Checklista przedtreningowa – o czym pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń?

Planowanie treningu nie ogranicza się wyłącznie do wyznaczenia konkretnej godziny. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń, przedtreningowy posiłek, prawidłowe nawodnienie przed treningiem oraz zabranie ze sobą niezbędnych rzeczy gwarantuje, że czas poświęcony na aktywność fizyczną przełoży się na uzyskanie pożądanych rezultatów. Co i kiedy jeść przed treningiem? Czy odżywki przedtreningowe to jedyne suplementy, które można wykorzystać przed zaplanowanymi ćwiczeniami? Dowiedz się, o czym pamiętać przed treningiem?

Jak dobrze przygotować się do treningu? Zacznij od podstaw
Jaki posiłek przed treningiem będzie najlepszym rozwiązaniem?
Nawadnianie przed treningiem
Suplementy przed treningiem – co warto brać?

Jak dobrze przygotować się do treningu? Zacznij od podstaw

W kwestii przygotowania do ćwiczeń, warto zacząć od najważniejszej kwestii, a mianowicie spakowania stroju treningowego. Ubrania do ćwiczeń powinny być właściwie dopasowane do ciała, odzież nie może krępować ruchów i wywoływać podrażnień skóry. Ponadto strój musi być dostosowany do rodzaju aktywności fizycznej i miejsca wykonywania treningu. Zupełnie inne ubrania sprawdzą się podczas dwugodzinnej jazdy na rowerze jesienią aniżeli w przypadku kilkudziesięciu minut zajęć fitness w ogrzewanym i klimatyzowanym klubie. Materiał, z którego odzież została wykonana, musi ułatwiać skórze oddychanie oraz zapobiegać przed nadmiernym gromadzeniem potu. Ponadto nie można zapominać o odpowiednim obuwiu.

Ważną rolę odgrywają akcesoria treningowe. Gadżety jak rękawiczki, haki, stabilizatory na nadgarstki czy paski są niezwykle pomocne w trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych. Wszystko to najlepiej umieścić w pojemnej torbie treningowej.

O czym pamiętać przed treningiem? Przede wszystkim, aby dzień wcześniej zadbać o prawidłowy i zdrowy sen. Brak dostatecznej ilości snu może odbić się na ogólnym samopoczuciu, które nie pozwoli nam trenować na optymalnych obrotach. To z kolei może przełożyć się na gorsze efekty.

Polecamy: Trening – dlaczego rozciąganie jest takie ważne?

Jaki posiłek przed treningiem będzie najlepszym rozwiązaniem?

Trudno tak naprawdę dokładnie wskazać co jeść przed treningiem, bo każdy ma własne preferencje smakowe i zgoła inaczej reaguje na posiłki przedtreningowe. Część osób uwielbia ćwiczyć na czczo, inni natomiast nie wyobrażają sobie treningu bez wcześniejszego zjedzenia nawet niewielkiej przekąski.

Co przed treningiem będzie dobrą opcją posiłku? Jeżeli czas nagli, a możliwości nie pozwalają na gotowanie, to wówczas dobrym rozwiązaniem będzie zdrowa przekąska w postaci batona proteinowego (np. Olimp Protein Bar) lub białkowego ciasteczka (Olimp Protein Snack). Innym rozwiązaniem może być koktajl na bazie odżywki białkowej z dodatkiem kremu orzechowego i owoców (np. bananów czy jagód). Kiedy jeść przed treningiem? Niewielki objętościowo baton może zostać spożyty tuż przed lub nawet w trakcie rozgrzewki, lub podczas ćwiczeń. Wspomniany jednak koktajl warto wypić około godziny przed planowaną aktywnością fizyczną.

Nawodnienie przed treningiem

Hydratacja to istotna kwestia planowania treningu. Zwłaszcza jeżeli planowany wysiłek będzie długi i wyczerpujący (np. bieganie, kolarstwo, triathlon). Przeważnie poleca się wypić około 400-600 ml płynów na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Później, już w trakcie wysiłku, należy regularnie spożywać około 250 ml płynów, co 20 minut. Gdy wysiłek będzie trwać poniżej godziny, to wystarczy pić wodę mineralną lub rozcieńczone soki, Jeżeli natomiast planujemy dłuższy trening, to poleca się sięgnąć po napoje izotoniczne (np. Olimp Iso Plus^® Powder).

Suplementy przed treningiem – co warto brać?

Skoro mowa o suplementacji to przede wszystkim warto wspomnieć o odżywkach przedtreningowych. Preparaty z tej kategorii są rekomendowane, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń oraz przeciwdziałać rosnącemu uczuciu zmęczenia. Przedtreningówki mogą być jednoskładnikowe (np. Olimp Caffeine Kick) lub mieć formę złożonego boostera (np. Olimp R-WEILER^®). Co więcej, niektóre przedtreningówki są wolne od składników pobudzających i można je stosować w porze wieczornej (np. Olimp Pump Xplode^® Powder lub Biogenix Pump-genix^®).

Przedtreningówki to jednak nie wszystko. Jakie preparaty warto jeszcze wykorzystać przed zaplanowanymi ćwiczeniami:

kreatynę (np. Olimp TCM Xplode^® Powder),
aminokwasy (np. Olimp Amino Target Xplode^®),
odżywki węglowodanowe carbu (np. Olimp Carbonox^®),
witaminy i minerały (np. Olimp Chela-Mag B6^® Skurcz Shot),
boostery tlenku azotu (np. Olimp ArgiPower^® 1500 Mega Caps^®),
spalacze tkanki tłuszczowej (np. Olimp Thermo Speed^® Extreme Mega Caps^®),
suplementy wspierające ochronę stawów (np. Olimp Flex Xplode^®),
preparaty wspomagające odporność sportowców (np. Olimp Odpormax Immuno Xplode^® Powder).

Wybierając się na trening, nie ma potrzeby zabierania wszystkich suplementów. Wystarczy shaker i pillbox, a więc akcesoria treningowe, do których można wsypać proszek i kapsułki lub tabletki. Wystarczy odmierzyć odpowiednią liczbę porcji. Niektóre suplementy są dostępne jako napoje lub ampułki typu shot wypełnione płynem. Tego typu preparaty są gotowe do spożycia bezpośrednio po otwarciu.

Czytaj również: Od czego zacząć ćwiczenia na siłowni - plan treningowy dla początkujących