Istotne witaminy i minerały w diecie profesjonalnych sportowców – czego nie może im zabraknąć?

Dieta sportowców zawodowych musi być „dopięta na ostatni guzik” zarówno w okresie przygotowawczym do zawodów, jak i w trakcie sezonu. Odpowiednio zbilansowana dieta sportowców oprócz kluczowych makroskładników powinna codziennie dostarczać niezbędnych witamin i ważnych minerałów dla sportowców zawodowych. Jakich? O tym poniżej.

1. Co jedzą zawodowcy?
2. Witaminy w diecie sportowców zawodowych
3. Minerały w diecie sportowców zawodowych

Co jedzą zawodowcy?

Odżywianie sportowców zawodowych niespecjalnie różni się od typowej, zróżnicowanej diety osób ćwiczących rekreacyjnie. Jeżeli zawodnicy chcą uzyskać wyznaczony cel (np. zbudować odpowiednią wagę do walki czy rozbudować masę mięśniową), to niezbędne jest jej przestrzeganie bez żadnych odstępstw. Choć jest to trudne, to jednak konieczne dla wypracowania pożądanych rezultatów.

W diecie sportowców zawodowych nie powinno brakować produktów spożywczych, które są źródłem cennych makroskładników – białka, tłuszczów i węglowodanów. Kluczową rolę w diecie odgrywają także witaminy i minerały. W przypadku osób trenujących profesjonalnie, u których poziom intensywności treningów jest o wiele wyższy niż u amatorów, zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest znacznie większe. Dlatego, jeśli dieta okazuje się niewystarczająca, rozwiązaniem może okazać się suplementacja.

Strzel sobie shota! Skoncentrowana moc supli w wygodnych ampułkach

Witaminy w diecie sportowców zawodowych

Jakie są ważne witaminy dla sportowców zawodowych? Wszystkie, nie mniej jednak część z nich jest szczególnie istotna w przypadku regularnej i intensywnej aktywności fizycznej. Odżywianie sportowców zawodowych powinno pomóc w dostarczeniu takich składników jak:

• Witaminy z grupy B – przyczyniają się m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna, witamina B6, B12), zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, witamina B6, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy) oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna, witamina B6, B12, kwas pantotenowy).
• Witamina C – wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, w tym również w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach fizycznych¹. To także jeden z kluczowych składników naturalnej syntezy kolagenu, który odpowiada za m.in. prawidłowe funkcjonowanie kości, naczyń krwionośnych czy chrząstek stawowych.
• Witamina D – wspomaga przyswajalność wapnia i fosforu z pożywienia, co ma istotne znaczenie dla utrzymania zdrowych kości. Oprócz tego witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
• Witamina E – wraz z witaminą C wspierają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Minerały w diecie sportowców zawodowych

Ważne minerały dla sportowców zawodowych to przede wszystkim elektrolity (magnez, potas, wapń, sód), które pomagają m.in. w:

• utrzymaniu równowagi elektrolitowej (magnez),
• prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (magnez, potas, wapń),
• prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego (magnez, potas),
• utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi (potas),
• utrzymaniu zdrowych kości (magnez, wapń).

Warto wspomnieć również o dwóch innych, istotnych minerałach dla diety sportowców zawodowych.

• Cynk przyczynia się m.in. do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi.
• Żelazo pomaga m.in. w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie oraz w produkcji czerwonych krwinek (erytrocytów) i hemoglobiny.

Suplementacja diety zawodowych sportowców

Suplementacja w diecie profesjonalnych sportowców nie jest niczym zaskakującym. Organizm zawodnika wyczynowego z uwagi na o wiele bardziej intensywne treningi wykazuje większe zapotrzebowanie na wspomniane wyżej składniki. Wygodnym i zarazem prostym sposobem na ich dostarczenie jest topowy suplement diety marki Olimp Sport Nutrition – Vita-Min Multiple Sport Mega Caps^®. To kompleks wysokiej jakości witamin i minerałów dla sportowców, które zamknięto w pojemnych kapsułkach Mega Caps^®. Oprócz cennych witamin i składników mineralnych formuła została wzbogacona o ekstrakty roślinne (karczoch, pestki dyni, pokrzywa zwyczajna, zielona herbata, pieprz czarny), a także o kwas alfa-liponowy (ALA) i bioflawonoidy cytrusowe.

Suplement diety mogą stosować również osoby trenujące amatorsko. Należy pamiętać, aby kompleksu witamin i minerałów Olimp nie traktować jako zamiennika zbilansowanej diety, a jedynie jako wartościowy dodatek do zróżnicowanego odżywiania.

Kluczowe suplementy dla profesjonalnych sportowców – co stosują mistrzowie?

1) Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki witaminy C.