Arginina – jak działa i jak stosować?

Arginina – jak działa i jak stosować?

Arginina to wśród sportowców i osób trenujących rekreacyjnie dobrze znany aminokwas, który często występuje w przedtreningówkach. Poniżej odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania: co to jest arginina? Jakie jest działanie argininy? Gdzie występuje arginina? Na co stosować argininę? Kiedy brać argininę? Czy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania argininy?

  1. Arginina – co to za aminokwas?
  2. Arginina – właściwości
  3. Arginina - przed czy po treningu?
  4. Arginina przed snem
  5. Arginina – dawkowanie
  6. Arginina a skutki uboczne
  7. Arginina jako suplement

Arginina – co to za aminokwas?

Arginina jest aminokwasem należącym do nieco odrębnej grupy związków względnie egzogennych. Co to oznacza? Arginina jest produkowana przez organizm w ilości niezbędnej dla pokrycia jego codziennych potrzeb, ale niedostatecznej dla uzyskania dodatkowych korzyści. W związku z tym aminokwas należy dostarczać wraz z codzienną dietą. Gdzie występuje arginina? W mięsie, w soi, w migdałach, w jajach, w kaszach (np. gryczanej i jaglanej), w makreli, w owocach morza i niektórych nasionach oraz orzechach. Niemniej jednak mięso, pestki dyni i słonecznika oraz owoce morza, to artykuły spożywcze gdzie jest najwięcej argininy.

Arginina – właściwości

Skoro wiemy, w czym jest arginina i co to za aminokwas, to warto poznać właściwości argininy. Działanie argininy w ludzkim organizmie jest wielowymiarowe. Dlatego też trudno mówić o konkretnych właściwościach tego aminokwasu. Oto kilka głównych korzyści płynących ze stosowania argininy.

  • Arginina to dobrze znany booster NO. Aminokwas odpowiada bowiem za produkcję tlenku azotu (NO), co wspomaga rozluźnienie i rozszerzenie ścian naczyń krwionośnych, a to z kolei przyczynia się do wzmożenia przepływu krwi, a wraz z nią tlenu i składników odżywczych do mięśni.
  • Jako jeden ze składników cyklu mocznikowego wspiera usuwanie amoniaku z organizmu, co stanowi sposób na oczyszczanie ustroju ze zbędnych metabolitów wtórnych.
  • Nie można przejść obojętnie wobec faktu stosowania argininy na włosy, co wynika z faktu, że aminokwas ten uczestniczy w procesie produkcji melaniny (pigmentu, który m.in. odpowiada za barwę skóry, włosów i kolor tęczówek oczu).
  • Oddziaływanie argininy na syntezę tlenku azotu i układ krążenia ma niezwykle pozytywny wpływ na sprawność seksualną.

arginina-2

Arginina – przed czy po treningu?

Udział argininy w procesie produkcji tlenku azotu (NO) i jej oddziaływanie na układ krążenia znalazło zastosowanie w sportowej suplementacji. Arginina przed treningiem pozwala na sprawniejszy przepływ krwi zaopatrzonej w tlen i składniki odżywce, które zostają dostarczone do mięśni. Rezultatem tego jest wyzwolenie efektu tzw. pompy mięśniowej. Wskutek wzmożenia przekrwienia mięśnia dochodzi do subiektywnego przyrostu siły, a to może przełożyć się na możliwości wysiłkowe i tym samym efektywność wykonywanego treningu. Na co stosuje się argininę po ćwiczeniach? Jest to jeden z elementów potreningowej regeneracji organizmu, co pozwala zminimalizować część następstw związanych z nadmierną aktywnością fizyczną.

Arginina przed snem

Suplementacja argininą może być wartościowa w kontekście jakości snu i zasypiania. Przypuszczalnie wiąże się to z oddziaływaniem aminokwasu na układ krążenia (m.in. regulacja ciśnienia krwi) i wspomniany już cykl mocznikowy, który jest jednym z mechanizmów oczyszczania ustroju z metabolitów wtórnych.

Arginina – dawkowanie

Wiele osób zastanawia się jak brać argininę, aby zagwarantować organizmowi jej korzystne efekty. Przyjmuje się, że dzienna dawka argininy waha się od 3 do 6 g. Dawkowanie argininy powinno być jednak dostosowane do indywidualnych potrzeb. Kiedy brać argininę? Przed lub po treningu, przed snem, przed zaplanowanym stosunkiem, a także w przypadkach pogorszonej kondycji skóry (np. ran odleżynowych lub niedoskonałości w formie zmarszczek).

Arginina a skutki uboczne

Stosowanie argininy jest na ogół bezpieczne, a przeciwwskazaniami do jej użycia są ciąża i karmienie piersią oraz uczulenie na ten aminokwas lub inne składniki zawarte w formule danego suplementu. Co do skutków ubocznych, to arginina może doprowadzić m.in. do dolegliwości bólowych brzucha, wzdęć i nudności bądź reakcji alergicznych (w przypadku uczulenia).

Arginina jako suplement

Czy warto wybrać argininę w formie suplementu diety? Jest to najwygodniejszy sposób, aby bezproblemowo i szybko dostarczyć organizmowi cenny aminokwas w konkretnej porcji. W ofercie sklepu internetowego Olimp Store czysta arginina występuje w postaci kapsułek:

  • Olimp ArgiPower® 1500 Mega Caps® (chlorowodorek L-argininy)
  • Olimp AAKG 1250 Extreme Mega Caps® (alfa-ketoglutaran argininy)

Ponadto arginina jest komponentem szeregu innych suplementów diety. W czym jest arginina? Można ją znaleźć m.in. w przedtreningówkach (np. Olimp Pump Xplode® Powder), odżywkach potreningowych (np. Olimp Reanimator® Pro), preparatach na bazie węglowodanów (np. Olimp Carbonox®), preparatach kreatynowych (np. Olimp HMBolon NX® Mega Caps®) czy suplementach wspierających libido i sprawność seksualną (np. Olimp Erekton® Ultra Fast Shot).