Beta-alanina - klucz do zmniejszenia zmęczenia podczas intensywnych treningów

Suplementacja beta-alaniny przy treningu jest podyktowana właściwościami tego związku. Beta-alanina ma znaczenie dla pracy mięśni i wydajności fizycznej, co może przekładać się na efektywność wykonywanych ćwiczeń. Za co odpowiada beta-alanina? Z czym łączyć beta-alaninę podczas regularnych treningów? W jaki sposób stosować beta-alaninę, aby suplementacja przyniosła oczekiwane korzyści?

1. Co to jest beta-alanina?
2. Za co odpowiada beta-alanina?
3. Dlaczego beta-alanina jest ważna podczas treningu?
4. Jak stosować beta-alaninę?
5. Beta-alanina a uczucie zmęczenia – jaki suplement wybrać?

Co to jest beta-alanina?

Beta-alanina to aminokwas będący pochodną alaniny, która współtworzy białka mięśniowe. Beta-alanina wraz z innym aminokwasem L-histydyną uczestniczy w procesie karnozyny (dipeptydu imidazolowego), co zostało docenione w sporcie i doprowadziło do popularyzacji stosowania beta-alaniny przy treningu.

Połączenie beta-alaniny z odpowiednimi składnikami może okazać się korzystne dla poprawy efektywności wykonywanych ćwiczeń. Wszechstronne zastosowanie beta-alaniny sprawiło, że suplementacja tym aminokwasem znalazła miłośników różnych dyscyplin. Począwszy od gier zespołowych jak piłka nożna czy siatkówka, przez sporty walki, a skończywszy na dyscyplinach lekkoatletycznych, crossficie, kulturystyce, kalistenice czy tenisie.

Za co odpowiada beta-alanina?

Beta-alanina jako prekursor karnozyny może pomóc zadbać o intensywnie pracujące mięśnie. Karnozyna to jeden ze składników szybkokurczliwych włókien mięśniowych, któremu przypisuje się właściwości buforujące. Optymalna ilość karnozyny w mięśniach pomaga w zachowaniu prawidłowego pH. O karnozynie wspomina się także w kontekście utrzymania prawidłowej kurczliwości włókien mięśniowych i działania antyoksydacyjnego. Tak wielowymiarowe oddziaływanie sprawia, że beta-alanina przy treningu może być pomocna w walce z rosnącym uczuciem zmęczenia, które jest podyktowane obciążeniem wywołanym aktywnością fizyczną.

Dlaczego warto stosować przedtreningówki w sportach siłowych i wytrzymałościowych?

Dlaczego beta-alanina jest ważna podczas treningu?

• Lepsza efektywność treningowa.
• Pomoc w dążeniu do poprawy indywidualnych wyników treningowych.
• Udział w procesach buforujących i zachowania optymalnego pH mięśni.
• Wsparcie dla zmniejszenia zmęczenia uwarunkowanego wysiłkiem fizycznym.
• Oddziaływanie na syntezę karnozyny – ważnego składnika włókien mięśniowych.

Jak stosować beta-alaninę?

W przypadku stosowania beta-alaniny przy treningu ważną rolę odgrywa sposób suplementacji. W trakcie dnia poleca się przyjmować ok. 3-5 g beta-alaniny, które należy podzielić na pomniejsze porcje. Preparat jest przeznaczony do stosowania zarówno w porze okołotreningowej (np. przed lub w trakcie ćwiczeń), jak i w dni wolne od treningów (np. podczas posiłków). Przeważnie jednorazowe porcje suplementów diety zawierają 800-1600 mg beta-alaniny.

Suplementacja beta-alaniną może stanowić jednocześnie dodatek do innych preparatów, które stosuje się w celu wzrostu efektywności treningowej. Beta-alanina może posłużyć jako uzupełnienie AAKG, cytruliny, kreatyny, kofeiny, węglowodanów oraz odżywek białkowych i gainerów, które mają wspomóc wzrost i zachowanie masy mięśniowej (białko).

Beta-alanina jest suplementem rekomendowanym w różnych formach aktywności fizycznej. Z powodzeniem znajdzie zastosowanie w sportach typowo siłowych, jak i dyscyplinach ukierunkowanych na wytrzymałość, dynamikę i wydolność. Włączając do diety beta-alaninę należy zadbać o optymalną równowagę elektrolitową i nawodnienie. Cynk, potas, magnez i wapń jako kluczowe elektrolity dodatkowo wspomogą utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej (cynk) oraz właściwe funkcjonowanie mięśni (magnez, potas, wapń).

Walka z uczuciem znużenia i zmęczenia dzięki suplementacji

Beta-alanina a uczucie zmęczenia – jaki suplement wybrać?

Sklep Olimp Store oferuje suplementy z beta-alaniną, zarówno w formie proszku, jak i tabletek. Do wyboru są również przedtreningowe kompleksy z beta-alaniną. Produkty przygotowano na bazie wysokiej jakości surowców, które w nowoczesnym Ośrodku Badawczo-Rozwojowym firmy farmaceutycznej Olimp Laboratories zostały przebadane pod kątem czystości, w tym na obecność poziomu niebezpiecznych metali ciężkich.

• Tabletki Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs^® to połączenie beta-alaniny z witaminą B6, cytrynianem sodu i L-histydyną. Obecność witaminy B6 stanowi wsparcie w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
• Suplement w formie łatwo rozpuszczalnego proszku Olimp Beta-Alanine Xplode Powder^® zawierają powyższą kompozycję z cennym dodatkiem soli potasowych kwasu fosforowego. Potas wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Natomiast fosfor sprzyja utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego.