Deutschland
France
Dzienne zapotrzebowanie sportowców na witaminy jest zdecydowanie większe niż osób, które stronią od aktywności fizycznej. Ile witamin potrzebują sportowcy i które minerały są szczególnie ważne przy treningach? Czy codzienna dieta jest wystarczającym źródłem dla wszystkich kluczowych składników?
- Dlaczego sportowcy potrzebują więcej witamin i minerałów?
- Zapotrzebowanie sportowców na witaminy i minerały – o co zadbać w pierwszej kolejności?
- Trening a zapotrzebowanie na witaminy i minerały – suplementacja
Dlaczego sportowcy potrzebują więcej witamin i minerałów?
Zwiększony poziom aktywności fizycznej sprawia, że organizm zaczyna pracować na wyższych obrotach. Na pierwszy plan wysuwa się wzmożone zaangażowanie mięśni i układu nerwowego, które podczas ćwiczeń muszą sprostać intensywnemu wysiłkowi. To z kolei wiąże się z koniecznością wykorzystania większych nakładów energetycznych, czyli m.in. dostarczanych z dietą witamin i minerałów. Zapotrzebowanie na witaminy przy treningu rośnie proporcjonalnie do liczby jednostek treningowych, stażu treningowego, mocy wykorzystywanej przez organizm na wykonywanie ćwiczeń, wieku, masy ciała i szeregu innych czynników.
Regularne treningi oddziałują i angażują również na układ odpornościowy, gospodarkę hormonalną, serce i układ krążenia czy system oddechowy. Ich intensywna praca uwarunkowana ćwiczeniami, wymaga odpowiedniego „zaplecza” energetycznego, które gwarantują kluczowe składniki odżywcze.
Zapotrzebowanie sportowców na witaminy i minerały – o co zadbać w pierwszej kolejności?
Skoro wiadomo, że istnieje istotna zależność między regularnymi treningami a zapotrzebowaniem na witaminy i minerały, to warto przejść do konkretów. Wszystkie składniki aktywne są kluczowe dla zdrowia człowieka. Część z nich jest jednak szczególnie ważna dla osób ćwiczących rekreacyjnie i profesjonalnych zawodników sportowych.
Kompleks witamin i minerałów – jak dobrać suplementację do intensywności treningów?
Jakich witamin potrzebują sportowcy?
W przypadku sportowców na szczególną uwagę zasługuje tzw. B-complex. To, dlaczego sportowcy potrzebują więcej witamin B, wynika z faktu, że to składniki, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego (tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, biotyna, witamina B12). Co więcej, przyczyniają się do redukcji uczucia zmęczenia i znużenia (ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, foliany, witamina B12), wspomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, witamina B12) i prawidłowe funkcje psychologiczne (tiamina, niacyna, witamina B6, biotyna, foliany, witamina B12). Ponadto część z nich ma wyjątkowo istotne znaczenie dla prawidłowej produkcji czerwonych krwinek (witamina B12) czy zachowania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu (witamina B6).
W przypadku witamin dla sportowców pod uwagę należy wziąć witaminy D3 i K2, które wspierają w utrzymaniu zdrowych kości. W przypadku witaminy D należy wspomnieć o pozytywnym wpływie tego składnika na prawidłowe funkcjonowanie układu odporności i prawidłowe funkcjonowanie mięśni, co może okazać się wartościowym wsparciem dla sportowców. Pamiętać należy również o witaminie C, która poza wsparciem dla odporności, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym i jest istotna w procesie prawidłowej syntezy kolagenu.
Jak witaminy i minerały wspierają regenerację po intensywnych treningach?
Które minerały są istotne przy treningu?
Sportowcy powinni przede wszystkim zadbać o elektrolity. Magnez, potas i wapń przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Oprócz nich ważną rolę odgrywają:
- cynk, który pomaga w: utrzymaniu prawidłowego stężenia testosteronu we krwi, prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej oraz w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych,
- żelazo, ponieważ wspiera w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, przyczynia się do prawidłowego transportu tlenu w organizmie oraz wspomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.
Trening a zapotrzebowanie na witaminy i minerały – suplementacja
Wiedząc, jakich witamin potrzebują sportowcy i które minerały są szczególnie ważne, można dobrać odpowiednie suplementy w celu wzbogacenia dziennego odżywiania. Należy pamiętać, że tego typu produkty nie są zamiennikami diety. Stanowią jedynie wartościowe dodatki.
W sklepie internetowym Olimp Store oraz w salonach stacjonarnych można kupić suplementy z kompleksem witamin i minerałów dedykowane profesjonalnym sportowcom i osobom regularnie trenującym. To wysokiej jakości preparaty wyprodukowane przez firmę farmaceutyczną Olimp Laboratories, która od 35 lat działa w branży suplementów diety i odżywek dla sportowców. Produkty są wytwarzane z wysokiej klasy surowców i badane m.in. pod kątem poziomu niebezpiecznych metali ciężkich.
Topowym produktem, po który często sięgają profesjonalni zawodnicy różnych dyscyplin, jest suplement diety marki Olimp Sport Nutrition - Vita-Min Multiple Sport Mega Caps®. Kapsułki zawierają kluczowe witaminy i minerały dla osób ćwiczących, które dobrano w optymalnych proporcjach. Skład uzupełniono dodatkami w postaci standaryzowanych ekstraktów roślinnych, bioflawonoidów cytrusowych i kwasu alfa-liponowego (ALA).
Dla osób, które nie preferują przyjmowania kapsułek, są dostępne kompleksy witaminowe w postaci tabletek musujących (do rozpuszczenia w wodzie) Olimp Vita-Min Multiple Sport Effer Tabs lub szklane ampułki z płynem Olimp Vita-Min Multiple Sport Shot.
W ofercie sklepu Olimp Store jest dostępna również wersja suplementu dedykowana osobom aktywnym fizycznie po 40-stym roku życia – Olimp Vita-Min Multiple Sport 40+ Mega Caps®.
