Używamy cookies aby ułatwić korzystanie ze sklepu. Zgodnie z dyrektywą dotyczącą prywatności w sieci, musimy zapytać o Twoją zgodę na zapisywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.
Arginina – jak działa i jak stosować?

Arginina to wśród sportowców i osób trenujących rekreacyjnie dobrze znany aminokwas, który często występuje w przedtreningówkach. Poniżej odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania: co to jest arginina? Jakie jest działanie argininy? Gdzie występuje arginina? Na co stosować argininę? Kiedy brać argininę? Czy istnieją przeciwwskazania do przyjmowania argininy?
- Arginina – co to za aminokwas?
- Arginina – właściwości
- Arginina - przed czy po treningu?
- Arginina przed snem
- Arginina – dawkowanie
- Arginina a skutki uboczne
- Arginina jako suplement
Arginina – co to za aminokwas?
Arginina jest aminokwasem należącym do nieco odrębnej grupy związków względnie egzogennych. Co to oznacza? Arginina jest produkowana przez organizm w ilości niezbędnej dla pokrycia jego codziennych potrzeb, ale niedostatecznej dla uzyskania dodatkowych korzyści. W związku z tym aminokwas należy dostarczać wraz z codzienną dietą. Gdzie występuje arginina? W mięsie, w soi, w migdałach, w jajach, w kaszach (np. gryczanej i jaglanej), w makreli, w owocach morza i niektórych nasionach oraz orzechach. Niemniej jednak mięso, pestki dyni i słonecznika oraz owoce morza, to artykuły spożywcze gdzie jest najwięcej argininy.
Arginina – właściwości
Skoro wiemy, w czym jest arginina i co to za aminokwas, to warto poznać właściwości argininy. Działanie argininy w ludzkim organizmie jest wielowymiarowe. Dlatego też trudno mówić o konkretnych właściwościach tego aminokwasu. Oto kilka głównych korzyści płynących ze stosowania argininy.
- Arginina to dobrze znany booster NO. Aminokwas odpowiada bowiem za produkcję tlenku azotu (NO), co wspomaga rozluźnienie i rozszerzenie ścian naczyń krwionośnych, a to z kolei przyczynia się do wzmożenia przepływu krwi, a wraz z nią tlenu i składników odżywczych do mięśni.
- Jako jeden ze składników cyklu mocznikowego wspiera usuwanie amoniaku z organizmu, co stanowi sposób na oczyszczanie ustroju ze zbędnych metabolitów wtórnych.
- Nie można przejść obojętnie wobec faktu stosowania argininy na włosy, co wynika z faktu, że aminokwas ten uczestniczy w procesie produkcji melaniny (pigmentu, który m.in. odpowiada za barwę skóry, włosów i kolor tęczówek oczu).
- Oddziaływanie argininy na syntezę tlenku azotu i układ krążenia ma niezwykle pozytywny wpływ na sprawność seksualną.
Arginina – przed czy po treningu?
Udział argininy w procesie produkcji tlenku azotu (NO) i jej oddziaływanie na układ krążenia znalazło zastosowanie w sportowej suplementacji. Arginina przed treningiem pozwala na sprawniejszy przepływ krwi zaopatrzonej w tlen i składniki odżywce, które zostają dostarczone do mięśni. Rezultatem tego jest wyzwolenie efektu tzw. pompy mięśniowej. Wskutek wzmożenia przekrwienia mięśnia dochodzi do subiektywnego przyrostu siły, a to może przełożyć się na możliwości wysiłkowe i tym samym efektywność wykonywanego treningu. Na co stosuje się argininę po ćwiczeniach? Jest to jeden z elementów potreningowej regeneracji organizmu, co pozwala zminimalizować część następstw związanych z nadmierną aktywnością fizyczną.
Arginina przed snem
Suplementacja argininą może być wartościowa w kontekście jakości snu i zasypiania. Przypuszczalnie wiąże się to z oddziaływaniem aminokwasu na układ krążenia (m.in. regulacja ciśnienia krwi) i wspomniany już cykl mocznikowy, który jest jednym z mechanizmów oczyszczania ustroju z metabolitów wtórnych.
Arginina – dawkowanie
Wiele osób zastanawia się jak brać argininę, aby zagwarantować organizmowi jej korzystne efekty. Przyjmuje się, że dzienna dawka argininy waha się od 3 do 6 g. Dawkowanie argininy powinno być jednak dostosowane do indywidualnych potrzeb. Kiedy brać argininę? Przed lub po treningu, przed snem, przed zaplanowanym stosunkiem, a także w przypadkach pogorszonej kondycji skóry (np. ran odleżynowych lub niedoskonałości w formie zmarszczek).
Arginina a skutki uboczne
Stosowanie argininy jest na ogół bezpieczne, a przeciwwskazaniami do jej użycia są ciąża i karmienie piersią oraz uczulenie na ten aminokwas lub inne składniki zawarte w formule danego suplementu. Co do skutków ubocznych, to arginina może doprowadzić m.in. do dolegliwości bólowych brzucha, wzdęć i nudności bądź reakcji alergicznych (w przypadku uczulenia).
Arginina jako suplement
Czy warto wybrać argininę w formie suplementu diety? Jest to najwygodniejszy sposób, aby bezproblemowo i szybko dostarczyć organizmowi cenny aminokwas w konkretnej porcji. W ofercie sklepu internetowego Olimp Store czysta arginina występuje w postaci kapsułek:
- Olimp ArgiPower® 1500 Mega Caps® (chlorowodorek L-argininy)
- Olimp AAKG 1250 Extreme Mega Caps® (alfa-ketoglutaran argininy)
Ponadto arginina jest komponentem szeregu innych suplementów diety. W czym jest arginina? Można ją znaleźć m.in. w przedtreningówkach (np. Olimp Pump Xplode® Powder), odżywkach potreningowych (np. Olimp Reanimator® Pro), preparatach na bazie węglowodanów (np. Olimp Carbonox®), preparatach kreatynowych (np. Olimp HMBolon NX® Mega Caps®) czy suplementach wspierających libido i sprawność seksualną (np. Olimp Erekton® Ultra Fast Shot).
Komentarze
klientów
Dodaj swój komentarz
Napisz recenzję
Ostatnie
Artykuły
Olimp Store w Galerii Mokotów. Uwaga! Przenosimy się!
Kiedy ćwiczenia izolowane mają sens? Jak ćwiczyć, żeby nie nabawić się kontuzji?
Co jeść, żeby dostarczać białko do organizmu? Co ma najwięcej białka?
Czym są mięśnie głębokie? Jak wygląda ich trening?