Białkowy koktajl - wartościowy i smaczny dodatek do aktywnego stylu życia

Pracujesz nad sylwetką i kondycją? Pamiętaj o regeneracji mięśni po treningu i codziennej diecie. Poznaj główne zasady odżywiania przy aktywnym stylu życia. Dowiedz się, co pić po treningu na regenerację. Czy białkowy koktajl po siłowni lub innym wysiłku wystarczy?

1. Główne zasady odżywiania przy aktywnym stylu życia
2. Suplementacja białkiem w sporcie – czy to konieczne?
3. Co pić po treningu na regenerację?
4. Białko po treningu – sklep Olimp Store

Główne zasady odżywiania przy aktywnym stylu życia

Kluczową zasadą jest ustalenie odpowiedniej kaloryczności diety. Odpowiednia liczba kalorii nie tylko dotyczy kwestii związanej z ilością jedzenia (energii), ale i realizacją wyznaczonego celu. Zbyt mała kaloryczność nie pozwoli zbudować masy mięśniowej, a zbyt duża uniemożliwi redukcję tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów.

Drugą fundamentalną zasadą jest odpowiednia ilość makroskładników w diecie sportowca. Podział przeważnie wygląda tak:

• 20-30% białka,
• 20-35% tłuszczów,
• 45-60% węglowodanów.

Warto również pamiętać o prawidłowym nawodnieniu, unikaniu przetworzonej żywności, dostosowaniu liczby i rodzaju posiłków do indywidualnych potrzeb.

Źródła białka dla sportowców

Różnorodność ma duże znaczenie w diecie. Nie tylko pozwala uniknąć nudy w codziennym odżywianiu. Produkty spożywcze nie tylko stanowią źródło makroskładników w diecie sportowca, ale także zawierają wiele innych, wartościowych składników, np. aminokwasów, witamin czy minerałów.

Źródła białka dla sportowców:

• jaja,
• ryby i inne owoce morza,
• nabiał i przetwory mleczne,
• rośliny strączkowe (np. fasola, soja),
• białe i czerwone mięso oraz podroby.

Białkowy matrix – co warto o nim wiedzieć?

Suplementacja białkiem w sporcie – czy to konieczne?

Kiedy dieta okazuje się niewystarczająca lub w trakcie aktywnego i zapracowanego dnia nie masz czasu na posiłek bogaty w białko, możesz wspomóc się suplementacją. Odżywki białkowe to suplementy diety, które stanowią wartościowe dodatki do zróżnicowanego odżywiania. Można z nich przygotować wyjątkowe w smaku zdrowe koktajle proteinowe (np. Olimp Whey Protein Complex 100%).

Białkowe koktajle mają szereg zalet.

• Białko po treningu wspiera wzrost i utrzymanie masy mięśniowej, co ma kluczowe znaczenie dla osób pracujących nad umięśnioną sylwetką. Ponadto proteiny pomagają zachować zdrowe kości.
• Wygodne źródło białka dla sportowców – przygotowanie koktajlu proteinowego po ćwiczeniach jest banalnie proste. Po odmierzeniu porcji proszku należy zalać go wodą lub mlekiem i przy użyciu shakera energicznie wymieszać.
• Odżywki można z powodzeniem wykorzystać jako składnik niektórych posiłków (np. owsianki) lub dodatek do konkretnych produktów spożywczych (np. serek wiejski, jogurt naturalny), bo ich niesamowite smaki nadadzą im zupełnie nowego, deserowego charakteru.

Na rynku suplementów diety nie brakuje również szybkich przekąsek proteinowych (np. Olimp Protein Snack lub Olimp Protein Xplode Bar). To gotowe do spożycia produkty, najczęściej batony białkowe, które wzbogacą dietę w wymienione wyżej składniki. Przeważnie zawierają solidną porcję protein. Świetnie sprawdzają się w podróży, w pracy, na uczelni. Z uwagi na niewielki rozmiar można je schować w podręcznej torbie lub w kieszeni i zawsze mieć w zasięgu ręki.

Kiedy pić koktajl białkowy – przed czy po treningu?

Nie ma to tak naprawdę istotnego znaczenia, jeżeli celem jest uzupełnienie codziennej diety. Białkowy koktajl przed ćwiczeniami jak np. Olimp Clear Whey Isolate+ został dodatkowo wzbogacony elektrolitami, które wspierają w: prawidłowym funkcjonowaniu mięśni (magnez, potas, wapń), zmniejszeniu uczucia zmęczenia (magnez) oraz utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego (magnez, wapń).

Co pić po treningu na regenerację?

Koktajl białkowy z pewnością wspomoże w regeneracji mięśni po treningu. Odżywki proteinowe, które oferuje sklep internetowy Olimp Store oraz salony stacjonarne, są nie tylko smaczne po przygotowaniu, ale przede wszystkim dostarczają cenne dla mięśni białko i aminokwasy (jak BCAA, EAA czy L-glutamina). Uzupełnienie diety aminokwasami stanowi wsparcie dla mięśni, które wskutek treningu zostały poddane szeregowi mikrouszkodzeń. Co więcej, niektóre odżywki – Olimp Pure Whey Isolate 95^® – mogą zawierać dodatek witaminy D, która wspiera w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego, a także podobnie jak białko pomaga w zachowaniu zdrowych kości.

Białko po treningu – sklep Olimp Store

Jaki koktajl proteinowy jest zalecany po intensywnym wysiłku? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w Olimp Store. W naszym sklepie internetowym i salonach stacjonarnych nie brakuje wysokiej jakości odżywek białkowych, z których w prosty i szybki sposób przygotujesz pyszne białko po treningu. Oferowane produkty można również wykorzystać do przygotowania proteinowych fit przekąsek, np. białkowych batonów lub ciasteczek.

Każdy z produktów w Olimp Store spełnia surowe normy jakościowe. Do produkcji suplementów diety firma farmaceutyczna Olimp Laboratories wykorzystuje wysokiej klasy surowce, które są poddawane analizom czystości, w tym badaniom na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich. Wysoki standard produkcji znalazł uznanie wśród milionów klientów, w tym wyczynowych sportowców na całym świecie.

Dlaczego shake białkowy to doskonały wybór na zdrową przekąskę?