Dlaczego warto stosować przedtreningówki w sportach siłowych i wytrzymałościowych?

Zastanawiałeś się, jak zwiększyć wydolność, siłę i koncentrację przed intensywnym treningiem lub zawodami sportowymi? Odpowiedzią na to pytanie mogą być przedtreningówki, które w sportach siłowych i wytrzymałościowych zyskały ogromną popularność. Dowiedz się, jak przedtreningówki wspomagają sportowców i na które składniki warto zwrócić uwagę?

1. Jak działają przedtreningówki
2. Przedtreningówki w sportach siłowych i wytrzymałościowych – skład
3. Jak przedtreningówki wspomagają sportowców na poziomie zdolności poznawczych?
4. Przedtreningówki a ćwiczenia – jakie suplementy wybrać?

Jak działają przedtreningówki?

Przedtreningówki w sportach wytrzymałościowych i siłowych mogą wspierać osoby ćwiczące na wiele sposobów. Rodzaj i zawartość składników odżywki przedtreningowej determinują jej właściwości. Suplementy zawierają różne składniki, których działanie może mieć wpływ na:

• efekt „pompy” mięśniowej (l-arginina¹, l-cytrulina²),
• pomoc dla zdolności wysiłkowych (kreatyna³) i funkcji kognitywnych (m.in. ekstrakty: bakopy drobnolistnej, różeńca górskiego, cytryńca chińskiego),
• utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego (m.in. magnez, wapń, tiamna, niacyna, witamina B6, witamina B12),
• prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D, magnez, potas) i układu nerwowego (magnez, potas, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, witamina B12),
• zmniejszenie uczucia zmęczenia (magnez, żelazo, ryboflawina, niacyna, witamina B6, witamina B12).

To, jak przedtreningówki wspomagają sportowców i osoby aktywne, jest uzależnione w głównej mierze od codziennej diety. Zdrowe i zróżnicowane odżywianie to kluczowe źródło energii dla organizmu. Natomiast odpowiednia regeneracja w postaci snu jest najlepszym sposobem na uporanie się z niektórymi, negatywnymi następstwami wysiłku fizycznego.

Odkryj moc przedtreningówek!

Przedtreningówki w sportach wytrzymałościowych i siłowych – skład

Przedtreningówki w sportach siłowych i wytrzymałościowych zawierają różne składniki. Azotany i boostery azotowe jak AAKG czy L-cytrulina są polecane z uwagi na udział w ogólnym bilansie azotowym organizmu. Składniki te oddziałują na produkcję tlenku azotu (NO), co pozwala usprawnić przepływ krwi bogatej w składniki odżywcze i tlen. Boostery tlenku azotu są szczególnie polecane w dyscyplinach siłowych, w których często pożądane jest wyzwolenie efektu „pompy” mięśniowej. 

Część składników przedtreningówek w sportach wytrzymałościowych ma za zadanie zadbać o adaptację organizmu na rosnący poziom obciążenia wywołany ćwiczeniami. Jednym z nich jest beta-alanina, która bierze udział w procesie produkcji karnozyny. Karnozyna to z kolei dipeptyd o potencjalnie korzystnym wpływie na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i prawidłowej kondycji mięśni. Podobne właściwości mają niektóre pierwiastki. Cynk również wspiera równowagę kwasowo-zasadową, natomiast magnez wspomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Ponadto wraz z potasem, magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Jak przedtreningówki wspomagają sportowców na poziomie zdolności poznawczych?

Odpowiedzią na to są preparaty Olimp R-WEILER^® Focus, które są dostępne w formie proszku, shotów, saszetek i napoju. Produkty są połączeniem przedtreningówki ze składnikami nootropowymi – o pozytywnym zastosowaniu dla sprawności kognitywnej. Nootropy to w tym przypadku kompleks standaryzowanych ekstraktów z roślinnych adaptogenów. W składzie wymienionego suplementu znalazły się: ashwagandha, bakopa drobnolistna, cytryniec chiński i różeniec górski. Zawarte w tych ekstraktach składniki aktywne (witanolidy, bakozydy, schizandryny i salidrozydy) mają na celu zadbać o zdolności adaptacyjne organizmu.

Jakich składników potrzebuje organizm podczas treningów wytrzymałościowych?

Przedtreningówki a ćwiczenia – jakie suplementy wybrać?

Skoro już wiadomo, jakie przedtreningówki wspomagają ćwiczenia w kontekście sprawności poznawczej, to warto skoncentrować się na preparatach ukierunkowanych stricte na zdolności wysiłkowe. Polecaną przedtreningówką w sportach siłowych jest Olimp Pump Xplode^® Powder. To połączeniee boosterów azotowych (AAKG, L-cytrulina) z beta-alaniną, cytrynianem sodu oraz wyciągiem z czarnego pieprzu i witaminami z grupy B. Warto zauważyć, że skład przedtreningówki marki Olimp Sport Nutrition nie zawiera kofeiny. Po co brać przedtreningówkę tego typu? To świetna propozycja dla osób, które lubią trenować wieczorami, są nadwrażliwe na działanie kofeiny lub po prostu poszukują przedtreningówki skoncentrowanej na efekcie „pompy” mięśniowej.

Przedtreningówką w sportach wytrzymałościowych i siłowych jest Olimp R-WEILER^®. To precyzyjnie przygotowana formuła boosterów tlenku azotu z solidną porcją beta-alaniny, kreatyną, L-tyrozyną, kofeiną, witaminami B oraz wyciągami z pieprzu kajeńskiego i czarnego. Wieloskładnikowa kompozycja pozwala zadbać o różne aspekty związane z treningiem m.in. redukcję uczucia zmęczenia (witamina B6), „pompę” mięśniową (AAKG, jabłczan cytruliny), wzrost wydolności fizycznej (kreatyna) i metabolizm energetyczny (m.in. niacyna, tiamina).

Producentem wyżej wymienionych suplementów diety jest firma farmaceutyczna Olimp Laboratories, której podczas 35-letniej działalności w branży suplementów diety i odżywek zaufały miliony profesjonalnych sportowców i amatorów aktywnego stylu życia. Firma dysponuje własnym Ośrodkiem Badawczo-Rozwojowym, w którym badane są poszczególne suplementy (m.in. na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich), co sprawia, że produkty Olimp spełniają surowe normy jakościowe.

Jak sok z buraka wspomaga sportowców? Dlaczego warto go pić?

1) Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Feb;37(1):115-26.

2) Exp Physiol. 2017 Dec 1; 102(12): 1661–1671.

3) Kreatyny zwiększa wydolność fizyczną w trakcie krótkich, następujących po sobie, intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje w przypadku stosowania 3 g kreatyny dziennie.