachorować na urlopie. W tym artykule poznasz sprawdzone nawyki zdrowotne podczas wyjazdu oraz suplementy, które warto mieć pod ręką, by cieszyć się pełnią energii – bez konieczności odwiedzania apteki na drugim końcu świata.

Odporność a podróżowanie. Dlaczego podróże mogą obciążać organizm?
Jak nie zachorować na wyjeździe? Zdrowe nawyki, które warto praktykować w podróży
Co zabrać ze sobą? Checklist zdrowego podróżnika
Jakie suplementy brać w podróży?

Odporność a podróżowanie. Dlaczego podróże mogą obciążać organizm?

Powodów, które mogą potencjalnie mieć negatywny wpływ na pogorszenie stanu zdrowia w podróży, może być wiele. Idealnym przykładem jest zmiana strefy czasowej, która odbija się jakości snu i zasypianiu. Niedostatek snu, to natomiast jedna z głównych przyczyn pogorszonej odporności i osłabienia organizmu.

Kolejnym i równie częsty powodem może być znacznie niższy standard higieny w niektórych egzotycznych krajach. Z jednej strony mowa tu o gorszym (lub całkowitym braku) zaplecza sanitarnego, z drugiej chodzi tu o kwestie dotyczące przygotowywania posiłków. Warto również wymienić takie kwestie jak: inna flora bakteryjna, klimat, stres podróżny, ciężkostrawna kuchnia lokalna, przesadne spożycie alkoholu.

Czym są probiotyki i jak działają w organizmie?

Jak nie zachorować na wyjeździe? Zdrowe nawyki, które warto praktykować w podróży

Spokojny i bezpieczny urlop z dobrym zdrowiem w podróży wymaga odpowiedniego przygotowania. Zwłaszcza, gdy celem wyjazdu są kraje tropikalne, w których panuje specyficzny mikroklimat i konieczność wykonania odpowiednich szczepień ochronnych. Takie miejsca, choć mają wiele malowniczych krajobrazów, zwiększają ryzyko pojawienia się problemów zdrowotnych. Oto kilka cennych wskazówek, które powinny pomóc zadbać o siebie i najbliższych w czasie wakacji.

Zdrowe przekąski i rytuały na wyjazd dotyczące diety

Choć podróże sprzyjają poznawaniu zupełnie nowych smaków, to jednak warto w czasie wakacji zachować zdrowy rozsądek. Co jeść w podróży, żeby nie obciążać żołądka? Dobrym rozwiązaniem mogą okazać się posiłki zawierające produkty o wysokiej zawartości błonnika np. płatki owsiane, strączki, orzechy czy świeże owoce i warzywa. Ponadto:

nie jedz produktów i dań o wątpliwej jakości i niepewnym pochodzeniu,
zadbaj o odpowiednie planowanie posiłków, aby uniknąć napadów głodu i w konsekwencji sięgania po słodkie lub słone przekąski,
myj ręce przed każdym posiłkiem, a także myj owoce i warzywa, jeżeli planujesz je jeść bezpośrednio po zakupie na lokalnym targu.

Batony energetyczne – smacznie, szybko i zdrowo! W pracy, w podróży, na wycieczce, na biwaku, przed i po treningu

Regularne picie wody i ograniczenie kawy/alkoholu

Prawidłowe nawodnienie jest ważne dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Woda nie tylko gasi pragnienie, ale również dostarcza elektrolity, które przy zmianach temperatury i nawodnieniu są niezbędne dla zachowania prawidłowej równowagi elektrolitowej (magnez), prawidłowego ciśnienia krwi (potas) i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (magnez, potas, wapń).

Czytaj również: Rola sodu, potasu i magnezu w nawodnieniu organizmu

W przypadku picia wody zawsze wybieraj wodę butelkowaną! W niektórych miejscach jakość bieżącej wody pozostawia wiele do życzenia, co może spotęgować ryzyko problemów zdrowotnych. Poza tym wyjazdy często przebiegają pod znakiem nadmiernego picia kawy i alkoholu, które nie tylko mogą niekorzystnie wpływać na sen, ale i sprzyjać odwodnieniu.

Sen i rytuały wieczorne

Podczas wyjazdu postaraj się zadbać o dobry i spokojny sen, zwłaszcza jeżeli urlopowi towarzyszy zmiana rytmu dobowego. W porze wieczornej warto też unikać objadania się, przesadnego korzystania z urządzeń elektronicznych czy picia alkoholu – mogą utrudnić zasypianie.

Ruch i rozciąganie (nawet w pociągu/samolocie)

Krótki spacer do innego przedziału lub proste krążenia stopami siedząc, to idealne sposoby na to, jak utrzymać zdrowie podczas lotu lub długiej jazdy. Mięśnie i układ krążenia z pewnością za to podziękują!

Co zabrać ze sobą? Checklist zdrowego podróżnika

Podróżną apteczkę.
Jednorazowe torebki.
Podręczne środki higieniczne.
Odpowiednią ilość wody na podróży.
Niezbędne suplementy na wyjazd.

Jakie suplementy brać w podróży?

Wiele osób zastanawia się, jak wspierać odporność podczas podróży. W tym celu przygotowaliśmy listę suplementów na wyjazd, które pozwolą cieszyć się urlopem i zdrowiem w podróży.